今天小編去健身房練肩，剛好遇到一個有段時間沒見到的朋友，問他今天練什麼。他告訴我說「練背」，然後就開始和我吐槽：「哇，背真的好難練」，「就是找不到感覺」…..
後來我看了他做的動作便問他為什麼不練引體向上，他回答我說「做不起來「
這不禁讓小編我想到了幾年前的自己，曾幾何時我也是這樣的，練背找不到感覺，引體向上做不了幾個。只不過和他不一樣的是，小編我那時儘管做不起來幾個引體向上卻還是每次都堅持做幾個。
其實在我看與其說是背部肌肉難練，倒不如說是很多人方法上沒有做到位，那今天我們就來介紹4個能夠讓你更好練出背部肌肉的技巧。
多練習你不擅長的動作
當我們不擅長某個動作的時候首先想到的就是放棄這個動作換一個動作進行代替，尤其是在鍛鍊背部的時候。不止小編我的這位朋友，實際上這幾年我已經聽到過太多人說：「我做不起引體向上」然後直接選擇了放棄，改作坐姿下拉之類的其他動作。
P.S.如果你一開始一個引體向上都做不了，可以嘗試進行一些輔助，就如我們之前所說的
但就小編我個人的經驗來說，即使你一開始一個也拉不起來，只要堅持1個月多少也會有所突破了。
所以，遇到不擅長的動作不要放棄，而是不斷的練習，如果你不擅長引體向上那就每次練背都試一下，正手的、反手的、吉朗達引體向上，全都可以！
如果你不擅長硬拉，那就多做做標準硬拉、寬距硬拉….
對了，所有的背部鍛鍊動作中，首推的就是這兩個動作，如果你想把背練好，一定要重視！
嘗試一周2練
你可能聽過別人說一周練2次胸，練2次手，練N次腹，但很少有人推薦你一周練2次背，他們給出的理由就是背部恢複比較慢，但即便背部恢復得再慢，72小時的時間也足夠了，完全可以做到一周練2次背。（可以看看小編我之前寫的關於鍛鍊後需要多久才能恢復的文章）
所以，如果你的背部特別弱希望能夠強化的話，小編我建議你一周安排2次背部訓練。
- 一天進行大重量低次數的訓練，以硬拉、槓鈴划船、聳肩等動作為主
- 另一天則專注於雕塑細節以多反覆輕重量為主，引體向上、坐姿下拉、拉力器直臂下拉、仰臥曲臂上拉等等…
使用全範圍的動作
在練某些肌群（比如練手、練腹）時我們常常會選擇一些半程訓練，以對某個小區域進行專門的刺激。但如果是針對背部肌肉，小編我更建議你進行「全範圍的動作」
畢竟，背部是身體上半身中最大的一塊肌群，全範圍的動作可以讓你獲得更好的充血效果以及泵感。
另外，划船和下拉類的全範圍動作在你做到動作最頂部時可以給你的背部很好的拉伸，這是其他半程動作所無法做到的。
注意念動一致
我們知道健身房周圍都是鏡子，這樣做一個是為了讓你自我欣賞，另一個則是為了讓你鍛鍊時能夠好好盯著自己的動作。
然而背部肌群在發力時我們無法看到，因此只能更多的靠感受。
在你做動作的過程中，要」想像著自己練的那塊肌肉在動作「，尤其是在動作的最高點和最低點一定要儘可能去感受肌肉的收縮和拉伸。
當然～～～有些人可能會說自己就是找不到發力點，這種情況多出於剛健身沒多久的新人，這是正常的，隨著你肌肉的生長，肌肉對於動作的適應，自然而然就會有感覺的。
堅持下去就好，不要因為找不到感覺就不去嘗試感受肌肉的發力。
嗯~~~差不多就是這些吧，的確你一定要說背部是比其他地方感覺上去要難練一些，但差距也沒有多少大，多下一些功夫，多堅持一段時間，怎麼樣都出來了。
好了，今天的內容就到這裡，有任何問題歡迎給我們留言。