秋季天氣乾燥，很容易出現腸胃不適、便秘或脹氣的情況，不僅身體難受，還影響正常的工作生活。
今天給大家分享一套瑜伽序列，可以促進腹部的血液循環，促進腸道蠕動，改善消化系統，緩解腸胃不適及便秘等症狀。
01
- 仰臥，屈左膝，大腿靠向腹部
- 雙手抱住小腿前側，吸氣延展身體
- 呼氣大腿按壓腹部，雙肩向下放鬆
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
02
- 仰臥，屈左膝，腳跟靠近臀部
- 雙手側平舉，呼氣雙腿扭轉向右
- 右手放在左膝上，幫助加深扭轉
- 左肩向下壓地，讓脊柱充分的扭轉
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
03
- 四角跪姿，雙手分開與肩同寬
- 雙膝分開與髖同寬，腳尖回勾
- 吸氣抬頭，塌腰，轉動骨盆向上
- 呼氣低頭拱背，卷尾骨向下
- 配合呼吸，動態練習5-8組
04
- 坐立，屈雙膝，左腳放在右臀外側
- 右腳放在左大腿外側，臀部貼地
- 吸氣手臂上舉，兩側腰延展
- 呼氣扭轉身體向右，右手撐地
- 左手抱住右腿外側，加深扭轉
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
05
- 坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 吸氣，脊柱立直向上，背部延展
- 呼氣，抬腿向上，小腿平行地面
- 雙手向前伸直，腹部靠近大腿
- 不要憋氣，保持5-8個呼吸
06
- 蹲坐，雙腳分開略大於髖，腳尖外展
- 吸氣，雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口
- 呼氣臀部向後向下坐，背部立直
- 手肘抵住膝蓋內側，雙肩向下放鬆
- 保持5-8個呼吸，還原
07
- 從下犬式，右腳向前跨一大步
- 落在右手外側，後方膝蓋向後點地
- 吸氣，右手伸直向上，扭轉身體向右
- 呼氣髖下沉，雙肩放鬆，加深扭轉
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
除了瑜伽練習外，日常生活中也可以多吃瓜果蔬菜，注意潤肺生津，保證腸胃健康，遠離便秘煩惱，一身輕鬆。