「小暑不算熱，大暑三伏天。」

上周成功出梅、入伏的杭州

用短短几天時間就展示了它的「熱情」

接下來幾天，天氣依舊會很熱

《中國天文年曆》顯示

北京時間7月23日10時50分

就是夏季的最後一個節氣「大暑」

我們也迎來一年裡最熱的時候

「赤日幾時過，清風無處尋」

進入「大暑」後

高濕高熱的「桑拿天」將會增多

大家要注意預防中暑等疾病

大暑為什麼會中暑？

從現代醫學生理學的角度看，人的神經細胞對夏天的氣溫、氣壓、濕度和氣流等的變化高度敏感。夏季三伏時節，由於高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗後不易被蒸發掉，因而會出現「中暑」的症狀。

中醫認為，大暑時高溫酷熱，人們不僅易動「火」，還常常因汗出過多耗傷人體津液，因此可見高熱、心煩、口渴喜飲、尿赤短少、甚至氣短乏力症狀。

大暑節氣除氣候炎熱外，且常多雨而潮濕，熱蒸濕動，使空氣中濕度增加，故中醫有"暑多挾濕″之說。日常除見發熱，煩渴等暑熱症狀外，常兼見四肢睏倦，胸悶嘔惡，食欲不振，大便溏瀉而不爽等濕阻表現。

夏季在五行中屬火，對應的臟腑為"心「。由於大暑氣候炎熱，出汗過多易傷心陰、耗心陽，這就是為什麼夏天有很多人有失眠多夢、心煩、心悸症狀。所以夏季養生以養心為主。有心臟病史的患者尤其要提高警惕。

當出現心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、頭昏、四肢麻木、口渴、噁心等狀況，都可能是中暑的先兆。應即刻到通風陰涼處休息，並喝些淡鹽開水或綠豆湯，以幫助身體恢復和緩解。如出現血壓低、虛脫等情況，還需及時就醫。

大暑如何養生？

中國歷來講究二十四節氣養生，那麼大暑節氣養生應該注意什麼呢？看看專家給出的建議吧。

飲食調養：忌生冷油膩

炎熱的大暑時節，飲食要忌大量食用生冷瓜果、忌吃油膩食物。

大暑時腸胃吸收消化能力較弱，過食生冷瓜果、冰鎮食物，會損傷脾胃陽氣，出現腹瀉、腹痛等症狀。

大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，大腦血供減少，增加疲憊感。

大暑飲食提倡要「酸、苦、清」。

「酸」，夏季出汗多而易失津液，酸味食品能斂汗止瀉祛濕，且可以生津解渴，健胃消食，增進食慾。建議可以多吃一些番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味食物。

「苦」，盛夏時節吃苦味食物，既能清除人內心的煩惱、提神醒腦，還可以增進食慾、健脾利胃。可以適當吃一些苦瓜、苦菜、萵筍，注意不要過量，以免過苦傷及脾胃。

「清」，大暑養生飲食宜以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養胃，宜藥粥進補。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等。健脾養胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等。

生活起居：多休息

夏季正是人體陽氣活動旺盛之時，養生要養陽。日常生活要注意勞逸結合，保護陽氣。

大暑節氣講究「夜臥早起，午間小睡」。人們每天需保證至少七到八個小時的有效睡眠，晚間11點至凌晨1點是臟腑氣血回流的時間，缺少睡眠易導致肝盛陰虛，陰陽失和。午間適當的小睡半小時至一小時，有助於心經運行。

大暑節氣最好遵循「少動多靜」的原則，可以把自己融入到大自然中去，步山徑、撫松竹，也可以在環境清幽的室內，讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼。午後最熱的時候不要出門，一定要外出的務必做好防曬措施，運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。

心理調養：重在心靜

按照中醫理論，大暑是人體陽氣旺盛的時候，陽氣發散易傷心陰耗心陽，心傷則心跳神盪，精神渙散，思想不能集中。所以夏季養生要重點突出「心靜」。

俗話說「心靜自然涼」，首先就是要靜心養神，心態宜清靜，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激。

其次是心理納涼，以「心病要用心藥醫」的原理，可採用「心理暗示」和「心理納涼法」等方法調整情緒，想像自己處於大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。

本文結合自：半月談、新華視點

指導專家：中醫科副主任醫師 范小芬

范小芬專家門診時間：周三上午