預防冬季高發病 這些實用小建議請收藏好

春生夏長，秋收冬藏。

冬季適於養藏，是讓人體打好健康基石的最好時機。

然而乾燥寒冷環境，使很多人對自然界的變化適應較弱，也使得冬季成為疾病高發的季節。

關於以下幾類冬季高發病，有幾個實用又貼心的小建議，大家一定要收藏好。

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（圖源：全景網）

普通感冒和流感

冬季是普通感冒和流感高發的季節，老年人、兒童、免疫力低下的人群很容易中招。

預防建議

早晚通風：每天早晚通風20分鐘左右，有利於減少呼吸道病菌、病毒入侵機率。

多喝水：冬季乾燥，人體易缺水，多喝水，不僅可以補水，還能及時把體內毒素排出體外。老人、小孩要及時注射流感疫苗：流感疫苗接種的最佳時間是在流感流行高峰前1~2個月，我國每年9~11月是流感疫苗的最佳接種時間；

保持房間濕度：經常拖地，使用加濕器等。當室內濕度低於50%時，會給病菌創造條件，容易引發感冒等。

按摩鼻翼：以食指、拇指點按搓擦鼻翼兩旁的迎香穴。約有一半以上的感冒是由鼻病毒引起；

適當增加戶外活動：寒冷的空氣可增強人體體溫調節的能力，提高人體對寒冷刺激的耐受力，適當戶外運動是預防感冒的好辦法。

生薑泡水：預防風寒感冒，可以用一塊拍裂的生薑和蔥絲，用開水泡至2分鐘，睡覺之前喝，對預防感冒有很好的效果。如果患者是氣虛的體質，可以在蔥姜水裡放點大棗和橘皮。如果是風熱感冒，體質陰虛內熱，可以選擇百合、梨皮、綠豆熬湯。

心腦血管疾病

冬季寒冷，容易造成血管的收縮、痙攣，引發心腦血管疾病。

預防建議

減少晨練：最好在上午10點後出門，不要選擇激烈項目；

注意保暖：在氣溫降到0℃以下的初冬，就要及時增添衣服，注意保暖。

多吃富含纖維的食物：如果蔬、豆類、玉米、小米、燕麥等粗雜糧、全穀物等，保持大便通暢，防止便秘；

按規律服藥：有高血壓、冠心病等基礎性疾病的人群要注意遵醫囑堅持服藥。

隨身攜帶急救藥物：有高血壓、冠心病、糖尿病病史的高危人群應隨身攜帶硝酸甘油或速效救心丸。

保持平和心態：情緒激動、煩躁不安會導致血壓突然上升，所以一定要保持平和的心態，避免情緒有太大波動。

老人洗澡別超20分鐘：在餐後一小時後洗澡，水溫以35℃~40℃的溫水為宜，時間應限制在20分鐘以內。

凍瘡

凍瘡常見於冬季，是由於氣候寒冷引起的局限性皮膚炎症損害，病人局部皮膚反覆紅斑、腫脹性損害，嚴重者可出現水皰、潰瘍等。經常發生在肢體的末梢和暴露的部位，如手、足、鼻尖、耳邊、耳垂和面頰部，易復發。

預防建議

保持乾燥：潮濕是引起凍瘡的一個誘發因素，因此洗手之後要及時擦乾。

塗抹凡士林：易受冷部位擦凡士林或其他護膚品以保護皮膚。

注意保暖：一定要做好手腳的保暖，在外一定要帶好手套，穿好棉鞋，在家裡也應該穿棉襪。

溫冷水交替刺激法：用冷水（10℃左右）、熱水（40℃左右）交替浸泡，每日數次，能夠達到很好的刺激血管的收縮和擴張的效果。

搓手：兩手合掌，反覆搓摩，可以促進手部血液的循環，有效的防止凍瘡的發生。