高血糖是現代中老年人群中比較常見的問題，並且近年來高血糖有越來越年輕化的趨勢。
一般情況下，我們將空腹血糖在3.6～6.1mmol/L成為正常血糖狀態，而空腹血糖高於6.1mmol／L稱為高血糖。
輕微高血糖可能並不是多嚴重的問題，但是如果高血糖轉化為糖尿病，將嚴重影響人們的健康和壽命。今天我們就來聊一聊，降低和穩定血糖的相關問題，一起來看看吧！
本文提綱：
01血糖升高的原因
02高血糖的危害
03這種蔬菜被稱為「天然胰島素」，有助降低血糖
04三招助你降血糖，遠離糖尿病
01血糖升高的原因
我們在想方設法地控制血糖之前，首先要了解一個問題，導致是什麼原因使我們的血糖超標了呢？
其實人體血糖升高的原因有很多，首先是遺傳因素，如果你家庭三代以內的直系親屬中有患糖尿病的人群，那麼你血糖升高的幾率將會有所升高。
其次是飲食和生活習慣。相關研究表明，肥胖是高血糖、糖尿病的重要危險因素之一，不良的惡飲食習慣，長期久坐的工作和生活方式，熬夜、飲食不規律都可能是高血糖出現的誘因。
02高血糖的危害
長期血糖不穩定，血糖偏高的一個重要的危害就是會引發糖尿病的出現，如果患者測得空腹血糖在5.6～6.9mmol／L之間，將被定為糖尿病前期，這一狀態也被稱為糖耐量受損。
糖尿病前期意思就是血糖狀態還沒有達到糖尿病的標準，但是血糖已經高於正常水平。有數據研究顯示，糖尿病前期的人群，約有三分之一將會轉化為糖尿病，這個數字也是不容小覷的。
同時，長期血糖偏高，對人體的心血管健康也有很多的不利影響，如果高血糖狀態一旦轉化為糖尿病，那麼很多併發症如糖尿病性心臟病、糖尿病性肢端壞疽、糖尿病性腎病等都可能會找上門來，因此控制血糖，避免轉化為糖尿病對中老年人群的健康長壽非常重要，不可忽視。
03這種蔬菜被稱為「天然胰島素」，有助降低血糖
很多高血糖都是吃出來的，不合理的飲食習慣會導致血糖的升高，而有些食物卻可以幫助人們降低並穩定血糖，苦瓜就是其中一種。
早在1960年，有學者在給四氧嘧啶型糖尿病家兔灌服苦瓜漿汁後發現，家兔的血糖水平有明顯降低的趨勢。
在隨後多年的試驗研究後，科研人員們發現了，苦瓜中含有多種幫助降低人體血糖的成分，如甾苷、皂甙、腦苷、生物鹼及多肽類物質等。
專家們發現，苦瓜中的降糖成分類似於人體內胰島素的作用，是通過促進糖類物質的代謝來抑製糖分被人體吸收，從而幫助降低血糖，幫助人體內的血糖處於穩定的狀態。
因此，人們將苦瓜稱為「天然胰島素」。因此，血糖偏高的朋友，可以經常食用一些苦瓜，苦瓜雖然味道苦，但是對人體健康還是有很大益處的。
不僅有助於降低血糖，還可幫助人體降低血脂，其中的微量元素豐富，很有營養。同時，中醫養生專家還認為，苦瓜有清心明目之功效，可幫助降火除燥。
04三招助你降血糖，遠離糖尿病
血糖偏高，但是還沒有達到糖尿病朋友，雖然身體沒有任何的症狀和不適，但是大家也需要提高警惕，應積極地進行生活方式的管理，將血糖維持在健康合理的範圍內，教你三招穩住血糖。
第一招：管住嘴
想要預防糖尿病問題，首先要做的就是要管住嘴，雖然大家不需要像苦行僧一樣這不能吃那不能吃，但是也要注意飲食中熱量的攝入，建議每餐吃個七八分飽，多吃新鮮的蔬菜，高糖的食物，例如：蛋糕、果糖、飲料等，建議少吃。
第二招：邁開腿
多運動可以幫助提高機體的免疫能力，更能增強人體的代謝，有降低血糖的作用。相關研究發現，長期久坐也是誘發糖尿病的高危因素之一，因此工作一段時間後，大家要懂得站起來運動運動，或者抽時間去健身房跑跑步、周末去戶外做做運動，不僅可以幫助大家維持健美的身材，還能有助血糖的降低和穩定。
第三招：常歡笑
情緒的自我管理對健康是極為重要的，處於長期的壓力和緊張的狀態中，人體的腎上腺素、糖皮質素等激素的分泌量會增加，也可能會導致血糖的升高。因此，經常笑一笑，學會自我減壓，放鬆心情，也是穩定血糖的重要方式之一。