聽說你在家躺了好幾天了，該起來運動運動了

從未覺得一個年過得這麼漫長

躺也躺夠了！

吃也吃夠了！

該起來動一動解解悶了！

如果你想以減脂為主

同時又一定程度的兼顧提高肌耐力

選擇幾套徒手訓練

可以達到較好的訓練效果

練胸

練背

練胳膊

練腹部

練臀腿

再加上兩個燃脂動作

哪怕平時刷朋友圈

都可以這樣

追劇的時候也不閒著

再升級一點

如果家中配備些簡單器材

橢圓機、啞鈴、壺鈴、彈力繩、瑜伽球、瑜伽墊、泡沫軸

也可以利用起來

家中玩壺鈴

全身減脂

深蹲拉背也能做

彈力繩可以各種應用

瑜伽球用處可多了

啞鈴絕對是最棒的小器械

如果你有娃

可能會來搗亂

這時候把小寶貝變成器械

如果，你有男朋友

那就更有得玩了

男朋友都可以當器械玩

當然，還可以解鎖各種花樣

提醒大家這段時間運動的注意點：

任何訓練都做到舒服為止

強度越大、總時間越短

強度越小，總時間可以越長

反正哪都去不了

請利用好這突然多出來的時間！