睡醒起床直起腰時，長時間工作後，搬起東西的那一刻……腰痛總是說來就來，讓人猝不及防。
腰不好的人，大概都聽過這樣一句話：「睡睡硬板床」。有些人直接撤掉床墊，在床板上鋪一層薄薄的被褥，認為這樣就能減輕疼痛。
睡硬板床 ≠ 睡床板
總體來說，硬板床能更好地適應人體曲線，讓脊柱扭曲變小，緩解腰痛、僵硬等不適。
但睡硬板床並不等於睡床板，硬板上還要鋪若干墊褥。
- 床太硬，人睡上去最明顯的感覺是硌得慌，頭部、背部、臀部等幾個支撐點，承受的壓力增大，睡覺不能使身體得到該有的放鬆。
- 更何況，睡硬板床時，腰部會懸空，腰椎得不到很好的支撐，也會導致或加重腰酸背痛。時間久了，可能改變腰椎曲度，引發腰肌勞損等問題。
腰不好的人適合睡硬床，但床墊不能硬到不變形，也不能變形太大。要想把握床板上床墊的硬度，記住3:1原則。
比如，3厘米厚的床墊，手壓後應陷下1厘米；10厘米厚的床墊，陷下約3厘米。
處於腰椎間盤突出急性發作期的患者，至少應該墊上3厘米被褥。
腰不好，別睡太軟的床
正常脊柱有3個生理性彎曲，太軟的床缺乏足夠的支撐，無法維持脊柱正常的生理曲度。
身體「窩」在過軟的床中，脊柱中段會出現下陷，軀幹構成弧形，脊椎周圍的韌帶、椎間負荷過重，時間長了，很容易導致腰酸背痛。
有腰椎間盤突出、脊柱側彎的人，老年人以及脊柱還在發育期的兒童和青少年，都不適合睡過軟的床。
另外，長時間睡軟床，還可能損傷骨盆。
由於身體下陷，骨盆向各個方向活動都會遇到阻力，翻身坐起時需要格外用力。對孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較鬆弛的人來說，如果用力過度，很容易造成骨盆的急慢性損傷。
軟硬適中怎麼選？
床墊太軟：無法給脊柱提供良好的支持，人躺在上面就會「陷進去」。不管什麼睡姿，都會使脊柱的一側過於彎曲狀態，部分肌肉因長時間的牽拉，容易造成腰背部肌肉勞損，引發腰痛不適，甚至脊柱的不良彎曲。
床墊太硬：無法對身體各彎曲提供有效支撐反而會過度的支持後背、骶尾、肩部等突出部位，同樣容易引起肌肉的勞損以及脊柱的不良彎曲。
相比之下中等硬度的床墊可以對身體的各種彎曲提供有效支撐，才是更好的選擇。
眾所周知，我們平躺時身體是有好幾個生理彎曲的、側臥時，頭頸胸腰之間也會有弧度。而且，平躺和側臥時弧度的位置和曲度都不一樣。
因此，這就要求我們的床墊一定要達到：不管我們平躺睡，側臥睡，還是趴著睡，床墊都能自我塑形，在保持一定支撐的基礎上，良好貼合身體的各個突出部位和凹陷弧度。
新床墊在購買使用的第一年，每2～3個月正反、左右或頭腳翻轉一次，使床墊的彈簧受力平均，之後約每半年翻轉一次即可。
定期以吸塵器清理床墊，但不可用水或清潔劑直接洗滌。
不要經常坐在床的邊緣，因為床墊的4個角最脆弱，長期坐臥，易使護邊彈簧損壞。當彈簧出現局部凹陷，或躺著覺得受力不均時，應及時更換。
腰痛的人注意6個細節
除了挑選一張舒適的床墊外，腰不好的人還需要注意以下生活細節。
1.坐著時墊個靠枕
坐著時，抬頭挺胸，挺直腰板，減輕脊柱壓力。上班族最好在腰部墊個靠枕，撐起腰部。
2.拉行李箱手柄別太長
拉行李箱應手臂儘量緊貼身體，手柄高度要合適，以手臂垂直後，剛好能緊握手柄為佳；平穩起步，以免拉傷腰背肌肉。
3.睡覺時墊個小枕頭
睡覺時可以在髖部和腹部下面，墊一個硬實扁平的小枕頭，以緩解腰部受到的壓力。
不要久坐，儘量每坐30分鐘站起來活動5分鐘。
4.撿東西時雙腿下蹲
撿東西最好採用雙腿下蹲降低重心、背部挺直的方式，可以減少腰部壓力，安全省力。
5.搬東西緊貼胸部
如果要搬重物，建議拿起後讓物體緊貼胸部，因為越近越省力，且不易摔倒。
6. 練練瑜伽
常做游泳、瑜伽、慢走等鍛鍊，對腰部健康有益，老人不要劇烈運動。
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