有不少健身愛好者，因為缺乏必要的安全培訓，安全意識，他們沒有意識到，健身房事實上是一個危險程度相當高的區域，甚至我們常常能看到，家長帶孩子進入健身房，任由孩子到處玩耍。
包括我們在健身訓練過程當中本身，往往也會因為一些安全上的疏忽，把自己和身邊的人置身於危險之中。
今天我們就講講，健身房裡安全的那些事兒。
臥推一直是發生事故比較多的訓練動作，因為臥推與其他動作不同，一旦槓鈴脫手，就會直接砸到訓練者的胸腔甚至脖子，例如下圖：
我們仔細觀察圖中訓練者的握杆方式，很明顯他採用了「空握」，即大拇指和四指在同一側的錯誤握法，這種握法很容易因為力竭、手汗打滑這些原因脫手。
所以我們在臥推中，應當採取更安全的，大拇指和四指環繞槓鈴的「閉握」。
另外，我們進行臥推訓練時，最好身邊需要有朋友進行保護，因為訓練者一旦力竭被壓，一個人其實是非常危險的，需要他人施以援手。
很多人在使用槓鈴練習時，隨隨便便合上槓鈴片就開練，但是一定要記得扣上鎖頭。
給槓鈴帶上卡扣會更安全
否則一旦左右兩側失去平衡，槓鈴片就很容易滑落下來，緊接著槓鈴杆會高速向另一側翻砸過去，如果此時身邊有其他訓練者，後果不堪設想。
我們從架子上拆卸槓鈴片時也要特別注意，兩邊的槓鈴片得均勻著卸，如果只顧卸著一邊，同樣地，尚未拆卸的那一側槓鈴片，會帶著幾十公斤的槓鈴杆猛砸下來，給自己和其他訓練者帶來巨大危險！
但是，如果你在臥推時無人保護，周圍也沒有其他人在訓練，那麼建議你最好不要扣上鎖頭，這樣萬一被壓了，就可以控制和掀起一側的槓鈴，讓槓鈴片慢慢滑落，從而逃脫出來。
臥推被壓的逃生技巧
有些訓練者喜歡隨手往地上扔器材，例如舉完一組啞鈴後，把它們往地上一扔。
但是，啞鈴會在橡膠地墊上彈跳會滾動，無論是砸到自己的腳，還是身邊的其他訓練者，都是一件麻煩的事情。
更合理的辦法是什麼呢？
將啞鈴收回腹部，起身，再將啞鈴放置於架子或者地上。
作者演示回收啞鈴的正確流程
我們在開始槓鈴訓練之前，應當把保護槓設置到合適的位置，例如進行深蹲訓練時，保護槓的高度約在我們站直時的髖部附近，如果因為重量太大或者力竭，無法起身時，可以低頭將槓鈴架設到保護槓上，方便我們進行逃脫。
臥推時也是一樣，無論是史密斯機還是立式臥推架，都需要提前設置好保護槓：
史密斯機的保護槓，是這種安全卡扣
最後，如果健身房裡有人正在進行力量訓練，而你又不是正在給他做保護的夥伴，那麼最好離他遠一些。
所謂君子不立圍牆之下，不要把自己的安全，寄希望於對方會完全遵守本文的安全守則！
我是一名力量舉運動員，營養師，我的線上課程已上線頭條專欄，如果你想要系統、高效地學習肌肉力量的鍛鍊手段和訓練計劃安排，請看這裡：