剛過去的國慶黃金周出行數據來了！7.82億國內游，700萬出境游！我國14億人口有一半以上在出門遊玩！

無論你是出國游還是國內游，亦或是城市周邊游，歡樂的場面還歷歷在目。可是快樂的時光總是如此短暫，一晃7天的長假已經結束。絕大多數人都要回歸到節前的生活當中去，上班的上班，上學的上學。

回到這些崗位的你，是否有精神渙散、心不在焉、效率低下、嗜睡乏力、患得患失的感覺呢？恭喜你，你這是患上了「假期綜合症」（苦笑）。別怕，今天我就教大家幾招來快速擺脫這種狀態。讓你原地滿血復活。

保證睡眠質量

出門旅行難免會有舟車勞頓和環境不適應導致失眠或者身體異常疲勞。如果是出國游還有可能會出現倒時差的問題。此時生物鐘完全被打亂，這些都直接或間接地影響著我們的睡眠質量。晚上睡眠不好，白天怎麼會有精力投入到工作或學習當中呢？就算有咖啡這種神器，也不能完全拯救你於水火之中。

我們應該做的是：調整好作息時間，避免熬夜，定好鬧鐘，早睡早起。晚上入睡困難的朋友，可以用熱水泡腳或洗個熱水澡，再喝一杯熱牛奶來幫助入睡。上床後聽寫舒緩的音樂，或者使用一些助眠的APP播放一些自然背景音來放鬆。特別注意的是睡前不要玩手機，避免再讓大腦處於興奮狀態加大睡眠的難度。

調整飲食結構

長假期間免不了參加親朋好友的宴請活動，或者在旅行途中品嘗當地的各種美食，都容易出現暴飲暴食的情況。對應腸胃較弱的人群來說節後需要較長的一段時間來調整，俗話說：人是鐵，飯是鋼。飲食不好，人肯定沒有精神。

那麼應該怎麼調理呢？節後飲食應該多以清淡為主，可以多吃容易消化吸收的食物，例如穀物類的麵食，綠色蔬菜，菌菇類。減少肉類比例，但是要保證蛋白質攝入量，白水蛋是不錯的選擇。還建議多吃水果，現在大量上市的獼猴桃和柚子就是不錯的選擇。需要注意的是果汁是不能代替水果的，因為水果中富含的纖維素能夠有效的幫助腸道蠕動，加速腸道垃圾的排出。

旅行後的失落感

昨天還在景區拍照，品嘗美食，今天卻在工位上辛苦板磚。前後環境的強烈反差引起心態的變化導致出現莫名的失落感。或者在旅行途中遇到了一些糟心事，例如在景區被騙，手機被盜，或者出行途中受傷等，這些都會影響工作或學習的心情。

此時需要調整好心態，總結出現這類問題的原因，如果是旅遊攻略沒有做好，下次爭取更完善一些。如果是疏忽大意，下次就更有經驗。還可以通過做一些自己喜歡的事情來分散注意，減少失落感對自己情緒的影響。甚至可以為即將到來的元旦長假做出行規劃，可以把這次的遺憾寄托在下一次的出行上。

最後，適量運動，甩掉長假囤積的肥肉！

相信做到以上幾點的你，要不了多久就能滿血復活，再次變成人人稱道的工作或學習小能手了。

當然，主要原因還是因為我熱愛（sheng）工作（huo），工作（suo）使我（po）快樂！

看完這篇文章記得關注我，跟我一起看世界，獲得更多旅遊知識，下次出行的準備得更加充分。