胸肌是上半身最大最強的肌肉，但在加強訓練胸肌時，往往要付出非常大的努力。
在多關節訓練時，如臥推、伏地挺身等，往往犧牲胸椎活動度來增強度和感受，在肌肉沒放鬆的狀況下，久而久之轉為肩部疼痛，造成肌肉不舒服。
可以試看看這七個簡單的瑜伽動作，幫助伸展胸肌、恢復訓練，讓你的胸椎保持好的活動度。
七個容易上手的瑜伽胸椎伸展
桌式
伸展範圍：
這姿勢能延伸到前方的肩膀、胸部、肱二頭。
方式：
坐著、雙腳平放於地面，手掌和腳掌，把雙手放在身後。
手掌貼地，腳掌與手掌將身體推開地面。
通過鼻子深呼吸，鼻吸鼻吐，重複三次。
俯臥扭轉式
伸展範圍：
這個動作可以讓你更深入的伸展到前三角肌和胸部，使肌肉讓放鬆。
方式：
平躺接下來將右臂向右伸出。
右肩儘可能放鬆，開始滾到你的右外側臀部，放鬆你的右肩朝地板，感覺在右胸和前三角肌舒展。
在這裡保持鼻吸鼻吐，然後再換邊。
山貓式
伸展範圍：
這動作可以伸展到我們腋下內側的肌肉，這邊也是我們不常伸展的地方，這可以改善平常的肩頸酸痛的問題。
方式：
從雙手和雙膝開始，雙手向前伸直，雙膝保持膝蓋。
當你將胸部朝地板下沉時，壓下手掌。
當你通過鼻子吸氣時，在這裡等待30秒。
蝗蟲式
伸展範圍：
這個動作是利用呼吸讓肩胛骨儘量的往後延伸，以及讓胸部伸展的更多，在你下次做臥推這個動作的時候更有有力量。
方式：
趴著平躺、雙腿合起，將手放在腰部。
讓肩胛骨儘量往天花板的方向延伸，抬起胸部和腳後跟。
鼻吸鼻吐，保持這個位置20秒。重複三次。
十指交扣金剛坐姿
伸展範圍：
這姿勢是蝗蟲式的延伸，而不是建立力量，重點是伸展胸部和前三角肌。
方式：
可以在坐姿或站立姿勢下完成，就像蝗蟲式一樣，將雙手緊貼在背後，伸展肩胛骨，再伸展你的手臂。
鼻吸鼻吐，保持這個姿勢20-30秒，然後重複。
簡易曲膝臥龍
伸展範圍：
這動作可伸展胸部、肱二頭肌，也可以放鬆到菱形肌、斜方肌，使肩部的活動範圍更大。
方式：
先讓身體躺在滾筒或瑜珈磚上，將雙腳平放在地板上。
手掌朝上伸展手臂。放鬆你的胸前，讓你的肩胛骨沿著滾筒的上下移動。
慢慢地沿著地板滑動你的手掌背部，直到你的手臂在頭頂上，然後慢慢地重複。
橋式
伸展範圍：
這動作利用手臂的力量讓身體住地面的方向下壓，讓胸椎有好的伸展，同時也可以訓練肩胛骨在正確的位子發力。
方式：
背貼地，雙腳平放在地上。腳後分開與肩同寬，並且靠近臀部。
再將肩膀往瑜珈墊的方向移動，當抬起臀部時，壓下上手臂。
利用呼吸讓肩胛骨往內收，並保持鼻吸鼻吐沿著胸椎、腰椎，尾錐一節一節的往下放，並重複三次。