骨健康是機體健康的重要組成部分。一個人的骨骼既要處於一種正常的結構，又要發揮它的功能，這才是骨健康的真正含義。
從組織學來說，骨頭是一種堅韌的結締組織。通俗地講，蛋白質編制了一個網，在網上沉澱了很多鈣，這就是骨頭。一說到骨健康，大家光想著要補鈣。其實骨頭健康與否包括以上兩部分的內容，骨頭一旦形成，維護健康也要靠兩個方面的作用。一個是破骨細胞的作用，另一個是成骨細胞的作用。
骨的表面還有軟骨。軟骨的健康與勞損及應力關係密切。人在衰老的過程中，軟骨要比骨質更早出現老化的現象。軟骨要通過壓力的變化來交換營養。因此，一個人如果長期不運動，軟骨就無法維持正常的新陳代謝，也難以獲取營養。
骨健康不能光靠營養
要保持骨健康，有三點最重要：一是飲食，二是運動，三是陽光。飲食是非常重要的，骨頭的營養（蛋白質和鈣質）要從飲食中來。光吃鈣片是不能保證骨健康的，要靠長期全面的營養，但不建議通過吃營養素來補充營養。
要做全身運動，最好是自己喜歡的和適合自己的負重運動，選擇適當、有節律性和長期的運動。不適當的運動不僅不利於骨健康，而且會損傷骨骼。比如年紀較大的人，應選擇運動量相對較小的運動，如游泳、散步。身體狀況好的可以做些劇烈運動，如爬山、打籃球和踢足球等。其中節律性運動、有規律的運動對骨骼特別重要。
如果骨頭受損了還能運動嗎？急性期當然是不行的，因為再刺激它，損傷就會更嚴重，所以在骨傷急性期患者需要休息。在慢性期應該做等長運動，也可以用減重的訓練辦法，減重最好的辦法就是游泳和在水中漫步。
曬太陽也十分必要。陽光照射在人身上不但可以增加熱量，而且可促進皮質層產生維生素D。只有活性維生素D才能幫助機體吸收鈣。鈣進人人體後從腸道吸收入血，需要維生素D的幫助，所以曬太陽是保證骨健康最基本的要求。
骨質疏鬆要治更要防
骨質疏鬆，缺鈣只是其中的原因之一。另外一個就是網狀結構沒有了，患者並不缺鈣，但他的整個網狀結構少了。骨質疏鬆本身是一個正常的衰老現象，人老化的過程必然伴隨著骨礦物質含量的減少。但如果人還年輕骨質就疏鬆了，這就不正常了。
預防骨質疏鬆要從小注意營養、運動、曬太陽。再一個就是生活方式的調整。第三個就是避免受傷。
骨質疏鬆的治療主要有兩方面：一是針對骨折的治療，二是藥物治療。骨質疏鬆的藥物治療是世界上投入資金最多的研究之一，包括補鈣、調整激素等方法，但目前看來沒有根本性的治療效果。要預防骨質疏鬆和延緩骨質疏鬆的發展，應多吃些含有豐富生物性鈣的海產品。保持經常性的運動和曬太陽也很重要。在陽光最充足的中午跑步，多接觸一些陽光，有助於推遲骨質疏鬆的到來。