今天閨蜜秋子約我吃午飯，說有一件好開心的事和我分享，我準時到了約好的飯店。秋子看到我，好開心地拉著我的手，放到她的小肚子上，然後問：「有什麼感覺？有感覺到有東西在動嗎？「我笑著問：」懷孕了嗎？「秋子幸福地說：」懷孕16周了，昨晚我感受到寶寶踢了我一腳 ，那感覺好美妙！「我好開心地祝福她，並讓她好好享受這個黃金孕期。
孕4月，准媽媽的早孕反應已經漸漸消失，身體也較前三個月舒適了許多，心情也比較輕鬆，愉快起來，加上飲食的合理、均衡，逐漸步入了妊娠黃金期，充分利用這一段時間補充營養，為孕育健康的寶寶打基礎。
一：懷孕4個月的飲食有什麼需要注意的呢？
懷4個月，准媽媽的的基本飲食原則有以下幾點，孕媽這樣安排飲食，寶寶聰明又健康。
補充糖分：孕婦機體代謝的加快，對糖分的要求增多。
攝取充足的蛋白質：胎兒生長速度很快，胎寶寶和母體需要充足的蛋白質。
攝取適量的脂肪：每天60克左右。
攝入適量的鐵：妊娠中期極易發生貧血，准媽媽要攝入充足的鐵元素。
切忌挑食、偏食： 在這個階段的准媽媽不能挑食、偏食，否則導致母體缺乏某些礦物質、微量元素。
二：適合懷孕4個月的准媽媽的食物有哪些？
准媽媽應多吃這些食物，如富含鐵質的食物有：瘦肉、血、禽蛋、豆類、紅糖、綠葉蔬菜。 如富含優質蛋白質的食物有：豆類製品、瘦肉、魚、乳類、蛋等食物。如含維生素和礦物質的食物有：蔬菜、動物蛋白、海藻類、水果、魚肝油等。還有可以適當補充粗糧，如玉米、小米等。
看到這裡，可能有朋友會問，這麼多食材可以選擇，能推薦幾道家常菜適合這個階段吃的嗎？好，不用急，小書蟲媽媽精心為大家挑選了五道家常菜，做法簡單，營養豐富，最適合孕4個月的准媽媽吃。
1、雞蛋糯米粥
材料：雞蛋1個，糯米75克。
調料：鹽、香油各少許。
做法：
將雞蛋打入碗內，用筷子順著一個方向攪拌，備用。
將糯米淘洗乾淨，鍋置火上，放入適量清水，旺火燒沸後下入糯米。
大火煮沸後改用小火熬煮30分鐘，淋入蛋液攪勻，再次煮沸後加入香油、鹽攪拌均勻即可。
2、番茄雞塊粥
材料：粳米100克， 番茄1個，雞腿2個，蔥花適量。
調料：鹽、胡椒粉各適量。
做法：
粳米淘洗乾淨，浸泡30分鐘；番茄洗凈，去蒂，切塊；雞腿洗凈，用開水汆燙去血水後，切塊。
鍋置火上，放適量清水煮沸；放入粳米，用大火煮沸；加入雞塊煮沸，轉小火煮20分鐘；放入番茄塊煮5分鐘，加入蔥花、鹽、胡椒粉調味即可。
3、豆腐黑魚湯
材料：黑魚1條，豆腐1大塊，蔥段、薑片各10克，香蔥適量，生薑適量。
調料：黃酒1大勺，米醋少許，鹽、食用油各適量，白鬍椒粉少許。
做法：
黑魚去鱗、去鰓及內臟，洗凈切段；香蔥洗凈打結；生薑切片。
豆腐切成小塊，在開水中燙一下去除澀味，撈出瀝水。
炒鍋燒熱，倒入食用油燒熱，放入薑片、蔥結爆香，下入黑魚段，稍煎至兩面微黃變色。
倒入黃酒去腥，加適量沸水和幾滴醋，大火煮開，繼續保持中大火煮約10分鐘。
下入豆腐塊，再繼續煮約10分鐘，最後去掉蔥結、薑片，加入鹽和胡椒粉調味，撒入蔥花即可出鍋。
4、青菜蝦皮煲飯
材料：米飯150克，油菜100克，火腿肉50克，蝦皮10克。
調料：鹽少許(可不放)。
做法：
油菜洗凈切成小碎丁；火腿肉切丁。
將米飯倒入鍋中，加水(沒過米飯)，大火燒開，然後將火腿丁、蝦皮放入煮5分鐘，最後加鹽(可不放)調味，放入油菜丁即可。
5、裡脊炒蘆筍
材料：豬裡脊肉150克，蘆筍200克，大蒜2瓣。
調料：鹽少許，水澱粉適量。
做法：
豬裡脊肉切絲，蘆筍洗凈切段，蒜切片。
油鍋燒熱，爆香蒜片，放入豬裡脊肉絲炒至變色。
放入蘆筍段翻炒均勻，淋水澱粉炒勻，最後加鹽調味即可。
小書蟲媽媽溫馨提示：適宜的食品有助於胎兒健康發育及智力提高，准媽媽在孕期一定要注意哦。