對於很多健身愛好者來說，健身想要練出好的身材往往並不是一件容易的事情，例如說對於胖子，健身最開始還是要進行減脂，而對於瘦子來說，想要練出好的身材那就需要進行增肌增重，可以說脫衣有肉、穿衣顯瘦的身材往往需要你保持一個比較好的肌肉含量，而對於很多喜歡跑步的健身者來說，一邊進行跑步一邊進行力量訓練增肌是非常不可取的行為，那麼為什麼說健身想要增肌就不要經常跑步呢？
首先要說的就是並不是說，健身增肌與跑步完全是矛盾的事情，不是說為了增肌就絕對不要跑步，即使是在你增肌期間，跑步也是完全可以正常進行的，而之所以很多健身老手說增肌期間最好不要跑步的原因，是因為過度的有氧訓練會降低你肌肉的增肌效率。
一、為什麼有氧訓練會掉肌肉？
其實並不能說是有氧訓練會掉肌肉，雖然說過度的有氧訓練確實會有消耗肌肉的情況發生，但是更多的確實有氧訓練會降低肌肉增長的效率，影響你增肌高效率的因素有很多，而我們都知道有氧訓練的更大作用是減脂，過度的有氧訓練會導致體內的熱量輸出全部用於有氧訓練上面，而在肌肉合成方面就會減少，所以說如果你想要每天都跑步而又不影響增肌效率的話，那麼首先就要保證你的飲食熱量充足。
另外一個因素的影響則是，過度的有氧訓練會導致你的力量訓練效果下降，研究證明，在進行有氧訓練之後的48小時以內，我們的肌肉力量會有所下降，而肌肉力量的下降無疑會導致你增肌效率的減緩。
二、是否可以在增肌期間跑步？
其實是完全可以的，但是要控制好你的訓練量，而且有氧訓練對於增肌效果來說還有很多幫助。
尤其是對於很多體能比較差的人來說，剛開始健身就不要先想著直接進行力量訓練來增肌，先嘗試一段時間的有氧訓練來提升你的體能才是重中之重，沒有一個強大的心肺功能就喊著想要增肌，確實有點好笑。
另外一個就是有氧訓練更有助於你身材的塑形，你健身增肌還是要看你自身的健身訴求是什麼，如果說你想要練成像健美選手那樣身材的肌肉，那麼就把全部的精力用在力量訓練上面，而如果說你的增肌訴求只是說想要練成像彭于晏、C羅那樣的精壯型肌肉，那麼適當的有氧訓練可以幫你減脂，讓你的肌肉線條更加明顯。
提個問題：你覺得只靠跑步等有氧訓練，是否能夠練出穿衣顯瘦、脫衣有肉的身材？