深蹲蹲多深永遠是鐵友心中的一座大山！

到底該蹲多深？每個人的深蹲深度都相同嗎？如果深蹲幅度要求真的那麼講究，還有必要去爭論嗎？問起大部分健友，啥是深蹲幅度，無論在哪個健身房基本都會說是蹲到髖低於膝就是標準，也就是在深蹲到底時大腿需要低於水平線，臀部的摺痕在膝關節以下，就是正常的深蹲幅度，但為啥這麼定義的？只要是健力選手沒有不知道對於力量舉比賽這是硬性規定，只有這樣裁判才會吹口哨算有效成績，但你要知道並不是每個人都需要遵守這項規定！

有研究表示靜態深蹲的時候，不同膝關節角度的肌肉活動，專家們測試了大腿股直肌，股二頭肌，臀大肌以及股外側肌和股內側肌的活化程度，得出了相應的結論，膝蓋位置的不同，股四頭肌和臀大肌的活化程度也不同，接近90度的靜態深蹲能產生最高的整體肌肉活動，相較比深度接近140度左右的靜態深蹲確只產生最低的股外側肌和臀中肌的肌肉激活，膝蓋角度不影響膕繩肌的激活，所以有時會才建議蹲到平行線即可，最大化髖和膝蓋的募集神經。此時的靜態深蹲真有可取之處，但是在日常的訓練中基本不會看到有多少人會做靜態深蹲

另一份研究表明動態深蹲比淺深蹲相比，選手在深蹲訓練12周後，大腿前側肌肉也就是股四頭肌的肌肉量有明顯的增長，同時膝蓋的伸膝力量也跟著有提高，通過觀察淺蹲組和深蹲組選手的表現，深蹲組膝關節伸肌的大小和功能有較好的適應性，原因就是長時間做的深蹲而不是前蹲，研究還比較了三種幅度下臀部和大腿肌肉的肌電圖活動，即半蹲，深蹲和全蹲，這三種幅度中股二頭肌，股內側肌和股外側肌的激活程度並不同，隨著深度增加，臀大肌就會變得活躍，所以如果針對臀大肌以目標來訓練，選擇深蹲會比淺蹲好

針對不同訓練目的選擇不同深蹲幅度，如果是力量舉選手那就練髖低於膝，練舉重的健友其實深蹲就是輔助動作，主要還是挺舉和抓舉為主，很多健友認為由於動作原因必須蹲得足夠低因為高翻時就需要它在底部位置，但是高翻底部本身不成問題就不用可以去訓練。有些人在超低深蹲時，身體會失去張力失去平衡，並沒有強求說需要蹲多低，只是因人而異，個人的深蹲技術身體比例都是選擇深蹲的標準

下面第一個選手Mike蹲時參加力量舉比賽時可能會不合格，當然他的站距很窄，膝蓋已經超前如果增加深蹲深度只會讓他踮起腳或是屁股眨眼，但不可否認這是他最好的深蹲方式。深蹲有深有淺，但都是有效果的，即使有些動作看起來不合規定的比賽規則。如果還是想蹲得更深，在自身條件允許下可以將站距加寬，腳尖更開膝蓋也就更向前，甚至會稍微彎點下背，這是自己對於目標訓練的選擇

但無論是力量舉幅度還是舉重幅度，身體始終要保持緊繃狀態和平衡，蹲的深可以使用彈力牽張反射，因為導致深蹲失敗或是僵持在半程點上（粘滯點一般在大腿平行線以上，平衡掌握好能夠更好的達到粘滯點時突破）的問題永遠不會出現在深蹲的底部，最後想說的就是深蹲幅度因人而異，但是記住不要為了深蹲深度犧牲訓練時身體的穩定和平衡

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