女性一旦到了中年就開始擔心更年期到來了。事實上，更年期只是正常的生理現象，是人生的一個特殊階段，不用過度妖魔化，每個人都會老去，只要心態年輕，就永遠都不算老。我們都知道，女性到了更年期身體和心態都會發生比較大的變化，那麼我們應該怎麼緩解更年期呢？教您5 大原則，讓您的更年期不再難捱。
1.全面原則
中年以後，身體各項機能都有所下降。所以，一定要注意各種營養的均衡吸收，不偏食，保證不同種類食物的攝入。還應減少甜食和高熱量食物的攝入量，減輕腸胃負擔。全面均衡的膳食原則，有利於控制體重，避免發胖或誘發疾病。
2.清淡原則
過分油膩和口味過重都會對身體不利，如果飲食口味過重可能會引起高血壓和皮膚浮腫，增加心理負擔，影響情緒。因此，平時一日三餐應多攝入水果蔬菜，補充維生素和礦物質。而且，少油少鹽的飲食有利於緩解更年期的各種不適症狀。
3.控制原則
不要暴飲暴食，要做到三餐定時定量，有一個比較規律的飲食習慣，晚餐不要吃得過飽。
4.粗細結合原則
粗糧中富含膳食纖維，易消化吸收，是蛋白質、各種維生素的重要來源。中老年人腸胃功能較差，應該注意粗細糧合理搭配，以利於人體的消化吸收。
5.適當補充原則
隨著人的年齡增長，人體內的微量元素會慢慢流失。所以，人到一定年齡需要適當補充微量元素以起到調節體內激素的作用。那更年期的女性更需要在醫生的指導下，食用一些保健品，補充諸如碘、銅、鋅等微量元素。
更年期其實並不可怕，我們只要能記住以上這5 大飲食原則，保證一個合理健康的膳食習慣，同時，適當地進行鍛鍊，強健體魄，保持一個積極健康的心態，就一定能緩解更年期各種不良反應，安然度過更年期。
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