10月8日是今年農曆二十四節氣中的「寒露」。過了寒露，天氣由涼轉寒，入夜後更是寒氣襲人。這時候，千萬要注意氣候的變化，保護好身體健康。
寒露這樣養生
01 適量運動
秋季是運動鍛鍊的大好時機，如果這時候堅持適宜的身體鍛鍊，不單可以調養肺氣，還可以提高肺臟器官的功能，有利於增強組織器官的免疫功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利於身體健康。
02 早睡早起
寒露時節晝短夜長，自然界中的「陽氣」開始收斂、沉降，此時便是人們保養陽氣之時，人們的起居時間也應當做相應調整。早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養生就要做到「早睡早起」。
03 適時添衣
「不穿單衣」也是寒露養生的重要一點。雖然說「春捂秋凍」確有好處，即秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但寒露過後，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的人要注意防寒保暖，逐漸增添衣服，以免「凍」出病來。要注意，換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主。
04 足部保暖
腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。所以寒露過後，足部保暖格外重要，夏季的涼鞋基本可以收起來了，以防「寒從足生」。大家可以每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞。
05 朝鹽晚蜜
秋燥是讓人煩惱的一件事，而對付秋燥的最佳飲食良方就是：「朝鹽晚蜜」。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，並起到潤肺、養肺的作用。不少人以為，只要多喝水，就可以補充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。
06 適當養胃
秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對於寒冷刺激非常敏感，如果防護不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。因此，寒露以後的養生特別要注意養護好自己的胃部。首先，入秋以後要特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。另外消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定的關係，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩定。
07 掃除抑鬱
秋季抑鬱的人明顯增多。這是由於深秋氣候漸冷，日照減少，風起葉落，常會勾起淒涼之感，使人們情緒不穩，易於傷感。因此，在深秋時節，人們需保持良好心態，宣洩積鬱之情，因勢利導，培養樂觀豁達之心，這也是秋季養生保健不可忽略的一點。
寒露養生吃這些
01 蓮藕花生肋排湯
原料：老藕一節，肋排一根，姜兩片，紅衣花生50克，蓮子30克（想安神效果蓮子可多放）。
做法：先將蓮藕外皮清洗乾淨，連皮切滾刀塊，放入淡鹽水或微量白醋水中浸泡10分鐘；新鮮肋排直接放在流動水中浸泡，或者在水中浸泡沖洗三次備用；煲鍋中放入足量的水，將肋排，紅皮花生放入，大火煮開，不斷撇掉浮沫；放入切好的蓮藕，轉小火慢慢煲到蓮藕肋排熟爛，最後加適量鹽調味。
功效：藕熟吃可健脾開胃，女性吃藕能夠達到調血、補血，紅潤面色的效果，藕還可以清肺止血，是肺結核病人的最佳食品；蓮子可以起到益血補髓，安神健腦的作用。
02 清蒸螃蟹
原料：大閘蟹、鎮江香醋、白糖、生薑。
做法：把大閘蟹放在清水裡洗凈，使它排凈腹中污物，然後用細繩把大閘蟹的兩個夾子和八條腿紮緊成團狀；把薑末、鎮江香醋、白糖調和成蘸料；鍋中放入足夠的清水，水中放幾片薑片，水開後把蟹倒放，入蒸鍋約15分鐘左右至熟；取出後解去細繩，裝入盤中即可。
功效：河蟹性寒，味咸，具有清熱散結、通脈滋陰、補益肝腎、生精益髓、和胃消食、強壯筋骨等功效。煮螃蟹以清蒸最原汁原味，營養價值高。
03 3種養生水果
秋梨：梨性涼味甘，能生津潤燥、清熱化痰。如果有咽干喉痛等上火症狀，生吃就好。如果想要起到滋陰潤肺、潤喉祛痰的功效，熟吃更佳。
山楂：山楂含鈣量在秋季水果中最高，孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯後吃點山楂，建議最好將山楂煮熟或泡茶吃。但別為了減肥過量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長期吃生山楂可形成胃結石，增加發生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。
葡萄：葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒，解內熱。
綜合自健康中國、全國衛生12320、CCTV生活圈
編輯：康小北
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