我們都知道，少吃多餐是一個非常好的健身習慣。

對於減肥來說，少吃多餐可以緩釋碳水、穩定血糖，讓你減肥更加容易，比你不吃晚飯要放鬆多了。

對於增肌來說，少吃多餐可以緩釋蛋白質，因為蛋白質在體內不留存，所以可以避免蛋白質浪費，達到更好的增肌效果。

但問題就來了，一天吃幾頓算是少吃多餐？

一天吃5頓可以嗎？說到這個，我就想起了一個健身同伴，這傢伙對飲食真的是下了好大的工夫。

那個一天吃5頓的傢伙

那個傢伙是跟我一塊健身的，都是同事，一起辦的卡，現在不練了。

我當時對飲食不太講究，然後他給我看了一個視頻，是一個ifbb健美運動員的一天飲食。

那個健美運動員一天就是吃5頓飯，然後他給原封不動抄了下來。

結果這個量不太適合他，因為那個健美運動員基礎代謝很高，所以一天攝入很大。

他的基礎代謝和運動代謝都比較低，所以第一次採用一天吃5頓，爆肥。

剛去健身房的時候還能勉強做兩個引體向上，後面直接一個都做不了了。

第二次他就開始控制了量，計算了自己的基礎代謝，以及蛋白質攝入，科學規劃了自己的一天飲食。

就這樣大概執行了兩個月的時間。

但是突然有一天，他說一天吃五頓沒有用，所以打算回到原來的一天三頓飲食。

問其原因就說，一天吃五頓這種方式，根本沒有起到任何明顯的變化。

無論是減肥效果，還是增肌效果，還是訓練狀態，都跟之前沒有區別沒有變化。

所以他就放棄了一天吃5頓的方式。

正確看待少吃多餐

你看，上面這個同事的方式，其實告訴我們兩個道理。

首先就是少吃多餐，並不能影響總體攝入量。

有些減肥玩家認為執行少吃多餐，那麼一天總的攝入量就可以更多，就可以獲得更多的滿足。

但其實你要想減肥成功，那麼總體攝入量還是不能太高，還是要控制。

而且還有一種相反的感受，就是少吃多餐，可能滿足程度會更低，因為你每次的攝入量就是塞牙縫而已，所以一天一次都不能滿足。

再一個就是，不要指望少吃多餐，能在短時間內給你帶來多大的變化。

少吃多餐確實有影響，比如血糖更穩定，你不容易出現頭暈。比如蛋白質浪費更少，增肌效果更好。

但是短期內來看，基本上感受不到明顯變化，要想察覺到變化，你應該有一個相對穩定的對比對象。

比如一個天賦努力跟你差不多的人，並且持續觀察一年時間。

但問題是，你找不到這樣的人。

如何執行少吃多餐？

最後就是來具體介紹正確的少吃多餐形式。

其實少吃多餐的正確理解，就是避免用不吃晚飯、不吃早飯、不吃中飯這種行為來減肥或者攝入營養。

而在你執行少吃多餐的時候，也要根據自己的生活習慣，以及自身條件來規劃。

比如你原來一天三頓飯，那麼這就已經屬於少吃多餐範疇了，其實沒有必要來進行一天5頓的方式。

而要不要採用一天5頓的方式，就要看你是不是下面這兩種人。

• 大體重減肥人群

如果說你的體重很大，比如男性大於170斤，女性大於140斤的話，這類人減肥，血糖起伏波動比較大。

那麼在執行的時候，為了維持血糖穩定，所以會採用少吃多餐的形式，也就是一天吃5頓的形式。

如果說你沒有到那個體重基數，平時減肥不會頭暈噁心，那就沒有必要多加餐數。

• 高階增肌玩家

如果你的肌肉量很大，蛋白質需求非常高，那麼這個時候就要避免蛋白質的浪費。

同時也要避免蛋白質的空窗期，因為這會導致你肌肉流失。

普通健身玩家真的不需要一天5頓，舉重隊也其實是一天3頓。

只有像鹿晨輝這種肌肉量的玩家，才需要用一天5頓的方式來防止肌肉流失，並且提高增肌效果。

這就是我對少吃多餐的一些個人理解，我其實並不像表面看起來那麼不重視飲食。

我最早也想過要不要搞一天5頓的方式，但是觀察了同事的經歷，我覺得一天3頓也挺好，沒必要受那麻煩。