2020年鐘聲已經敲響，你給自己制定新年目標了嗎？是想抽出更多時間鍛鍊，還是戒掉多年的煙癮？要想實現新年目標，首先你得相信自己能做到。
斯克蘭頓大學（University of Scranton）心理學教授約翰·諾克羅斯（John C.Norcross）幾十年來一直在研究新年目標，他介紹說，自認為無法堅持下去的人，新年目標通常會半途而廢。如果你足夠相信自己，那達成新年目標的可能性會是其他人的10倍。
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接下來，就和你分享一些制定新年目標並堅持下去的小技巧。
把目標具象化
「吃得更健康」、「經常鍛鍊」都是好計劃，但它們太籠統，沒有可行性。作家詹姆斯·克利爾（James Clear）在著作《原子習慣》（Atomic Habits）中寫道：當問題不夠明確時，人們往往缺乏動力。他建議，用「在【XX時間】，我會在【XX地點】做【XX行為】」的句式來確定自己的目標。打個比方，如果你想吃得更營養些，不妨把計劃具體點：「我每頓午飯都要吃一種水果或蔬菜，快餐和甜品每周只能點一次。」
不要不切實際
不要給自己制定那些聽起來很棒卻無法實現的目標。雖然實現目標不容易，但也不是非得給自己找罪受。比如，想多吃水果卻又討厭蘋果，那就別買蘋果，選一種你愛吃的水果。想跑步鍛鍊身體？《幸福計劃》（The Happiness Project）的作者格雷琴·魯賓（Gretchen Rubin）說，夜貓子就別在上班前跑步了，那會讓你活得更累。總的來說，可以先嘗試一把，然後放棄那些你不喜歡的事。
允許自己失誤
大家都搞砸過，失誤總是難免的，但不要因為偶爾的失敗讓你偏離正軌。諾克羅斯說，大多數完成新年目標的人1月份就會出現失誤，其中71%的人說他們對此深感內疚，也讓他們對目標有了新的認識。接下來的日子裡，他們改進了執行計劃，督促自己朝著目標努力前進。如果你滑倒了，把精力放到回歸正軌上，而不是滑倒。對自己表現出更多同情心的人更有可能重新站起來，再試一次，魯賓說。
做好充足準備
如果你決定少花點時間在手機上，但一醒來就忍不住開始刷，那就請你把手機放在另一個房間裡。那樣就沒法用手機設置起床鬧鐘了？那就花點小錢買個鬧鐘。如果你想限制甜食，那就別把它們放在家裡，別讓家裡有甜食誘惑你。
了解你自己的志向
克利爾說，這一點不是讓你思考要擬定什麼目標，而是讓你考慮你想成為什麼樣的人，然後用一步一個腳印的進展和成功來證明給自己看。想成為健康的人就去積極鍛鍊，想成為作家就不要放棄寫作，想當一個好的鋼琴家就要不懈地練習。每次你朝著目標多努力一步，都是在告訴自己：你正在成為更好的那個人。
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公開你的目標
如果你身邊有支持你的朋友和家人，公開目標讓大家監督是大有裨益的。你也可以加入一個有友誼賽的健身房或者像「體重監督團」的團體。《壓力之下》（Under Pressure）一書的作者、心理學家莉薩·達莫爾（Lisa Damour）就公開了她的目標，她計劃在2020年練習集中精力冥想，儘管她要撫養兩個孩子，還要忙於工作。「我將從每天5分鐘開始，然後再嘗試更久。」她說。
從短期目標入手
如果把目標設置得短一些，通常人們都會樂於完成。把一年的計劃拆分成12個月，每個月都制定一個新目標。你可以從兩個方面著手：可以選擇戒除一些壞習慣，也可以選擇培養一些好習慣。如果你能堅持完一個月，說不定你會愛上這種完成小挑戰的滋味，然後不自覺地堅持下去。不知道都有哪些短期目標可以讓你收效良多？這裡有幾個小建議可以供你嘗試：
- 工作休息時冥想沉思；
- 堅持每天吃水果；
- 每天散步30分鐘；
- 用全麥食品代替甜食和零嘴；
- 12點前入睡並睡夠8小時；
- 每天都對一個人道聲「謝謝」。
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參考資料：
1. CNN: Year-long resolutions don't work. Here's how to make 12 'micro-resolutions' instead
2. CNN: How to keep New Year's resolutions