對現代人來說，做到「日落而息」那是不可能的，但大家至少也應該在晚上10點半上床，儘量在11點的時候入睡，這樣才更符合身體的自然節律，更不容易出現慢性疾病。而如果你每天晚上都在12點以後入睡，幾年之後，眼睛乾澀、皮膚粗糙蠟黃那都是必然的，除此之外，身體還可能出現下面這些嚴重變化。
1. 你的大腦會變慢
年歲大了以後頭腦自然難以像年輕時那樣敏銳，但長期熬夜會讓你迅速變得注意力無法集中，認知能力、記憶能力、思考問題的能力都嚴重下降。這是因為睡得太晚會讓神經系統過於興奮，難以迅速平靜下來，休息的時間太短，容易影響大腦功能。
2. 你更容易生病
以前你可能一年感冒一次，現在會一年感冒四五次，這是因為身體免疫力下降了。我們的內分泌系統有自身的自然節律，經常熬夜會影響激素分泌，導致內分泌失調，從而導致免疫力下降。於是你不僅更容易生病，也總是感覺無精打采很疲憊。
3. 你的轉氨酶會升高
體檢單上的溫馨提示總會告訴你，體檢前三天不要熬夜，因為熬夜會影響到指標數值，比如轉氨酶，這是反映肝功能的一項重要指標，熬夜就會讓它升高。由於肝臟是最重要的排毒器官，如果它未能好好休息，就容易影響到肝功能，導致肝功能異常。
4. 你的血壓和血糖可能升高
如果你按時睡眠，睡夢中血壓是比較低的。但晚上你還很興奮不睡覺，血壓還會處在較高水平，再加上熬夜帶來的其他負面影響，就很容易出現高血壓。而血糖升高則是因為熬夜使得原本該在睡眠中分泌的松果體素水平降低，導致胰島功能下降，從而出現高血糖。