年紀大了，身體各個器官也隨著衰老，如果在生活當中不注意保養的話，那麼等到老年之後，就會冒出各種大小毛病。
所以現在很多人都很重視身體健康，平常不光學會了鍛鍊身體，在飲食方面也開始下功夫。
建議中老年人，別光只知道吃牛羊豬肉了，要
飲食均衡，
下面這幾種美食，營養豐富，
勝過年年吃補品，多吃對身體好，延年益壽少生病。
提醒中老年人：少吃牛羊豬肉，多吃這4樣，營養不貴，常吃少生病
第一：多吃魚
人到老年，身體內蛋白質曲阜平衡，影響大腦和心臟健康，所以需要補充較多的優質蛋白。
而
魚肉
的蛋白質含量為15%到20%，
很容易被人體消化吸
收，可利用率高達95%以上，
非常適合腸胃不好的老人吃。
推薦菜譜：【燉魚湯】
1、準備一條宰好的鯽魚，清洗過後用廚用紙巾把鯽魚身上的水分擦乾淨，在表面輕輕拍上一層干澱粉；
2、鍋內放油，燒熱後下魚入鍋煎，煎的時候用中火，一是魚會很快定型，二是有助於湯變濃白；
3、兩面煎黃後，放入姜、料酒、八角、鹽等等作料，去腥味，增鮮味；
4、大火煮上10分鐘，（記住大火出濃湯，小火燉清湯，火大湯才會變奶白色）。
湯濃味鮮、色白似奶的鯽魚湯就燉好了，喜歡香菜味道的再撒上點香菜末就可以喝了；
鯽魚湯不僅能夠提供豐富的營養，口感鮮嫩且不肥膩，好喝！
第二：多吃豆芽
進入冬季了，冬季血壓很容易因為氣溫的降低而走高，尤其是患有高血壓的老人來說，更要注意控制血壓。
冬季預防高血壓，食療養生很關鍵！
其中，黃豆芽就是一種預防高血壓的良好食材，今天為大家介紹一款美味的黃豆芽湯品。
推薦菜譜：【口蘑豆芽湯】
1、口蘑切薄片，放清水中浸泡；黃豆芽擇去根須，洗乾淨瀝水。
2、先把砂鍋預熱，然後放入黃豆芽煸干水分；之後再把浸泡口菇的水倒進砂鍋中燒熱，放入口蘑片，放一點鹽調味，改中火熬煮10分鐘，加味精、胡椒粉調味，淋入香油就能喝了。
冬天喝上一碗豆芽湯，暖胃下飯，口蘑鮮嫩，豆芽味醇香脆，湯清爽口。
第三：核桃
好多老年人年紀大了，牙齒不好，對於堅硬的東西很少吃，其實，
堅果
還是要偶爾吃一些的，
富含微量元素，對身體好。
比如說核桃就非常的有營養，老人平時沒事兒的時候就可以吃一點，這樣不僅能夠幫助補充營養，對大腦有好處，還能減少減少老年痴呆的可能性。
推薦：
【老人每天吃3-5個核桃仁就可以了】
。
如果說牙齒不太好的老人，可以
將核桃磨碎了放到粥里一起熬煮，這樣更滋補。
第四：駱駝奶
年紀大了，身體里會流失很多營養物質，尤其是鈣質缺乏，會給老人帶來非常不利的影響，如
骨質疏鬆。
所以，除了多吃營養的飯菜，
中老年人可以每天堅持喝一杯駱駝奶
，駝奶富含優質蛋白、鈣、維生素D，
可以保護骨骼肌肉，強壯身體。
推薦：【每天早晚喝一杯駝奶】
跟嬰兒奶粉的沖泡方法一樣，食用溫水，讓營養物質得以保留。
可以試試
「歲月優駝」，
這個新疆本土的品牌駝奶喝起來還是很不錯的，
奶味清香四溢
，
早晚都喝，暖暖的很養胃。
而且，
「歲月優駝
」不光有營養，
價格也很實惠，
當地的老百姓幾乎每天都在喝，裡面除了最基本的營養成分外，還添加了益生菌和葉酸、牛磺酸，
堅持每天喝，對人體免疫力提升很有幫助，
適合全家人喝。
#家庭美食大賞#