一旦選擇了希望，那麼一切皆有可能
克服抑鬱症所面臨的第一個問題是抑鬱症所帶來的絕望的感覺。
它所帶來的「未來沒有任何希望"的感覺，可以使患者長期臥床、拒絕治療、對他人的話聽不進去，甚至帶來自殺風險等。
這種強烈的絕望感帶來的這麼多問題經常使我們在康復的路上寸步難行，所以我們要克服它。而克服它的第一步是了解它。
絕望不同於恐懼或焦慮。
想像一下一個嬰兒在最需要時照顧時沒有了照顧，甚至連最基本的照顧都沒有。想像一下那個嬰兒在哭時伸出的小手，嬰兒的哭泣似乎是說：「等等！回來！我需要你！不要離開我！」
在那一刻，我們的經歷似乎與這個嬰兒一樣--當你感覺一切都沒有希望時，你就像個無助的嬰兒。
當人們感到絕望時，通常會感到：
- 事情永遠不會變好
- 我的問題沒有任何解決方法
- 我永遠不會解決這件事情
- 我看不出情況有任何改善的跡象
- 再也沒有嘗試的意義了
- 我只想放棄
- 我感到非常絕望
- 我要期待什麼？
- 一切都在越變越糟
- 我將永遠不會回到過去
- 對我來說太遲了
抑鬱症使我們感到自己處境很差而且無法走出困境，它可以說服我們無論做什麼都沒有任何幫助，這使我們感到絕望。絕望是一種「情況非常糟糕」的感覺，你感覺無論你做什麼，都永遠不會變好。它就像一個黑洞，可以暫時壓倒你的其他一切感覺。
在小張接觸到的郁友中，情況不是很好的，從談話之中就可以明顯的感覺到強烈的絕望感，以至於你的所有建議都好像與他無關，因為他認為做什麼都是徒勞的。
想要開始好起來，第一個要應對的就是抑鬱症帶來的頑固的絕望感。我們可以採取一些方法予以應對，以減輕絕望感和它的影響。
一.心理上的應對方法
1.停止沒有根據的預測
絕望是一種預測，你預測你的未來是註定失敗的。
如果是那樣的話，你就沒有自由意志了，你會被它困住：既然未來已經被你判定為沒有希望了，那為什麼還要努力？這也是這種感覺給我們的生活帶來諸多困擾的原因，因為這個原因你不主動治療，躺在床上不做任何事情，拒絕他人提出的幫助等。
但是你需要知道的是你沒有理由、沒有必要做這樣的預測：你無法控制下一步將發生什麼，也就不能確定未來的結果是怎樣的。
2.質疑你的絕望
要意識到的重要一點是：抑鬱症是騙子，我們感到絕望是不切實際的。
如果你感覺沒有希望，那你肯定會有這樣的想法：「這是沒有希望的，所以這些是浪費時間。」 因此，你什麼也不做。由於你什麼都不做，事情的結果會進一步往負面的方向發展，進而證明你是對的。你的絕望變成了自我實現的預言。
為避免這種惡性循環，請嘗試其他「操作」：懷疑這個「絕望的想法」是否是正確的。
我們先試著想「你的想法可能是錯的」。
帶著懷疑，開始對付你的絕望，我們可以採取主動，嘗試樂觀的態度，做一些你以前「不屑」去做的事情--積極參與治療，鍛鍊身體，結識朋友，保持樂觀。
通過這些事情帶來的好的結果來證明你的絕望是錯誤的。這不是一件容易的事，但是卻會帶來很大的影響。
3.嘗試一些新的東西
許多郁友常常感到絕望，因為他們認為自己為了改善現狀已經做了最大努力卻沒有得到好的結果。
但是，說真的，沒有人嘗試過所有方法。也許你已經嘗試了許多-改變了行為，療法，藥物治療等。當這些事情都沒有徹底改變你的情況時，你得出結論，「瞧，這是沒有希望的。」
但是，我們可以嘗試不同的療法，不同的技術以及不同藥物的組合。
其他的方法也可能會有用：接受、忍受不適感，做你不想做但對你有好處的事。
4.改變注意的焦點
你可能總是會想那些已經無法改變的事情，而不是將注意力放在可以改變的事情上。
假設你的婚姻讓人感覺絕望：你已經離婚了，這種關係無法修復。是的，那真的現在已經無望了。
但是，你可以改變生活中的所有其他事情--停止將頭往牆上撞上，然後步入為你敞開的門，既然此路不通，那就換條通的路走。
5. 意識到有些事物並沒有想像中的重要
你對很小的事情不會感到絕望，是嗎？沒有人會說：「因為人行道上有水坑，我感到生活是無望的。」
你一直在告訴自己，已經沒法改變的事情至關重要：「沒有它，我無法生活下去。」 如果事實證明這段婚姻或工作已經徹底沒戲並讓你感覺生活沒有希望了，那在此之前你的生活是怎樣度過的？沒結婚或沒做這份工作之前你難道不是正常生活嗎？重新開始生活...就像以前一樣，有些事物並沒有那麼重要。
6.享受現在
停下來想一想現在發生了什麼。
現在是沒有希望的嗎？靜靜地坐著，注意你的呼吸，感受呼氣和吸氣的過程；腳踩在地板上的感覺；聽你周圍的聲音；剝橙子，聞一下裡面的味道；聆聽音樂感受音符在你身上流淌。「現在」就在這裡，每一刻，每一天。當未來蕩然無存，而你過著充實的生活時，你將停止絕望。享受現在，享受當下，這一刻會讓你忘記絕望。
二.生活中的應對
1.積極治療抑鬱症
如果你的絕望感是抑鬱症所帶來的症狀之一，那麼，隨著抑鬱症的緩解，這種感覺會得到削弱，甚至消失。
2.設定可實現的目標。在某些事情上保持持續的進步可以弱化你的絕望感。設定小的，可實現的目標，並朝著這些目標努力。不要給自己設定巨大的難以實現的目標，否則你可能會覺得自己永遠無法實現目標並灰心而加重絕望感。
- 要設定目標可以是包括每天完成兩項小的工作任務或整理家務等。
- 如果你想為自己設定一個大目標，請將其分解為較小的子目標，以便更輕鬆地查看進度和更快的獲得成就感
3.獲得他人支持。
花時間陪伴其他人，尤其是那些關心你的人。試著接觸或結識新朋友，談論你的感受，而不是將其隱藏起來。生活中不乏智者，也許這些關心的人會給你一些對你有幫助的提示。
- 即使你想一個人獨處，也不要孤立自己。自我隔離使悲傷和絕望的感覺更加強烈
4.動起來。鍛鍊是一種有力的情緒促進劑。每天進行三十分鐘的適度運動，嘗試在清晨新鮮的空氣中散步，跑步或騎自行車。
- 規律且適度的鍛鍊比劇烈但不頻繁的鍛鍊要好，所以運動不要過於劇烈
5.飲食要健康。遠離垃圾食品，要注意保持血糖穩定，獲得足夠的營養。讓蔬菜、水果、瘦肉和全穀物成為你飲食的基礎。
6.避免使用酒精和非法藥物。改變情緒的物質可以幫助你暫時擺脫情緒困擾，但從長遠來看，它們只會使你感到更糟。當你面對絕望的感覺時，最好完全避免飲酒和非法藥物。
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