昨天是2020年1月1日
新年第一天
養身參考
送大家一份最好的新年禮物
讓你不花錢得健康
第一防癌法
走路
這是個你隨時隨地都可進行的運動，免費還無副作用。
「走路可看作治療癌症的特效藥!」英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
最近，發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的一項研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。
所以走路是防癌的最好方法！
貼心小提示：
有便秘：扭著走，可以促進腸胃消化；
減腰圍：敲著走，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。
對於大多數人來說，以每分鐘120~140步的速度為宜，大概每秒走兩步。
第一飲品
茶
除了白開水，最值得推薦的飲料莫過於茶。《神農本草經》中說：「神農嘗百草，日遇七十二毒，得荼而解之。」荼，就是茶的別字。茶具有清頭目、除心煩、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。
研究發現，每日一杯茶，對人的心臟健康有好處，還有消除疲勞、擴張血管、抗菌、抗癌等作用。
小貼士：綠茶適合老年人
身體健康者可以喝綠茶，紅茶、花茶等都無妨，綠茶具有防止人體老化，據科學家研究，控制人體中產生過酸化脂質，可防止老化。
維生素E能防止細胞內脂質的過氧化作用，而茶的防衰老效果是維生素E的20倍。這主要是綠茶中所含的多酚類（茶單寧）所起的效果。
補鈣第一方
曬太陽
鈣片和太陽，你會選擇哪一個？其實曬太陽才是補鈣最好的方法。
曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關係，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，因此，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。
貼心小提示
天氣好的時候，建議每天上午9~10點鐘或下午3~4點鐘可以到戶外曬曬太陽，每次15~30分鐘就可以了。
降壓第一菜
芹菜
芹菜中含有一種叫芹菜素的物質，具有降血壓和舒張血管的作用，而且還有預防動脈粥樣硬化的作用。另外，跟降壓有關的還有芹菜中的丁基苯酞類物質，具有舒張血管平滑肌的作用。芹菜降壓確實有一定的科學依據。
小貼士：炒芹菜少放鹽
經常炒芹菜的人可能有這種感受，按照平時的放鹽量，炒出來的芹菜每次都會咸。這是為什麼呢？
因為芹菜屬於「高鈉蔬菜」，天生就「咸」！100克芹菜杆中的鈉含量約為160毫克，相當於0.4克食鹽。
凈血第一菜
洋蔥
洋蔥富含槲皮素，其屬於黃酮類植物化學物，有擴張血管、促進血液循環的作用，對降低毛細血管脆性、預防動脈硬化等有利。另外，洋蔥中的洋蔥精油，可抑制膳食中膽固醇吸收，降低血液黏稠度，改善動脈粥樣硬化。
小貼士：切洋蔥多衝水
切洋蔥容易讓人淚流滿面，可先把刀用水沖一下，切幾下再沖一下，洋蔥的辣味物質易溶於水，這樣能減輕對眼睛的刺激。
養胃第一粥
小米粥
功效：
《本草綱目》說，小米「治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃」。小米粥能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。軟糯口感的小米適合胃酸少的人，沒有精磨的小米利於恢復腸胃功能。
做法：
小米粥有多種搭配：小米粥是健康食品，可單獨煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養粥。
雜糧第一
紅薯
功效：
紅薯是一種藥食兼用的健康食品。紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素。胡蘿蔔素在身體里可以轉化成維生素A，對保護視力和提高智力都有一定的促進作用，營養價值很高，被營養學家們稱為「營養最均衡的保健食品」。
