今日立秋|立秋養生要遵守這5個原則，你做對了嗎？

今天立秋了，在這夏秋之交的時候，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病的「多事之秋」。那麼此時我們該如何養生呢？立秋養生的這些攻略，趕緊學習起來吧！

立秋養生5原則

1

祛暑濕

立秋前後，適當吃些瓜，有清熱、利濕、消暑的作用。絲瓜就很好，可以從春末吃到初秋，炒著吃或做湯都很好，還有利尿涼血、解毒通便的作用。

2

健脾胃

內濕由脾所生，故除濕又需健脾。健脾山藥為首選，山藥不僅健脾益胃，固腎益精，其色白，還可入肺經，順應秋收之機以補肺，是一食三得之佳品。

3

斂陽氣

立秋一到，天氣將逐漸轉涼，早晚溫差開始變大，這是天地之間陽氣漸收的表現。此時人體陽氣不收，則會出現相火外浮，導致頭暈、痘痘、口腔潰瘍、耳鳴、咽痛等不適。

4

少吃西瓜多吃豆

西瓜是很好的清熱消暑水果，可立秋後，經過一個暑熱的長夏，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人大多脾胃虛寒，要少吃西瓜等過於寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉。

豆類多具有健脾利濕的功能，正合立秋節氣之用。可以將綠豆、紅小豆、黑豆做成三豆湯，不僅能清熱解毒，還有健脾利濕的功效。

5

不可盲目貼秋膘

立秋到了，又到了貼秋瞟的時候，但不是所有人都適合貼秋膘。

形體偏瘦，平時食慾不佳的人適宜貼秋膘。不光肉類，素食也能起到貼秋膘的作用，選擇素食中蛋白質含量高的食物，比如豆類和菌類的蛋白質質量都很好。除此之外，奶製品以及蛋類食品，蛋白質含量也比較高，都可以作為三高人群和中老年人貼秋膘進補的選擇。

相反，平時攝入高脂肪、高蛋白食物較多的人群不宜貼秋膘，還有本身就肥胖、營養過剩，血液指標里血糖、血尿酸、膽固醇、血脂都偏高的人也不宜貼秋膘。

立秋吃6寶

1

紅薯

《本草綱目》記載，紅薯有「補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰」的功效，使人「長壽少疾」，還能補中、暖胃、安五臟等，所以常適宜用來補虛。經常食用紅薯還可以保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化，對心血管系統有一定的保護作用。

2

芋頭

中醫學認為，芋頭性平，味甘、辛，入腸、胃經，具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結、補中益氣等多種功效，非常適宜用來補虛。常食芋頭能補肝益腎、添精益髓、健胃和中，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病及久病體弱的老人食用，是老人秋補的佳品。

3

蓮藕

中醫認為，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃經，具有清熱生津、補脾開胃、止瀉的功效；熟藕性溫，具有益胃健脾、養血補氣的功效。由此可見，吃熟蓮藕對脾胃虛弱、氣血虧虛者均有良好的補益效果。

4

菜花

季節交替，氣候變化無常，人易感冒，而補充維生素C可以預防感冒。菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍。

5

菠菜

初秋氣候開始變乾燥，一旦蔬菜、水果、水分攝入不夠，就容易上火，口腔里也會跟著出現潰瘍、發炎等問題。菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素。

6

芹菜

夏秋交替的時節，早晚溫差較大，體質較敏感的老年人來說，身體很難馬上適應這種變化，易導致睡眠質量下降。芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。

來源：CCTV生活圈、養生中國

編輯：康小北

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