說起彭于晏，大家都知道他從小胖子到全民男神的逆襲故事；說起李陽，大家聽得最多的是他從一個英語都說不利索的農村小伙變成了瘋狂英語的創始人；說起羅雲熙，大家肯定知道他從雙孖JL團體一直到現在的超人氣明星…很多人認為他們的成功，不過是運氣好，抓住了時代的機遇，卻沒有看到背後自律和堅持。如果不是堅持健身，並將每件事情都做到完美，彭于晏不會有現在的地位；李陽老師如果沒有每天堅持說英語，練英語，他現在也只不過是普通得不能再普通的中年人；如果被好運砸中，羅雲熙沒有自律地學習，也不會成就現在的「潤玉」「上官透」。
事實上，生活中的我們總是被美好的事物激勵著，然後制定各種各樣的計劃去改變生活，從而找到理想中的自己，我們總是有意識的去改變身上的壞習慣，培養好習慣，但是總是會因為瑣事而亂了陣腳，我們沒有意識到問題其實在於每個人的時間其實有限，都只有24個小時，想要做很多事其實並不容易。不過《微習慣》這本書給了我希望，它的作者是史蒂芬.蓋斯，他是天生的懶蟲，為了讓自己能夠有所改變，它開始研究各種習慣養成策略，比如每天一個伏地挺身，每天一頁書，每天50個字…隨著這種習慣的養成，它不僅擁有了夢寐以求的體格，寫的書，讀的書也讓他變得更優秀，他說微習慣策略比他用過的其他策略要有效得多。
那麼我們為什麼要培養微習慣呢？其實這個也很容易理解，大家都知道萬事開頭難，如果太過繁重的計劃其實並不具備可操作性，這個時候我們不妨將其拆分為極其微小、易操作的任務，只有這樣簡單到幾乎零失敗，我們才能夠更好地堅持。很多人總是給自己制定很大強度的訓練，企圖通過這種高壓的訓練來強迫自己改變，這樣其實沒有辦法讓人堅持，最後自然不會形成習慣。每天制定微習慣，其實就是通過最簡單的方式幫你堅持，當你的習慣養成，微習慣就會教會你肥肉大腦按照規律去做事，正所謂，持久的改變其實相比我們的高強度的強制性的改變要容易得多。
那麼養成一個習慣需要多久呢？我相信大家肯定會給我一個10000個小時或者21天這樣的答案，之前的我也信了，但是史蒂芬.蓋斯卻給了我不同的答案，他告訴我，習慣其實並不是依靠21天就能夠養成的，21天只不過是人類適應常規生活變化所需要的時間，在這個過程中，我們對於事情的牴觸情緒減少，在不斷重複的過程中，開始變得並不需要強制，變成一種自然而然的狀態，而這就是習慣養成的重要信號。事實上並不需要拘泥於養成一個習慣需要多久，因為它對我們的影響是一輩子。
那麼我們該如何徹底改變呢？史蒂芬.蓋斯給我們提出了8個步驟：
選擇適合的微習慣和計劃挖掘微習慣的內在價值明確依據，將習慣放入日程創建回報追蹤和記錄完成情況微量開始，超額完成服從計劃安排，擺脫高期待值留意習慣養成標誌
在這個步驟之中有兩個需要特別注意：
01|挖掘微習慣的內在價值
每個人都有想要養成的習慣，但它是否值得我們努力付出的最佳方法就是認清來源，最好的習慣是源於你的內心，而並非同齡人的壓力和老闆的「雞血」，如果是來自外界的壓力，為了別人或社會而且想辦法改變自己，其實你本身並不情願，所以很難發自內心的嘗試改變。
因此，史蒂芬.蓋斯為我們提供了工具——為什麼鑽頭，那麼它到底是什麼玩意？其實很簡單，因為「為什麼」這個簡單的問句就是打入任何事物核心的最佳工具和方法，所以我們可以利用這個方法去探尋內心一直想要的東西，當我們列好了習慣清單，我們就用「為什麼鑽頭」去探尋我們最想要，最迫切的一項去執行，從不斷反覆的「為什麼」找到想要改變的核心，即初心。畢竟初心很重要，初心如果本身就是件痛苦不堪的事情，那麼估計也不會有人出嘗試改變。在過程中有點需要注意，我們一定要誠實地回答問題，而不是故意製造冠冕堂皇的理由；當然也要深度挖掘，而不是浮於表面，它們會直接影響我們的想法和判斷。
以我學日語為例，我為什麼要學習日語？因為喜歡日語的文化——動漫、日劇、小說；學習日語能夠提升的我的專業知識——因為日本有很多非常厲害的設計大師。這兩個均是我學習日語的想法和動機，而且是自己感興趣的，甘願為其付出。所以在培養習慣的過程中，當我因為太累，不想再繼續堅持的時候，當遭遇到瓶頸和困難的時候，想到培養這個習慣的初衷，為實現這個內在價值，我也能夠堅持下去。
02|從微量開始，超額完成
我們在制定目標和計劃的時候，要從小的目標開始，微習慣具有一定的「欺騙性」，讓你體會到好習慣帶給你的成就感，比如每天說句日語，每天學句日語，漸漸地我發現我已經能夠說簡單的日語句子，也能夠寫簡短的文章。我相信經過努力，我能夠變得更加厲害，接下來我們就可以制定更高的目標，這就是養成習慣的良性循環，我們也不會因為枯燥的練習而產生厭倦感。
當然我們的初衷並不是為了完成這麼一件小事，而是通過這種方式建立我們的習慣，所以我們不能拘泥於自己定的目標數值，要鼓勵自己超額完成任務。儘量不要晚上再開始做，因為晚上很有可能會影響我們的意志力，導致最後的放棄。
好運並不是天上掉餡餅，它是留給有準備的人，一切都源自於你的堅持和努力。《微習慣》其實就是利用微小的目標，保護你那脆弱的意志力。你可以嘗試用微習慣的方法，去培養我們的習慣，我相信你一定會成功的。