在日常生活中，我們經常會看到脖子後側有個大包的人，俗稱「富貴包」，而在中醫里，它被卻稱為「奪命包」，這並不是危言聳聽。
「富貴包」產生於第七節頸椎和第一節胸椎的連接處，對應人體的大椎穴，充當著「十字路口」的重要角色，貫穿膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經等7條重要的經絡。
出現「富貴包」，意味著大椎穴出現淤堵，經絡不通，輕則出現肩頸不適等現象。嚴重者會導致左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損，頸椎病，甚至會引發腦淤血和腦梗塞等問題。
所以，當你發現自己脖子變粗、肩背變厚時，即使沒有出現富貴包，也不要掉以輕心，預防，永遠大於治療。
今天，給大家分享6個瑜伽體式，幫助放鬆肩頸，疏通經絡，消除淤堵，記得收藏起來哦！
1、筋膜球放鬆
- 仰臥，將筋膜球或網球放在頸部後側
- 慢慢的上下移動網球位置，放鬆頸部
- 緩慢而有控制的按壓，釋放緊張
2、頸部拉伸
- 簡易坐或金剛跪，軀幹立直向上
- 右手放在身體旁側，左手扶右耳
- 呼氣，頭側屈向左，左手幫助加深
- 保持5-8個呼吸，換右側練習
- 雙手十指交扣，抵住下巴
- 吸氣抬頭延展，呼氣頭部向後
- 伸展脖子前側，釋放後側的緊張
- 保持5-8個呼吸，頸部回正
- 雙手抱住後腦勺，呼氣低頭向下
- 下巴找下鎖骨，伸展脖子後側
- 保持5-8個呼吸，還原
3、牛面手
- 金剛跪或英雄坐，脊柱立直
- 吸氣右手上舉，屈肘向後
- 左手向後向下，屈肘抓右手
- 肩胛骨向中線收，手指靠近
4、鷹式手臂
- 金剛跪，手臂側平舉
- 右手在上左手在下，大臂交疊
- 小臂豎直向上，相互纏繞
- 掌心相對，大拇指指向鼻尖
- 大臂向上抬，指尖向上拎高
- 保持3-5個呼吸，換反側練習
5、貓牛式
- 四角跪姿，雙膝打開與髖同寬
- 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
- 吸氣卷尾骨向上，抬頭提胸腔
- 呼氣，轉動骨盆向下，拱背低頭
- 注意一節一節有控制的延展脊柱
- 配合呼吸，重複練習5-8組
6、蝗蟲式
- 俯臥，雙手體後十指交扣
- 吸氣抬頭，呼氣抬雙腿向上
- 胸腔上提，手臂遠離臀部
- 大腿根向上，腳跟向後蹬
- 保持5-8個呼吸，還原
最後，溫馨提示大家，除了瑜伽練習緩解外，在日常生活中也要時刻注意自己的體態，避免長時間低頭玩手機電腦，定期活動一下肩頸。