我們都聽過
無深蹲不翹臀
想要翹臀，最好的動作就是深蹲
但是深蹲動作錯誤
蹲再久也練不出翹臀
反而會腿粗
那麼如何做一個正確的深蹲呢？
- 身體重心放在腳跟，雙腳分開與髖寬
- 腳尖外展30°左右，保持背部立直
- 核心收緊，從髖部向後摺疊下蹲
- 直到大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖
- 臀部和雙腿發力，起身
注意細節：膝蓋不要內扣，朝向你的23腳趾方向，注意保持背部立直，不要弓背。
那麼深蹲除開翹臀還有哪些好處呢？
1，鍛鍊到全身肌肉
雖然深蹲側重於臀部的練習，但是它會調動你全身的肌肉，深蹲可以提高你全身的代謝，如果想增加肌肉，那麼可以將深蹲加入計劃中。
2，燃燒全身的脂肪
在減肥一系列高效動作里，深蹲可以快速燃燒更多的脂肪，增加肌肉，當你肌肉增加的越多，消耗的熱量也就越多。
3，增加平衡
當你腿部根基變得更穩定，隨之你的平衡性就越好。
4，隨時隨地可以練習
深蹲不需要特定的場地，輔具等等，隨時隨地都能練習的動作。
你的深蹲，做對了嗎？