同樣是健身，有些人短短時間內就練出了效果，有些人則是怎麼練都不長肉，而且就呆在健身房的時間來說可能還是後者更多一些。為什麼會這樣呢？我們說了，健身需要有嚴格的健身計劃，需要懂各種鍛鍊動作的做法，另外如果你已經有一定水平了還可以用一些高級健身訓練法則或者運用一些技巧。
但是其實在所有的所有的之前，你都需要遵守一些健身原則！！！是的，如果下面說的這12個健身基礎原則你無法做到或者絕大部分無法做到，那麼我建議你還是不要走進健身房了。
12大基本健身原則
1.集中精力
鍛鍊就是鍛鍊，進入健身房之後的你理應把其他的事情都拋在腦後，和健身無關的一切事情都不要去想它。
在這裡特別要提的是鍛鍊像肩膀這樣的力量比較小但是又非常重要的肌肉群，這些肌肉群如果你鍛鍊的時候注意力不集中非常非常容易受傷，切記！
還有要提的就是看到的健身房裡有不少人在跑步機上「跑步」（你懂的….）然後放著一塊平板在看電影，電影看完了1個小時過去了，好像已經「燃燒了大量的脂肪」，可以很明確的告訴你這是無用功。
所以，我們把這「集中精力」放在了健身第一條要遵守的原則
2.制定健身計劃
這一點其實我們強調過很多次，但是真正做到的人並不多，一個好的健身計劃制定安排能大大提高你的效率，所以你應該找一個適合你的計劃，本站提供了不少健身計劃，你可以直接拿來用。當然如果你已經有一定基礎了，知道了自己的薄弱項這些，那你可以根據自己的情況給自己制定一個計劃。
這裡要提一點，就是可能很多人說「看網上的視頻，很多國外的大神都說自己沒有固定的健身計劃啊，都是想到什麼練什麼的」。不要相信他們，我不是說他們在忽悠你。
只不過他們都是已經有很高水平的人了，有點「熟能生巧」的意思，會很快想到自己需要做什麼。但是你不一樣，一個剛踏入健身房的新手，如果沒有健身計劃，他經常會徘徊不知道要做什麼，然後就這樣浪費掉很多的時間，甚至休息時間過長整個人都「冷」下來了。
所以健身計劃，是一定需要的
3.忘掉你的手機
相信你在健身房經常會看到有人在鍛鍊，然後練著練著看到一條簡訊什麼的，就開始回…然後…然後他就不練了….非常熟悉吧？
雖然說不帶手機是最好的選擇，但考慮到這個年代這樣有點不現實而且健身時聽聽音樂的確能調動你的身體，所以手機還是可以帶的不過千萬不要因為手機干擾了你的健身。
如果你經常要和別人發簡訊什麼的，一不小心就有可能超過組間休息時間，我的建議是你可以給自己設置一個小鬧鐘，時間一到趕緊練，先練完再發
4.充分的熱身
很多人都會忽略這一點（包括我自己有時候偷懶）我能理解大家的心情，本來時間就很緊了，還要熱身自然整個鍛鍊的時間會更長。
儘管如此…還是建議大家適當的熱身，尤其是在冬天的時候，不要進健身房直接開練。你不需要全身都進行熱身訓練，只要今天要練的部位適當的熱身就可以了，這不會花太長時間的，卻能防止你受傷再運動中有更好的表現。
5.控制休息時間
控制休息時間首先當然是不能太長，就像之前說的玩手機玩過頭了。另外還有就是…也別太短，很多網上的教學告訴你只要休息30s或者1分鐘。
實際情況是那時候你可能還沒有回覆過來，沒辦法進行下一組的訓練，那你應該延長組間休息時間。
還有就是組間休息的時候不要什麼也不幹，尤其不要坐著，你應該起來走走，組間做一些適當的拉伸什麼的
6.確保每次動作標準
這點看起來容易實際很難，你必須確保你每組動作中的每一次都是標準的，哪怕你是用了助力原則，也應該確保助力用到位了。不要每組動作做了8-12次，結果只有5次是非常標準的。
7.目標肌肉持續發力
你的每一個鍛鍊動作都一定會有主要發力的肌肉群，那你就要確保你每次重複動作時，你的目標肌肉群是有在很好的發力的。不要讓其他的部位借力太多。比如做臥推時你練的應該是胸肌，而不是你的肱三頭肌和三角肌，這兩個肌群只是輔助參與發力的。
8.動作幅度儘可能大
只有很少的動作需要你動作幅度比較小的，一般的動作都需要你儘可能的收縮以及儘可能的拉伸。這樣才能達到最好的效果，這一點看似簡單，但是真正做到的人很少。
就拿槓鈴彎舉來說吧，很少有人是從手臂伸直狀態彎舉的，都是一邊甩腰一邊做的….
9.多喝水
鍛鍊過程中多喝水可以讓你減少抽筋的可能性，提高你的耐力以及整體的運動表現，減少發生脫水的可能性。
10.確保正確的姿勢
現在不少國人有一個誤區認為鍛鍊應該重量越重越好，並非如此，動作標準遠比大重量要重要得多。關於鍛鍊動作本站也提供了各類動作的動作要領和技巧，大家可以看下正確姿勢是怎樣的。
另外有一個一般來說通用的姿勢那就是「保持脊柱中立，肩膀後傾，頭部和軀幹成一條直線」這樣不僅不容易受傷，還能提高運動表現
P.S.這個姿勢並不是所有都通用的，但是在做深蹲、硬拉、俯身划船這些復合動作時非常重要。
11.質疑一切
只有質疑你才能不斷突破，你要問自己你這次完成的動作絕對標準了嗎？這是你能做的最大重量了嗎？這是你做的最佳的一組動作了嗎？有沒有借力？
12.別呆太長時間
你應該聽說過吧，真正的高手在健身房裡往往只呆上45分鐘或者1個小時。反倒是很多新手在問說，自己每天在健身房練2個小時、3個小時為什麼還練不大….
記住，你應該花儘可能短的時間完成同樣強度的訓練，而不是呆很長時間，如果你呆很長時間…只能說你分心了，效率不夠。
好了，發現了沒？這些健身原則並不是什麼非常高深的東西，而是非常非常基礎的，甚至可以說是「常識」的東西，但正是這些所謂的常識拉開了人與人之間的差距，如果你能做到這12個原則而別人做不到，那我敢保證你的健身效果一定比別人要好上N倍！！
希望你能夠好好記住並運用這12大健身基本原則