健身房裡有專業的健身器材，有良好的健身氛圍，遇到不懂的問題，可以向健身教練和大神請教，相比於在家訓練，效果應該會好很多。但還是有很多人在健身房中訓練犯一些錯誤，讓他們的訓練大打折扣。這些錯誤不是非常明顯，身邊的人不一定會幫你指出來，但你要足夠重要。
1、無熱身或熱身太久
每次健身之前都需要熱身，這很重要，很多人會忽視熱身。忽略熱身會導致你訓練受傷，或者讓你這次訓練效果不佳。熱身可以調動你的精神和能量，幫助你更好地進入訓練，預防受傷。
與之相反，有些人存在過度熱身問題。通常來說，你去健身房進行力量訓練的話，用有氧運動熱身，比如慢跑，時間不能太長，儘量控制在15分鐘以內。太長的熱身變成了真正的有氧運動，會大大消耗你的體能，影響你接下來的力量訓練。如果你是用輕重量的力量訓練做組熱身，也不能做太多，一般進行2組就差不多。
2、盲目挑戰大重量
挑戰大重量本身沒有問題，重量可以幫助你進一步增長肌肉。但是，有些人是盲目挑戰大重量，犧牲了動作的標準性。還有些人是看身邊的人用30磅的啞鈴訓練，自己用20磅，感覺自己輸了，立馬用30磅的啞鈴進行攀比，這就是非常不可取的行為，很容易導致受傷。忽視了動作標準性，去挑戰大重量，會讓你的訓練打折扣。挑戰大重量沒有問題，但一定要在動作標準的前提下，逐漸提升重量。
3、休息時間太久
一組訓練做完，我們需要休息一會兒，再進行下一組訓練。休息的時候，很多人會拿起手機玩一會兒，這是很不好的習慣，很容易讓休息時間過長。休息時間過長，你的肌肉會逐漸冷卻，影響你下一組訓練，也影響你的肌肉增長。通常來說，你一組練完，休息時間不能超過2分鐘，儘量縮短休息時間，有助於你提高健身效率。
4、沒有訓練計劃
訓練沒有計劃，這非常糟糕。很多人是到了健身房，看哪個器材空著就去練一會兒，或者跟著朋友去健身房，朋友練什麼，自己練什麼。健身一定要按照計劃，系統地訓練，才能達到最佳效果，毫無計劃性地瞎練，不可能把身材練好。
健身先健腦，健身不是憑心情瞎練，一定要遵循一定的規律，制定科學的計劃，然後配合飲食和休息。有些人訓練幾個月效果顯著，有些人訓練一兩年毫無痕跡，這不僅僅是天賦，還有方法上區別。