導語：正式運動前拉伸運動是必備的，這是熱身，簡單的關節活動和拉伸活動的重要性並不比運動本身低，健身後拉伸可以有效緩解乳酸堆積，減輕運動後肌肉酸痛，分享一些運動後的拉伸動作，快點收藏起來!
拉伸是運動必備的技能，拉伸能增加身體柔軟度，降低關節、肌肉拉傷的可能性，減少運動健身後肌肉的酸痛。運動前拉伸熱身，能減少運動時受傷的幾率，運動後拉伸，能讓緊張充血的肌肉放鬆。不管是有氧運動還是無氧運動，運動前都要拉伸，充分的運動前拉伸，能加強血液循環，增加關節處的潤滑劑，防止關節受傷，肌肉拉傷等，拉伸還可以塑型，改善肌肉的形狀。
拉伸分成動態拉伸與靜態拉伸：
動態拉伸：有助於快速提高體溫，刺激分泌物關節滑液起到保護作用，激活關節周圍的肌群，動態拉伸是復合型運動，涉及多個關節的運動，配合與多種訓練內容，無論你是運動時跑步還是高抬腿，動態拉伸都可以簡單高效的幫你熱身。
靜態拉伸：靜態拉伸能讓運動後緊張的肌肉得到放鬆，讓身體的柔韌性得到改善，還有加強血液循環，緩解肌肉疲勞。運動後拉伸肌肉可以讓緊張的肌肉得到拉長，讓肌肉可以拉回到原來的長度，讓肌肉的延展性更好，加快了血液循環，從而讓肌肉充血量降低，代謝提高，分解乳酸能力加強，最關鍵的是肌肉恢復損傷的能力提高。
運動後拉伸的一些動作，有效緩解乳酸堆積和肌肉酸痛，每次運動完不妨適量完成下這些動作!
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動作2
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動作4
動作5
動作6
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