作者：艾聞（情感自媒體人）
我們繼續來談論這樣話題：遭遇感情的背叛和傷害之後，如何對抗負面情緒。
今天要談論的主題，是具體的方式方法。
首先是思維模式和行為模式上要做改變。
為什麼我們很多人在面對負面情緒的時候，會有一種窒息的感覺，為什麼那麼多的人無法擺脫負面情緒的侵蝕？從根本上來看，主要還是因為我們應對負面情緒的思維模式和行為模式有問題，比如有的人容易胡思亂想，越陷越深；比如有的人會有加重傷害、情感自虐的傾向；有的人悲觀消極；有的人習慣把自己封閉起來等等，這些都是不好的應對模式。
對應的，只要自己去調整自己的模式，也就慢慢學會了去對抗那些撲面而來的負面情緒。那麼，該如何調整和改變這些模式呢？我相信，每個人都有自己的方式方法，這篇文章肯定不可能窮盡所有，給大家提供一些有效的思路，大家可以去參考嘗試，今天我們先說說「傾訴」。
第一、找人傾訴與尋找幫助。
情緒是需要宣洩出來的，不然情緒就會像病毒一樣存留在體內，而且，在情緒這個問題上，時間也未必是最好的良藥，有的人隨著時間的推移，情緒會越來越惡化，也就是這個病毒會越來越滋生嚴重。
所以，及時「排毒」是必須的，這個時候，找人傾訴是最好的、也是最便捷的方法。當我們心情不好的時候，找個人聊聊，聊完通常心情會好很多。
但是，遭遇背叛這樣的事情，基於各種原因，很多人很難去聊這些，也沒有合適的人，也不好意思說出口。但是，你還是要盡力去尋找，什麼樣的人合適呢，大概得具備以下特質：
1、你信得過的，對你足夠了解的，最好是親人，尤其兄弟姐妹，次之是閨蜜或多年好朋友這種，再次之是靠譜的專業諮詢師。
信任是放下戒備的前提，所以一定要找信得過的人；這個人如果又對你比較了解，就會知道你的問題出在哪裡，什麼樣的方式才能幫到你，而且，是誠心誠意在幫你，不是那種為了利益或其它目的，真的是設身處地、感同身受能夠幫助你，無條件支持你，就算沒有任何建議，也能夠為了你而抽出時間，陪伴你。
2、感情成熟的，並且三觀端正的人。
在傾訴或尋找情感幫助的時候，你求助的對象，ta的三觀、人格的成熟穩重等等，對於你的反饋，乃至於後續的決定，都是起到決定性影響作用的。
成熟而三觀端正的人，會把你穩定下來，那種如沐春風、得到療愈的感覺；同時，也會給你正解，不會讓原本已經陷入紊亂的自己，進一步惡化甚至走錯路。
如果你找的人是情緒比你還不穩定的人，或者三觀不端正的人，不但無益於自己的好轉，反而會讓自己陷入更痛苦的狀況，情緒會更加惡化；甚至把你引導到一條斜路上，比如那種給你建議去報復對方，以背叛消抵背叛的「建議」，實則都是錯誤的。
如果你在遭遇了感情背叛之後，能夠找到一個合適的人，來得到傾訴乃至具體的幫助，那麼，這個人真的是你的貴人，這也是你的福分。在受傷的這個階段，你就穩定地找ta傾訴即可，當然，這其中可能會有新的依賴，比較典型的就是，你跟這個人傾訴的時候，感覺自己平靜了，但你一個人的時候，又陷入困境，又開始惡魔纏身……沒有關係，繼續找ta；久而久之，你會對ta形成依賴，這個時候就要注意，要學會慢慢依賴自己來對抗負面情緒，慢慢減少找ta傾訴的頻次，更多的依賴自己，就會逐漸好轉，而且，你也會慢慢學會並培養出自己對抗負面情緒的能力。
第二、寫日記、自我傾訴。
如果你沒有適合傾訴的人，或者說不便找人傾訴，那麼，退而求其次的方法，是寫日記，這也是比較好的傾訴疏導和宣洩的方式。
這種日記，不是在記流水帳，而是像跟人傾訴一樣，把你想的，想要說的，用文字的方式寫下來，情緒通過筆尖一定程度上就轉移出去了。
而寫日記的第二部分內容，是可以把網上看到的一些對自己穩定情緒，療愈心靈有用的話，摘抄下來，一旦情緒不穩定的時候，就把這些記錄下來的翻開看看，是會在很大程度上讓自己好轉的。
第三部分則是要記錄自己的成長，我們很多人在經歷這些的時候，看到的往往只是這件事情的殺傷力，卻忽略了這個過程中自己一點一滴的進步。
我曾經舉過一個例子：你面對的是一座高山，你如果總是抬頭，那麼你會發現，山頂實在太遙遠了，甚至是縹緲的；但如果你能看看腳下，你會發現，其實自己已經走了好多的路——這就是你的進步。
這裡想要表達的意思是：
對於遭遇背叛這樣的事情來說，解決問題的難度就像又高又遠的山頂一樣，如果你只看到其高和遠，遙不可及，那麼，你是很難有信心去面對的；但如果你把關注點放在你在經歷這件事情後，自己的點滴進步上，你便會發現，自己其實還是成長了很多——事實上，你也一定是有所成長的。
所以，過一段時間，要總結一下，自己到底有哪些方面是進步了，這種「看到自己的進步」，是一種良性的反饋，會讓你逐漸找到自信，相信自己最終一定能夠走出困境。
所以，傾訴是應對負面情緒的最重要、最有效的方式，要麼找人傾訴，要麼自我傾訴，二者可以兼具。