每天一本書
《內向高敏者：如何在外向的世界自在生活》
原著 | 西爾維亞·洛肯
解讀 | 阿九
各位慈懷讀書會的讀者們，大家好，歡迎來到我們的每天一本書欄目。
今天我們要介紹的書是《內向高敏者：如何在外向的世界自在生活》，在這裡，我們將為您提供10分鐘的簡版內容。
現在是一個鼓勵展示自我的時代，那些性格外向的人總能獲得更多的關注，他們在工作中左右逢源，在生活中如魚得水，這個時代好像就是為外向者量身打造的。
但世上約有三分之一的人是性格內向者，因為他們不善與人交往、不會自我表達、喜歡獨自一人，所以總給人一種孤僻、敏感、被動的感覺，但就像黑暗的背面是陽光一樣，內向者的這些缺點也構成了他們的優點。
這本《內向高敏者：如何在外向的世界自在生活》就是幫內向者揚長避短，指引他們探索幸福的生活指南。
本書作者西爾維亞·洛肯，是德國知名性格諮詢專家、語言學家、權威分析師，她本人就是一名內向者，也曾為自己內向的性格而苦惱過，為此，她深入研究，發現了內向性格的優勢，並總結了一套發揮內向優勢的方法。
如果你渴望了解內向者的心理世界，請跟我們一起進入這本書，探索內向者的幸福之路。
謹慎與恐懼
如果你或你身邊的朋友是內向者，你會發現，內向者特別謹慎，這種謹慎的性格讓內向者更容易感知和評估風險，也更值得信賴。
而內向者要想發揮謹慎的優勢，關鍵是要建立自信，為此，作者提供了三點建議。
第一，我們要了解自身獨特的價值，相信你是獨一無二的存在，只有當你相信你的價值，你才能取得了不起的成就。
第二，要做到信守承諾，言出必行。努力在工作和生活中，做到凡事有交代、件件有著落、事事有迴音。
第三，多去實踐，創造個人價值，可以從做好身邊的小事開始，隨著時間的流逝，這一切，都會成就你強大的自信心。
其實，內向者謹慎的性格主要是因為，他們大腦中主管恐懼的部位：杏仁核更敏感，但遺憾的是，這也造成了內向者更容易恐懼的缺點。
身為內向者，作者也曾被恐懼折磨了很久，她畢業後，為了獨自創業，辭去了穩定的工作，雖然公司訂單在穩定增長，但她總是害怕創業失敗，沒有收入，她曾被這種莫名的恐懼折磨了很久。
為了幫助自己和他人走出恐懼，作者經過研究和學習，總結了一套應對恐懼的四步心法。
遇到恐懼時請深呼吸，深呼吸雖然簡單但有效，因為充足的氧氣能幫你快速恢復平靜；
然後直視恐懼，恐懼像龍捲風，來得快，去得也快，勇敢面對並體會它，能有效緩解恐懼；
你也可以換一種方法表達恐懼，比如，不要說：「我很害怕」，而是說「現在我有點激動」，這能削弱恐懼的勢頭，讓你不再自己嚇自己；
最後，引導恐懼，讓它去該去的地方，恐懼時不要被它吞沒，想想自己到底在怕什麼？並以此為動力，行動起來，什麼讓你恐懼，你就去改變什麼。
其實，恐懼只是我們在漫長歲月里進化出的一種情緒，並非一無是處，比如它能幫你識別危險，逼你學習成長。
所以，不要讓恐懼成為壓垮你的稻草，而要把它變成鞭策你的動力。
專注耐心和固執己見
在這個浮躁而喧譁的世界，保持耐心和專注已經越來越難，不過比起外向者，內向者抗干擾力更強，因而也更容易保持耐心和專注。
但人的專注力是有限的，我們應該把它用在重要的事上。
善用專注力首先需要我們制定目標，並做好計劃，再留出專注的時間和空間，專心完成目標，當然還要避免干擾，嘗試集中處理信息，給專注工作留出整塊時間。
不過，一直保持專注和耐心會消耗很多能量，最好的辦法是培養一個好習慣，給大腦減負，讓改變自然發生。
那怎麼才能培養一個好習慣呢？
首先，你需要弄清楚自己的行為模式。
比如你想改掉吃零食的壞習慣，那麼就需要知道在什麼情況下你會吃零食，可能是你上班太累，所以下班回家，就習慣用零食獎賞自己。
同時，你要放棄已經習慣的獎賞方式。
