欣欣媽媽很是苦惱，說欣欣在學校表現很好，上課專心聽講、積極回答問題，一回家就像變了個人似的，甚至連作業都不想做。
大家幫她分析原因，有人說，學校有老師管著，孩子對老師有懼怕心理，自然會表現好；而回家不願意聽爸媽管，自然表現沒那麼好了。
這是可能的原因，還有一個原因可能是因為孩子「心力交瘁」。孩子每天上學，經過了一整天的學習，孩子的精力耗費了很多，回到家精力所剩不多，而且還要完成老師布置的作業，精力越來越少，自然在家裡的表現就沒那麼好了。
說到「心力交瘁」，《兒童時間管理效能手冊》一書中作者提出「精力圈」這個詞，家長有效運用「精力圈」可以保證孩子的精力，讓孩子精力充沛去去學習和成長。
「精力圈」，它包括三個方面：心力、腦力和體力。
作者提出，精力圈中包含的三個方面，心力是1，腦力和體力是0，合起來是100。腦力和體力是比較好理解的，「腦力」需要充足的睡眠和食物來補充，「體力」需要適度的休息和運動來恢復，而「心力」則需要家長的肯定和鼓勵來保持。
舉一個例子，比如媽媽下班很晚了回家還要給孩子輔導作業，而當孩子的作業完成的不好時，爸爸還要指責媽媽，「這不是你輔導的嗎？怎麼孩子學成這樣？」媽媽就會委屈，「我也上了一天班，回家盡心盡力輔導孩子作業，你還挑三揀四。」這就是心力交瘁。
反之，如果媽媽的所作所為得到爸爸的鼓勵，「孩子的作業寫的真棒，這裡面也有媽媽的功勞。」媽媽的付出得到肯定，雖然很累，但是付出得到鼓勵，心力也會恢復，第二天還會接著輔導作業。
如果沒有「心力」這個1，腦力和體力的恢復是沒有意義的。
孩子心力交瘁可能是他的精力圈耗盡，除了自己損耗外，父母對孩子的態度也會損耗孩子的心力。
1. 和孩子暴力溝通
當孩子遇到問題，如果父母不耐心傾聽，不分青紅皂白就指責孩子，第二天孩子就會更累，精力不足。
《少年說》第三季中，一名高中女生對著台下的媽媽喊話，希望媽媽讓著自己一點，主持人問其原因，原來是媽媽總對她批評指責，不好好說話，比如有一次參加運動會，她取得了第三名，尤其是標槍比賽，超過了她平時的成績，她是用盡全力才拼得這個成績的，她拿著獎盃回來，特別渴望得到媽媽的鼓勵。
可媽媽卻說：「你為什麼不拿第一名？你去比賽占用了一個星期的時間，還耽誤了學習，就是不務正業。」
這種溝通方式不僅不能給孩子補充能量，反而會損耗孩子的心力。
2. 父母情緒不穩定
聽過一個故事：一位父親正在洗車，兒子拿起小石頭在車門上畫了起來，父親見此大怒，拿起了扳手就打了兒子，後來兒子被送進了醫院，證實了手指頭骨折，面對父親兒子輕聲的說：「爸爸，手指會好的，不要擔心了。」父親內心無比的自責，一怒之下，沖回去要把自己的汽車給砸了，等他來到汽車旁邊時，卻看到兒子在車上畫的痕跡是「爸爸，我愛你」。
面對孩子的錯誤，父母無法控制自己的情緒，立馬就勃然大怒，面對情緒不穩定的父母，孩子的心力又怎麼會恢復呢？
3. 盲目對比
曾經看過一個調查：「孩子最受不了的十件事」，位列榜首的便是「最恨父母跟別人家孩子來比」。誇別人家的孩子，留給自己孩子的是「心力」受損。
這個世界上有一種別人家的孩子，就做「別人家的孩子」，他們文武雙全、成績優秀、精通十八般武藝......經常在爸爸媽媽口中出現。
熱播劇《小歡喜》中，「學渣」方一凡好不容易擺脫班級墊底，但是由於排名還是靠後， 童文潔說，在班級里上游都沒用，得跟全區的學生比！平常脾氣好的方一凡忍受不了，在大庭廣眾下和媽媽撕破了臉。
「別人家的孩子」像一把利劍從小到大都懸在頭頂，讓人提心弔膽又無可奈何。
孩子在學校學習一整天，已損耗很大的精力，如果父母給孩子肯定和鼓勵，孩子感覺被理解，他的壓力得以釋放，「心力」恢復；反之，如果得到的是父母的批評、指責、發脾氣，那孩子的「心力」就會繼續損耗，直到心力交瘁。
孩子在學校已耗費很大的精力，回到家後，我們可以通過「心力、腦力、體力」三方面的努力，給孩子加滿油，幫助孩子第二天精力充沛。
「心力」需要父母的肯定。有時，孩子受了委屈，只需要父母能夠耐心傾聽，理解孩子，當孩子沮喪的時候，我們靜靜地聽孩子說話，讓孩子充分表達自己的想法，不講大道理、不批評和指責，當孩子心情平復後，再和孩子一起討論如何面對和解決問題。
一位母親問她5歲的兒子說：「如果媽媽和你一起出去玩，我們渴了，又沒有帶水，而你的小書包里，恰巧有兩個蘋果，你會怎麼做呢？」
兒子歪著腦袋想了一會說：「我會把兩個蘋果都咬一口。」
