女生都渴望擁有纖細的美腿，奈何自己的小腿結實粗壯，真的非常影響形象。為了瘦腿，她們下足功夫。效果沒達到也就算了，還可能適得其反，讓大腿更粗了。所以，下定決心瘦腿之前，一定要好好了解下我們的小腿，以及瘦小腿的原理和操作。
造成粗腿的原因主要有兩個：
- 脂肪
有些人不只是小腿粗，而是全身都比較胖，她們的小腿往往脂肪比較多。
- 肌肉
有些人其他部位並不胖，只是小腿粗，這是因為小腿肌肉太結實了。
針對脂肪多的情況，很簡單，那就是減肥。
瘦腿第一招：減肥
針對小腿的減肥方式還是有點不一樣。很多人建議跑步，這並沒有錯，不存在局部減脂，只要全身脂肪減少，小腿脂肪也是跟著減少，從而達到瘦腿的目的。可是，很多女生害怕自己跑步的時候，脂肪腿變成肌肉腿，這擔憂可以理解，不合理的跑姿和跑步方式，會出現肌肉的情況。
為了避免出現肌肉腿，你可以選擇游泳、戰鬥繩、有氧操等等，當然，也可以結合一些上肢的力量訓練，比如伏地挺身，高位下拉等，有助於你的減肥塑形。
脂肪腿減肥就行，但是肌肉腿光靠減肥還不夠。我們先了解下，是什麼導致了肌肉腿。我們的小腿主要有兩塊肌肉，關係著我們的腿型。一個是比目魚肌，一個是腓腸肌，尤其是腓腸肌，它的形態基本構成了小腿的形態。
腓腸肌肌腱較長，肌腹較小，小腿就比較纖細；腓腸肌的肌腱比較短，肌腹較大，給人的視覺上的感覺小腿粗。所以，肌肉腿很大程度上由我們基因決定，有些人天生小腿細，有些人天生小腿粗。
即使如此，我們還是可以做一些後天努力。有些人想到了瘦腿針，我覺得這個方式不好。瘦腿針主要是阻斷小腿神經，讓肌肉自己萎縮。它並不能一勞永逸，神經修復之後，肌肉還是會成長，而且是一種傷害身體方式。
針對肌肉腿，我主要分享兩招：
1、加強其他部位肌肉，改變發力模式
我們小腿的肌肉通過後天的發力，可以增粗增大。如果，我們加強了其他部位肌肉，比如大腿肌肉，比目魚肌等，就可以讓腓腸肌少發力一些。還有，女生少穿高跟鞋，儘量全腳掌著地走路，可以減少腓腸肌發力。
2、拉伸
很多人覺得拉伸不能讓小腿瘦下來，因為你不可能把肌肉拉細長，只能讓它更有彈性。從這個角度看是的，但我覺得拉伸對瘦小腿有幫助。拉伸可以讓小腿放鬆，避免小腿一直緊繃著，這對瘦腿有好處。
這裡分享兩個拉伸動作：
單腳站立，拉伸腿的前腳掌踩在重物上，後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡，膝蓋微屈，腳後跟向下壓，小腿後側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側重複練習。
坐姿，拉伸腿保持膝關節彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡，將前腳掌儘量向身體方向靠攏，感覺小腿後側有被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿重複練習。