歐美女性擁有翹臀的比例遠高於亞洲女性，很多人以為是基因的緣故。但是，很多歐美翹臀女神曬出過舊照，可以發現她們之前的體型並不出眾。所以，長期堅持力量才是她擁有翹臀的真正原因，好身材不是餓出來或是瘦出來，而是練出來。
歐美女性不排斥力量訓練，這跟她們的健身發展水平有關。健美的蓬勃發展，推動了歐美健身產業的發展，女性也早已經接受了力量訓練，並不覺得肌肉會讓自己失去女性魅力。
亞洲女性大多偏向於有氧運動，因為有氧運動可以讓身材變得苗條。確實，有氧運動有它的好處，但是，有氧運動並沒有很好的塑形效果，不能替代力量訓練。長期堅持力量訓練，注重身形鑄造的亞洲女性，身材其實可以很歐美，關鍵是看有沒有採取恰當的訓練方式。
對於女性健身塑形來說，臀部應該成為訓練的重點，不僅僅是出於身形的考慮，臀部訓練對於人體健康也是大有好處。長期久坐導致臀部無力，容易造成腰背代償發力，久而久之會產生下背疼痛等問題。
針對臀部訓練，深蹲是比較好的選擇，但是不應該局限於深蹲，多樣化的訓練，有利於臀部全面發展，臀型也會更好看。這裡分享3個臀部訓練動作，大家可以跟著練起來，歐美翹臀並沒有那麼難練。
1、深蹲
深蹲作為練臀的經典動作，通常要加入練臀的動作組合中。這裡要注意，槓鈴深蹲是需要一定基礎，對屈髖能力要求比較高，如果屈髖能力不足，容易讓腰背代償，會出現腰背疼痛問題。
動作要領：
雙腿分開站立與肩同寬，腰背挺直，胸往前挺
槓鈴放在肩膀上，雙手握緊槓鈴
啟動臀部和大腿肌肉，屈膝下蹲
蹲到大腿與地面平行，或者更低，通常來說，想要更好的臀部發力感，其實要蹲得低一些
2、臀沖
臀沖在歐美健身房中非常流行，是練臀部最有效的動作之一。
動作要領：
雙腿分開略小於肩，肩胛骨處的背靠在軟凳上
臀部下沉，槓鈴放在髖部，髖部和槓鈴之間墊上軟墊，避免受傷
腰背挺直，核心收緊，臀部和大腿發力，將槓鈴挺起
最高處停留1～2秒，然後回到原處，重複動作
3、箭步蹲
箭步蹲能很好地鍛鍊到我們的臀部、股四頭肌、大腿後側、小腿等肌肉，同時能幫我們激活更多核心肌群來協助軀幹穩定動作平衡。
動作要領：
站立，槓鈴放在肩膀上，踮起一隻腳，控制重心
踮起的腳後撤一大步，保持發力，保持穩定
收回後撤腿，重複動作