JAMA：每天步行8000步，全因死亡率降低51%

來源生物探索

新冠疫情大流行下，出門鍛鍊變得有些奢侈。3月24日，一項發表在《JAMA》雜誌上的研究表明，40歲以上的成年人，每天走的步數越多，在未來10年內死於心臟病、癌症或其他任何原因的可能性就越小。所以，即使居家也不要偷懶，走起來。

這項研究是由美國國立衛生研究院、美國疾病控制與預防中心、美國國家癌症研究所（NCI）和美國國家老齡研究所（NIA）所領導。 「雖然我們知道體育鍛鍊有好處，但不知道每天需要多少步來降低死亡風險，以更高的強度進行鍛鍊是否會有所不同，」第一作者、NCI癌症流行病學和遺傳學部門Pedro Saint-Maurice博士說道，「我們希望對此問題進行調查，以提供新的見解。」

doi:10.1001/jama.2020.1382

先前已有對步數和死亡率的關係進行研究，但是它們主要是針對老年人或患有慢性疾病的人進行的。最新這項研究追蹤了40歲以上美國成年人的代表性樣本。研究納入了4,840名成年人（平均年齡56.8歲；54％[n = 2,435]是女性；36％[n = 1,732]是肥胖）。這些成年人參加了2003年至2006年的國家健康與營養調查（NHANES）。調查顯示，參與者佩戴加速度計（可跟蹤其身體活動的設備）長達7天。

根據加速度計數據，每天有13％的參與者步行不到4,000步，有35％的參與者步行4,000至7,999步，有31％的參與者步行8,000至11,999步，有18％的參與者超過12,000步。統計數據顯示，該研究的參與者平均每天步數為9,124步。

研究人員還使用了國家死亡指數（National Death Index，這是一個死亡記錄信息資料庫），以確定到2015年底（手機加速度計數據後平均10年）中哪些參與者死亡。該數據顯示，在隨訪期間有1164名參與者死亡。其中，406例與心血管疾病相關，283例與癌症相關。

研究人員試圖找出平均每日步數和死亡風險之間的關聯。結果發現，與每天行走4,000步相比，每天行走8,000步全因死亡率降低51％，包括心臟病和癌症導致的死亡。每天步行12,000步甚至更多，降低了65％。

這些結果在調整了與早期死亡相關的一長串其他因素後仍保持不變，例如年齡、飲食、吸煙狀況、體重指數、教育水平、行動不便、糖尿病、心臟病、癌症、慢性支氣管炎和其他慢性疾病。

此外，研究結果在男女、年輕人和老年人以及所有群體中都是一致的。令人驚訝的是，該研究還發現，行走的速度與死亡風險之間沒有關聯。也就是說，重要的是參與者走了多少步，而不是他們走得有多快。

儘管研究作者控制了可能影響結果的因素，但該研究是觀察性的，無法證明因果關係。但他們的發現與目前的建議一致，即成年人一整天應該多動少坐。為了獲得更大的健康益處，建議成年人每周至少進行150分鐘的中等強度的體育鍛鍊。

運動，任何時候開始都不算晚，晚的是你從來都不曾開始。