最近一段時期里，牛莉雖然在春晚上並沒有什麼優秀作品，卻在其他的地方收穫了新作品，在私下裡工作對她來說也是異常的繁忙。
然而在不久前啊大家看見牛莉在大眾面前讓大家感到特別驚訝，是因為我們很久沒有看見她居然變了，感覺她變得更加年輕貌美了，身材也真的是非常完美。
通過一組近照可以知道朱莉，牛莉47歲依舊身材纖細，出現逆生長，居然還擁有讓人羨慕不已的馬甲線，真的特別好，我們人的精神面貌是可以通過鍛鍊就能改變的，活招牌牛莉為我們證實這一點，如果想要有活力如她這一般，就來鍛鍊吧，可以使你擁有馬甲線的過程簡單又舒適。
靜立在墊子短的一方，兩腳距離分開在10公分左右，需要與髖部有相等的距離，在身體的正前方兩隻手要相互抱住肘關節，也可以選擇彎屈手臂，依照自己認為舒適的方法來進行練習，在我們呼氣時翹臀朝下朝後下墜，就如同自己的身體後面就坐在椅子上，在吸氣時我們的身體需要朝上傾斜，讓身體返回墊子上直立，這個動作需進行10次坐椅式的鍛鍊，再利用自己呼吸之間的頻率去進行練習都是可以的，記得在延伸胸腔是在吸氣時，伸展朝後的翹臀，也可以進行一點點的彎曲膝蓋，在呼氣時進行快速的臀部收縮，然後使腳跟蹬直，並且快速回正身體。注意要主動使臀肌收縮，讓身體得到鍛鍊。鍛鍊完之後靜立在墊子上小憩片刻。
山式開始，我們能夠有一點點慢慢的深呼吸，在腰部的兩方自然放下雙手，用髖部作為折點試一試使自己的腹股溝軟柔的向內嵌，然後朝後伸長手臂。將上半身與地面呈現平行線的樣子時，翹臀再朝下移動一點點，大腿表面與腹部是完全緊貼的，注意不能出現弓背現象，要做到儘量讓腹部延長，兩隻手的手指和雙腳的拇指要鉤在一起。
然後稍稍的抬起頭延展胸腔，記得特別重要的腹部拉長是需要有意識的。然後在吸氣時需要主動地使腳跟蹬直，坐骨要不時地去朝天上伸展，我們的小腿脛骨用力向後蹬，讓坐骨向上要時時刻刻都在進行，我們的膝蓋就會有更多的延伸，每時每刻都要根據自己的呼吸頻率去鍛鍊。
在最初的時候是下山式，我們在吸氣時要使右腿朝前朝上抬起到兩隻手的兩邊，並且使自己的右腿朝前垂直，然後左腳朝內側收縮，再接著左腳進行緩慢朝前走，壓緊地表使身體穩住使用的右腳，兩隻手依舊在右腿的兩邊分布去觸碰地表，同時讓左腿緩慢抬起朝上運動，這個地方做一些小擺幅上左下右的運動，能夠非常有效的練習到臀部肌肉，還有讓右腿的膝關節有一定微屈，但不能有鎖死或超伸的情況，通過十組的鍛鍊之後墊面上有左腳在輕輕的放置。
然後通過接下來的鍛鍊，注意讓左腿保持主動地靠攏內側，翹臀要不時收縮，我們能感受經過刺激的翹臀會有一種很明顯的酸脹之感，我們可以選擇休息片刻再做放鬆練習，一定要注意堅持練習哦！
結語：這個不止是靜止的鍛鍊，再有些動作加上小幅度的鍛鍊產生更佳的效果，讓自己肌肉厚實而變得更有彈度，還可以減少一定的運動損傷與拉傷，因此鍛鍊會讓身體產生特別多的活力，如果想要改變自己形體，就必須堅持去練習，鍛鍊多了以後，我們的形體會產生巨大的改變，所以要想身材好就必須有運動不斷去保持健康，如今非常多人已經對身材有一份鍛鍊計劃，你也要儘快與我們一起呀！懂得健身的女人是不會老的，學會這幾招，秀出牛莉般的馬甲線。