原標題：十一休息，你抓住黃金備孕期了嗎？想假期懷上要注意「有效同房」

休息的時間總是比上班時間過得快，轉眼間8天假期已所剩無幾。去黃山旅遊的說後悔了想回家，自駕游的可能正堵在某條高速上打麻將。對有更重要的任務的未准爸媽來說，這個「十一」假期也沒閒著，你們著手的造人計劃是不是已經成功了呢？

如果十一假期又碰到排卵期，待在家裡好好備孕是再合適不過的了。已經多次撒網，只等著「撈魚」的親們現在是不是覺得自己特牛bility，一個國慶假期就完成了一件大事，必須為自己鼓掌啊！但是，在這個「黃金備孕期」，你的備孕細節都做到位了嗎？

想要快速懷孕，光有計劃還不行，一定要抓住排卵期，並進行「有效同房」才行！

我們都知道，精子和卵子想要成功結合，只有排卵期才有機會。所以，監測排卵是快速備孕的重要步驟。

女性什麼時候排卵，跟自身激素、卵泡發育、子宮內膜以及宮頸黏液甚至體溫都有著一定關聯，正在備孕的准媽媽一定要學會根據這些身體變化去監測排卵情況。

一、月經周期推算法

理論上來說，一個月經周期內只會有一次排卵發生，而且，大部分女性一次也只會排出一個卵子。如果你備孕前月經周期比較規律（28-30天），排卵日就很容易找，一般會在下次月經來臨前的第14天左右。但是，經常有準媽媽說，自己一直都有月經不調的問題，那你排卵日可能就需要結合其他方法來監測，單純用月經周期來推算的話誤差會比較大。如果月經不規律的准媽媽應注意對排卵功能的排查，以免耽誤備孕。

二、基礎體溫檢測法

基礎體溫，是很多備孕女性經常採用的方法。研究發現，育齡女性在排卵期基礎體溫會出現下降的情況，而在卵子排出後又會快速升高。這是因為排卵後體內的激素分泌快速增加，刺激到了體溫調節系統導致體溫升高。

一般來說，人體每天早晨的舌下體溫波動範圍在0.1℃以內，突然下降了0.3-0.4℃，很可能排卵日即將到來。雖然基礎體溫監測比較簡單，但需要持續統計，有的准媽媽可能剛好排卵前一天忘記了，那可能就錯過最佳時機了，方便性一般！

三、排卵試紙(尿LH）

當卵泡發育成熟後，高水平的雌性激素會促使黃體素生成並形成排卵。排卵試紙及時通過測試尿液中的黃體素（LH）峰值來預測排卵日。

現在常用的排卵試紙有兩種，一種為只能看深淺定性的，另一種為標準色板對照的。如果你購買的色板對照的，顏色越深說明數值越高，也就越接近排卵。而血LH的峰值通常出現在清晨，尿LH峰值會晚6-8小時，准媽媽們在檢測的時候最好安排在下午2點以後。聽起來好像還是有點麻煩哦，但為了寶寶，准媽媽們還是要堅持觀察呢！

四、宮頸黏液分析法

有的准媽媽也會通過觀察宮頸黏液的性狀來判斷排卵。排卵前體內的雌激素水平最高，而雌激素又會影響到宮頸黏液，使其變得稀薄、透明，更有利於精子的通過。如果准媽媽發現宮頸黏液變得稀薄透明且呈拉絲狀，且白帶量增多呈蛋清中，這說明即將要排卵了，可抓緊時間補一次「功課」了。

掌握了排卵期，下一步就要做好實質性準備了。但有的備孕夫妻一檢測到即將排卵就拚命「加班」，結果還是鎩羽而歸。所以，備孕也要注意「有效同房」！

什麼是有效同房？

對精子來說，從體內排出後可存活約72小時。但卵子排出後的存活時間僅為12-24小時。這就存在一個時間差，為了讓精子和卵子更順利相遇，備孕夫妻可在排卵前3天同房一次，只要准媽媽沒有生殖方面的炎症，生殖道內的酸鹼水平適合精子存活，它就有足夠的時間等待卵子的到來。

另外，卵子在排出後6-8小時是活性最強的，如果超過24小時還未遇到精子，可能本次備孕就只能宣告失敗了哦。為了增加受孕機會，排卵日後1天，也可以再同房一次。未准爸媽不要為了增加受孕機會就刻意增加排卵期的同房次數，精子成熟也需要時間，次數過多，反而可能影響精子的數量和質量，且用且珍惜哦！

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【互動問答：這個十一假期，你的備孕任務完成了嗎？】