比如，你知道吃零食不利於健康，每次吃完都會有負罪感，所以你應該放棄這種獎賞方式。
然後，搞清楚壞習慣的觸發機制。
可以從地點、時間、情緒等因素思考，比如你吃零食的觸發機制就是下班回家和疲憊不堪的情緒。
最後，用新的獎賞代替原來的。
比如，你可以這樣告訴自己，如果下班回家，那我就直接去浴室泡澡，如果感到疲憊，那我就去讀本喜歡的書。
通過以上方法，你就能逐步改掉壞習慣，養成新習慣，但一定要慢慢來，可以從微小的習慣入手，一次只培養一個習慣。
專注和耐心是很好的品質，但如果用錯了地方就會變成固執己見，內向者往往更固執，這會讓他們自我封閉、停滯不前。
所以為了走出固執，內向者要保持開放的心態多學習和接觸新事物，並走出舒適區，有意識的改掉壞習慣、培養好習慣，成為一個積極開放的人。
正如亞里士多德所說，你想成為什麼樣的人，就看重複做什麼事，好的習慣影響著我們生活的方方面面，如果你能根據書中的方法認真實踐，相信你也能因為自律，而活得自由。
獨立與逃避
獨立的人格就像一盞明燈，幫我們照亮前路，活出自我。內向者喜歡獨自思考，所以更容易養成獨立的人格。
而要想做到真正的獨立，一方面，你得實現外在的經濟獨立，養活自己才能探索更多的人生可能。
另一方面，還要實現內在的精神獨立，你能為自己的行為負責，不依賴於他人，也不受限於他人。
但畢竟人是群居動物，我們在保持獨立的同時，也不能忽視了生命中最重要的人，而要想把握獨立與親密之間的平衡，我們既要堅持自我，又要關愛對方。
比如，在相處時，主動表明需求，不讓對方猜。
在遇到問題時，不要逃避，而是共同尋找解決方案。當然，也別忘了給彼此留出獨立的時間和空間，相愛不意味放棄自我，而是彼此成全。
其實，獨立並不容易，追求獨立時會遇到很多阻力，這些阻力就像一道分界線，跨過去的人就能獲得真正的人格獨立，跨不過去的人就會變得消極逃避。
而擺脫逃避最有效的方法就是行動起來。
我們需要明確目標，我們每天都有很多想法，而這些想法都是為了達成某些目的，找出想法背後的目標，然後想像完成目標後的好處，這能幫你更具體的感知目標、並加強行動信念。
然後，制定行動計劃，你可以把整件事劃分出具體步驟，並做好時間規劃，這能加深你對整件事的掌控感和自信感，讓你更願意堅持下去。
當然，還需要設想可能遇到的困難，並找出解決方案，做任何事都會遇到阻礙，你需要提前準備，才能解決問題，實現目標。
最後，可以展示成果，不必害羞，如果你發揮了作用，就勇敢的展示自己的才能，這能幫你獲得滿足感，從而提升自信心。
想法再好，不去行動，都是徒勞，只有行動才能讓未來可期，所以，與其白費力氣的瞎想，不如躬身入局，積極行動。
以上就是本書的精華。
羅素說：須知參差多態，乃是幸福本源。這個世界需要不同性格的人，如果你是內向的人，也不必因此而自卑，更不必強行改變自己的性格，而憋出一身內傷。
其實，外向也好，內向也好，只是性格之分，並無優劣之分，每種性格都是你本來的模樣，接納自己、認可自己、並積極的拓展自己，才能活成你想要的樣子。
內向者的耀眼之處，不在於強求自己去迎合他人，而在於讓自己變得有趣，吸引志同道合的朋友，也不在於迎合他人來維護關係，而在於真誠專注的對待每個重要的人，更不在於費盡心機的尋找人脈，而在於努力踏實的積累實力。
這世上，沒人是完美的，但總有人為了成為更好的自己而努力著，希望內向的你，能在困境中，堅持自我逆流而上，在順境中，耐心積累蓄勢待發。
願每個內向者都活出自我，能享受孤獨，卻不寂寞，能安靜專注，卻不固執敏感，能謹慎獨立，卻不恐懼害怕。
好啦，今天的分享就到這裡。
*註：配圖來自攝圖網
*文：阿九，慈懷每天一本書籤約作者，不想行萬里路，只想讀萬卷書，個人微信公眾號：阿九說書