可想而知，那位母親聽到孩子這句話會有多麼的失望，但她沒有訓斥兒子，而是摸摸兒子的小臉，溫柔的問：「能告訴媽媽，你為什麼要這樣做嗎？」兒子眨眨眼睛，一臉童真的說：「因為我想把最甜的一個給媽媽。」瞬間，母親的眼裡充滿了淚花，親了親兒子，孩子很開心。
從這個案例我們可以看到，這位媽媽從失望到熱淚盈眶。一開始，她不了解孩子真正的想法感到了失望，但她並沒有把自己的情緒表現出來，而是耐心平和地詢問孩子原因，最後得知孩子的真實想法，被孩子感動。
我們做這樣一個假設，如果這媽媽在聽到孩子說「我會把兩個蘋果都咬一口」時就大聲訓斥孩子「自私、不懂得分享」，那會怎麼樣呢？孩子一定很委屈。
對於孩子來說，父母的溝通方式對於孩子的「心力」有很大影響。
我們可以用溝通三部曲，接納、反饋、討論
接納是一種態度，就是允許對方完全地表達自己的感覺，無論這個感覺是什麼。
面對傷心、害怕的孩子，家長接納的態度非常重要，接納是一種理解和寬容，並不表示贊同。
比如孩子說：媽媽，今天我的鉛筆被人拿走了。
先耐心聽孩子說完，再表達自己的看法。平靜自己對孩子說話的語氣，如果自己生氣了，先離開孩子，處理好自己的情緒再和孩子溝通。
避免這樣的指責：「你怎麼不好好保管好？」或者「你都丟了幾次，怎麼又丟了？」這樣只能讓孩子更加沮喪，不想表達自己，終止了談話。
「反映」可以重複孩子的問題，這樣就開啟了和孩子溝通之門，他會告訴你這種反映是否正確。讓孩子放下包袱、專心面對問題。
比如上面孩子說「媽媽，今天我的鉛筆被人拿走了。」，我們要反映給他，用積極傾聽的技巧和句型，可以這樣重複：你的鉛筆被人拿走了，你很難過對不對？像鏡子一樣反射給孩子看，孩子的情緒就得到了理性的梳理，原來那種混沌的情緒狀態就變成了一種理性。
接納和反映的過程就是積極傾聽，反覆求證，不斷地梳理孩子的負向情緒，幫助孩子的情緒得到凈化。認同和接納孩子的情緒，讓孩子繼續表達自己的想法。
（1）了解和澄清問題
通過積極傾聽澄清問題。
耐心傾聽孩子，讓孩子提出自己的問題。
（2）腦力激盪法
通過腦力激盪法，把所有的解決辦法都羅列出來，這個過程父母不要加入任何的判斷和評價，不帶有父母一點的建議和意見。
比如孩子的鉛筆丟了，問清楚鉛筆丟失的過程，孩子說：「我是在去衛生間的時候，回來就發現放在桌上的鉛筆不見了。」
「那有什麼辦法可以避免嗎？」
孩子回答「去衛生間錢可以把它放在鉛筆盒裡。」「放在書桌里。」「我也去拿一支別人的鉛筆。」
（3）評估
評估提出的每一個辦法。
如孩子說：「我也去拿一支別人的鉛筆。」我們當然不同意這樣的辦法，但是孩子說出來之後也不要直接否定，你可以問孩子：「如果你也拿了別人的鉛筆，將會發生什麼情況？」
引導孩子想像一下可能的結果。如可能別人發現是自己拿的被老師批評，或者被別人叫小偷，或者自己會養成隨便拿人東西的壞習慣，當孩子發現那個結果不是他想要的，他就不會用這個方法了。
（4）選擇
孩子要從所有評估的方法裡面選擇一個他最想做的。
如果孩子選了一個父母覺得不可行的辦法，如孩子說：「我也去拿一支別人的鉛筆。」，孩子選了這個辦法之後，我們需要再次強調可能出現的結果已經評估過了，告訴孩子他需要承擔。
如果孩子說：「沒關係，我不怕，我就是要拿一支別人的鉛筆。」看得出來，此時的孩子情緒並不平靜。這說明溝通的第一、二步，即接納、反映的過程還沒有完成好，或者在討論環節又激發了孩子的負向情緒，需要再次回到接納、反映環節，讓孩子的負向情緒充分表達，讓孩子的情緒重新得到平靜。
（5）承諾行動
當孩子選定一個有效的辦法以後，就要跟孩子確定實施行動的時間。
讓孩子確定近期內的一個時間，如孩子說：「我明天或者下周二就開始實施」，這都是可以的。
（6）反饋
跟孩子約定什麼時候反饋。
如孩子第二天或者下周二實施以後，回來就問問他，那天的效果怎麼樣啊。如果很好，就繼續。如果並沒有那麼理想，就重新進行問題解決六步驟，直到找到有效的方法。
當然，除了心力外，腦力和體力也是不可忽略的。
「腦力」需要充足的睡眠和食物來補充，另外需要給孩子的大腦呼吸。「體力」需要適度的休息和運動來恢復。要使孩子具備一個充沛的體力，我們應該持久地保養和鍛鍊身體， 維持體力， 擁有健康。
只有三者都保持充沛，孩子才能精神飽滿地面對第二天的學習。
每個孩子都有一個「油罐」，有效運用「精力圈」，每天給孩子加滿油，讓孩子第二天繼續精力充沛地去學習和成長。
@樂陪娃，家有小學生，分享育兒心得，家庭教育經驗。