吃法：
1、一定要蒸熟煮透，否則難以消化。
2、食用紅薯過量或不合理時，會引起腹脹、燒心、泛酸、胃疼等，所以食用不宜過量。
潤肺第一菜
蘿蔔
功效：
蘿蔔生吃可以潤肺化痰止喘、清內熱、助消化，蒸熟吃能消食健脾，並有補益功效。
小貼士：
胡蘿蔔：大量胡蘿蔔素，可以養眼、補心、活血、養血；
白蘿蔔：補氣、順氣；
青蘿蔔：清熱舒肝、健脾防痰；
水蘿蔔：利尿、消食功能特別好。
排毒第一法
揉肚子
胃腸是我們人體最大的消化器官，是生命加油站，同時也是人體排污站，大部分人體廢物及毒素是通過腸道排出的。
這樞紐部位出現問題，可不好受。消化不良、便秘等一些疾病就跟著來了。每天揉揉肚子，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是「老胃病」，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。
小貼士：晚上揉肚子更好
揉肚子一般晚上進行比較好，基本不進食了，減少胃腸壓力。兩手相疊或者單手放在肚臍上，按順時針方向揉摩30～50次。按摩時力量要適中，由輕到重，微微感覺到腹部發熱為宜。
長壽第一豆
黃豆
黃豆享有「豆中之王」的美稱，每天吃點黃豆、豆製品或喝杯豆漿是眾多營養學家的建議。黃豆富含多種營養素，對健康的貢獻更是「不可估量」。
黃豆還被稱為「降脂豆」。這是因為黃豆中的大豆蛋白質和豆固醇，都能改善血脂和膽固醇，從而降低患心血管疾病的幾率。另外，大豆中還含有大量的植物雌激素，可以降低女性罹患與激素相關的癌症。
推薦吃法：
大豆製成豆製品後，消化率能得到明顯提高，可以多喝豆漿、多吃豆腐。
長壽第一果
花生
「常吃花生能養生，吃了花生不想葷」，花生又叫落花生，因其能滋養補益，具有養生延年的功效，在民間被叫做長生果，也被譽為「素中之葷」。
專家指出，花生味甘性平，營養豐富，能降低膽固醇，預防和治療動脈粥樣硬化，高血壓和冠心病等，另外它還可以防治腫瘤類的疾病。
推薦吃法：
花生的吃法多樣，可生吃、炒著吃、油炸吃、燉著吃，其中以燉、煮為佳。這樣吃既不破壞營養成分，又不溫不火、口感潮潤、入口好爛，易於消化。
長壽第一補
枸杞
枸杞是很好的一種養生食材，是名貴的藥材和滋補品，有明目養顏等功效。
中醫認為，枸杞子味甘性平，有補腎滋陰、養肝明目、益氣等功效，還具有降低膽固醇、興奮大腦神經、增強免疫功能、防治癌症、抗衰老和美容功效。
推薦吃法：
枸杞可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食對枸杞中營養成分的吸收更加充分。
但嚼枸杞時要注意，數量上最好減半，否則容易滋補過度。一般來說，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞最佳。
長壽第一湯
海帶豆腐湯
豆腐是營養學界公認的健康食品，有降低膽固醇的作用，其中的卵磷脂在人體內形成膽鹼，有防止動脈硬化的效果。
若在燉豆腐湯時加點海帶，還能起到降脂降壓的作用。兩者配合，其降血脂的效果會更好。
海帶豆腐湯的做法：
用蔥姜蒜爆香後放入海帶，加適量清水煮開，然後把切好的豆腐放入湯中，繼續煮5分鐘，再加鹽和少許香油出鍋即可。
第一好醫生
自己
如今越來越多人意識到，保持健康，醫學不過是最後防線，健康更多掌握在自己手中。世衛組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素占15%、環境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫療服務僅占8%。我們如果能把握好這60%，一輩子的健康也就容易實現了！
所以，我們要遠離吸煙、酗酒、熬夜、久坐不動、營養失衡、藥物依賴等不良生活習慣，它們可都是身體健康的隱形「殺 手」。
2020年開始了，一定要記住「健康第一」，記住這些排名第一的食物，歡迎大家把這篇文章轉到微信群里，給大家送健康、送祝福哦！