我常常發現11點之後竟還有人在朋友圈裡曬孩子在床上玩得不亦樂乎。於是忍不住好心地提醒：你娃到現在還不睡？
很多媽媽不以為然地回：他天天都這麼晚，習慣了！
天啦擼，一個幾歲的孩子深更半夜精力充沛不睡覺是怎樣一種節奏？難道不知道孩子睡不足會影響身高和健康的嗎？再說大人跟著孩子折騰到半夜，第二天孩子可以睡晚一點，但是你不得起來上班嗎？
當然，很多年輕的父母自己也是夜貓子，所以對孩子晚睡並不重視。所以，柚子在這裡要嚴重地指出晚睡對孩子帶來的危害。
1.晚睡除了可能造成孩子躁動愛哭鬧，個性怯懦，缺乏行動力，意志力薄弱，影響神經系統發育，影響智力發展之外
2.還會傷害孩子的心臟，埋下將來發生心血管疾病的種子；
3.也會讓孩子長不高，甚至性早熟。
英國一項最新研究證實：
睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
研究人員還調查了3歲和5歲兒童的睡眠情況，發現3歲兒童睡覺時間最不規律，約五分之一的3歲兒童沒有固定睡覺時間。總體而言，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。
領導這項研究的倫敦大學學院教授阿曼達·薩克爾認為：
家庭環境混亂也可能是使兒童睡眠不規律的原因，而家庭環境對兒童認知能力也有影響。
不過即使將這些因素考慮在內，睡眠與智力發育仍有密切關係。因此家長應儘早幫助兒童養成良好的睡眠習慣。
具體說來，晚睡對寶寶有哪些不良影響呢，父母又該怎樣教孩子早睡覺、如何睡覺呢？
晚睡的危害
危害一 ：孩子長不高
遺傳學家們稱，身高70%和遺傳有關，30%是後天影響。而在這30%中，睡眠就是最重要的。
為什麼這麼說？因為睡眠的時候能分泌生長激素，生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育，但生長激素白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌才多。研究表明，21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，這時候寶寶還沒睡，就會影響生長激素的分泌，進而影響到身高，而恰恰2歲前和青春期是長高的黃金時段。
危害二：傷害心臟
肝臟是「啞巴媳婦」，任勞任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的並非肝臟，而是心臟。睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子，將來到三十五歲以後，這一埋藏的禍因就會爆發成為心血管疾病。
危害三：性早熟
有一位罹患甲狀腺機能亢進的媽媽牽著八歲十個月的女兒一同就診。這個小女孩已經在大醫院檢查確診為性早熟患者，她身高不過一百三十二公分，體重二十六公斤，乳房卻已經發育。問診之下，才知道這孩子長年以來都是每天晚上十一點才就寢，第二天早上六點三十分起床。醫生叮囑母女倆，早睡加上運動是比吃藥更有效的處方。這位小病人一聽到醫生要求她早睡，立刻皺起眉頭抗議。不到九歲的孩子，說話又急又快，而且停不下來，身旁的爸爸還要不時制止她。
這孩子讀一所全美語的私立學校，媽媽又是英文老師，所以小小年紀的她英語能力非常強，可能已經超乎我的程度。但是她最大的煩惱就是長不高，而這正是超齡學習的後果。超齡學習會引發身心的壓力反應，而晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，所以孩子長不高，又出現性早熟。
危害四：影響智力
英國倫敦大學研究人員曾經通過實驗發現，每晚在不同時間入睡對女孩的影響比男孩大，尤其在孩子3歲的時候，那些沒有規律睡眠時間或者睡覺時間晚於21點的小孩在閱讀、數學和空間技能測試中，得分低於有嚴格睡覺時間的孩子。
美國史丹福研究院也對8000名兒童進行過類似實驗。結果發現，孩子在4歲時有良好睡眠習慣且每晚睡眠時間達11小時，他們的智力測試成績往往很高。科學家解釋，缺乏固定的生活習慣可能導致生物鐘的混亂或者失眠，這將會損害兒童大腦的發展，影響他們的記憶力和學習新信息的能力。
孩子到底應該幾點睡？
前面提到，晚上9點至凌晨1：00是生長激素分泌高峰，特別是晚上10點以後，生長激素的分泌量能達到白天的5-7倍。因為生長激素必須在深度睡眠時才會大量分泌，也就是在入睡後半小時至1小時。所以，9點的時候，寶寶還沒上床睡覺，它的分泌量會大大降低。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
所以，建議孩子最好在晚上8：30前就上床，早上7點以後再起床，美國睡眠醫學協會建議，學齡前兒童每晚的睡眠時間不能少於11小時。
如何讓孩子不晚睡？
其實，沒有天生晚睡的孩子，只有縱容孩子晚睡的家長。讓孩子不晚睡，這裡有幾點小建議，希望對大家有用。
做法一：不是累了才要睡，而是時間到了就必須睡。
很多媽媽會覺得，孩子累了自然會睡，晚點也何妨。其實不然！《The Sleep easy Solution》的聯合作者Jill Spivack認為，讓寶寶過晚睡覺會讓他因為太疲倦而睡不著，睡眠過程中也容易醒，早上反而會醒得更早。所以，我們的原則就是到點了必須睡，睡眠時間一般在19：00-20：30之間。
孩子良好的睡眠習慣不會自動發展出來，需要大人協助養成。到了睡覺時間孩子還不想睡，大人需要多用一點心思，準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣。
例如講床邊故事，安撫他們的情緒，讓他們不需要鬧到筋疲力竭才睡著，而是能夠滿足地睡去，第二天早上滿足地醒來。這是孩子的理想作息模式。
做法二：不要讓孩子陪你熬夜
有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什麼也睡不著呢。如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手裡的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡著。如果父母手裡還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。
總之，孩子到了睡覺時間，家裡就儘量為孩子營造一個適合睡眠的環境，這需要全家的配合。為了孩子的身體，請父母一定要做到。
做法三：不要傷了孩子的肝
中醫學說「肝主謀略」，意思是說肝的運作是否健康關係到一個人的思考力，以及解決事情的能力。肝臟的排毒時間是在晚上11點到次日凌晨1點之間，而且必須是達到熟睡階段，才能有好的排毒效果。如果是孩子的話，排毒時間可能還要提前一些。
孩子如果睡得不好，或者經常晚睡的話，肝臟容易排毒不好，變得虛弱，進而使孩子的身體軟弱無力，沒有精神頭。
所以，孩子小時候，尤其是對於學齡期孩子來說，一定要保證充足的睡眠，才可以進行正常的新陳代謝，使孩子有良好的記憶力和行動力。
常言道「早睡早起身體好」，家長們一定要帶著孩子早點睡。歡迎給柚子留言，說說你家應對孩子晚睡都有哪些小竅門？