有不少人，尤其是中老年朋友，早上下床後的第一腳落地，會覺得腳掌足跟部突然像被針刺一樣疼痛，走一走後就不疼了。
但當繼續運動或者長久站立疼痛又會出現，仔細觀察卻不紅不腫，局部皮膚完好無損。這是怎麼回事？
足跟痛是臨床的常見疾病，是由於足跟的骨質、關節、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病。正常人群中大約有10%的人會有足跟痛。
人們通常認為足跟痛是足跟長了「骨刺」。 但臨床上，「骨刺」本身並不引起疼痛，與足跟痛沒有對應的關係，疼痛往往是由於局部充血和發生無菌性炎症刺激神經引起的。
足底筋膜炎就是是足跟痛最常見的原因之一。
什麼是足底筋膜？
足底筋膜是位於足部跖骨與跟骨之間一片非常強韌的扇形筋膜組織，是足底維持足弓的厚的緻密結締組織。可以做到：
· 維持足弓的高度，保持正確的步姿；
· 運動中承受足部的張力，提供扭力；
· 吸收地面的反作用力，起到避震的作用。
足底筋膜炎是因為：足部組織長期負重、長時間穿硬底或跟過高的鞋，各種原因引起的慢性勞損，以及外傷積累引起的無菌性炎症刺激局部組織所致。
足底筋膜炎的症狀都有哪些？
1. 最常見表現是足跟的疼痛與不適。足弓處也是足底筋膜炎疼痛的好發部位。
2. 壓痛點常在足底近足跟處。
3. 有時壓痛較劇烈，且持續存在。
4. 晨起時疼痛感覺明顯，活動後可緩解，行走過度時疼痛加劇，有時放射到足掌前面，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。
5. 可發生於所有年齡段。
6. 踝關節在進行主動、被動活動時足底會出現疼痛和強烈牽拉感。
（5）腳趾抓毛巾練習：把毛巾平鋪於地面或床上，雙足放於毛巾上，雙足趾用力緩慢抓毛巾，然後緩慢放鬆，每組10-15次，每次3-5組。
早發現、早治療
一旦出現足跟痛，應及時就醫，明確足底筋膜炎診斷，及時進行治療，一般預後良好。切忌養病為患，病程越長，損傷越重，出現繼發損傷，轉為慢性損傷，治療就很棘手，反覆發作，嚴重影響運動功能和生活質量。
1. 急性期：消除炎症、緩解疼痛
（1）減少活動：儘量減少足部的負重活動，如長時間站立、行走、跑跳等，讓炎症得以緩解。
（2）局部冰敷：將冰塊放在一次性保鮮袋中，加入適量自來水，繫緊保鮮袋，然後將毛巾包裹保鮮袋，將包裹後的保鮮袋放於患處，冰敷10-15分鐘，避免凍傷，每天3-5次。
（3）物理因子治療：超短波等治療。
（4）中藥足浴：具體方法同上。
（5）局部注射治療：有條件的醫院會進行超聲引導下局部注射治療，定位準確、用藥量小，避免醫源性損傷。
2. 緩解期：症狀緩解後
逐漸進行足底部肌肉的收縮鍛鍊，以增強足底肌和小腿肌肉的力量。具體練習動作同上「日常預防動作」。
3. 慢性足底筋膜炎
採取衝擊波治療或者針刀治療，有條件的醫院會進行超聲引導下局部注射治療，定位準確、用藥量小，避免醫源性損傷。（如果已經接受過傳統非直視下局部注射治療者，慎用衝擊波治療，避免發生韌帶斷裂）
4. 對先天或後天的足部結構異常者
可以到專業機構定製足弓支撐鞋墊，均勻分散患者足底壓力。