對於肥胖或者說有著高BMI指標的人，我們總是一些錯誤的認識，比如在文章《胖的人更容易練壯？別再被騙了！》中我提到的：胖的人並不比一般人增肌效果好，因為脂肪並不能轉化成肌肉。
可是問題來了，如果胖的人增肌效果不比一般人好，那麼他究竟是和一般人效果一樣還是比一般人增肌效果差呢？
為了解決這個問題，小編我還真的去搜索了一番，應該說很幸運，最近英國就有一個研究小專門針對「超重或者肥胖的人是否能夠鍛鍊增肌」進行了研究。
接下來就讓我們一起來看下他們的研究結果吧。
實驗過程
先來回顧一下實驗的過程
實驗中，研究人員找了17個人，這些人年級在19-32歲之間，從瘦到胖的都有。研究人員在對這些受試者採取了血液樣本並進行了肌肉活體組織檢查之後便讓受試者們開始進行訓練。
所有受試者的訓練計劃都是一樣的：
- 先做3組，每組5次的輕重量熱身
- 接著增加負重，進行單組訓練直到力竭
鍛鍊結束後的4小時內，研究人員每小時對他們的血液樣本和肌肉活體組織進行採樣。
實驗結果
通過分析這些樣本之後，研究人員的結論是：
肥胖對於鍛鍊之後的肌肉蛋白質合成沒有影響（也就是說不會影響增肌）
實驗中那些肥胖、體重超重的人和那些體型瘦弱或者正常的增肌的效果是一樣的
為什麼要做無氧？
「BMI高的人或者肥胖的人增肌效果和一般人一樣，可問題是我為什麼要做無氧呢？」只是減脂的話有氧不是也可以嗎？
首先小編我得承認有氧運動的確有很多的好處，不管是對於減脂還是你的身體健康。
可是無氧運動同樣能夠減脂，肌肉可以給你更強壯的身體和更好的功能性，有利於骨骼肌的生長。
另外你要知道同等質量的情況下，肌肉比脂肪每天消耗的熱量要高很多哦！
影響增肌的負面因素
儘管實驗結論得出「肥胖不會影響增肌的效果」，但研究人員還是警告說：「年紀以及久坐不動還是會對增肌產生負面影響的」
理由就是隨著年齡的增長以及長期的久坐不動，你的合成抗性會越來越強
所以鍛鍊更像是一個循序漸進的過程，或者說是一個終身性的項目，而不是一場比賽。希望大家都能夠從現在開始重視起來。
如果可以的話，建議有氧和無氧訓練都要兼顧，有氧運動有研究證實可以提高人的壽命而無氧運動則可以讓你更加充滿活力，提高你的自信心。
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