因一場突如其來的疫情

很多人的生活被迫改變

而每天的睡眠也受到了影響

不過最神奇的是

有的人失眠竟然治好了……

到底怎麼回事呢？

• 鄭女士今年56歲，容易焦慮，多年來因失眠接受藥物治療。平時不愛出門，很少參加活動。

疫情期間，在家人的鼓勵下她報名當志願者。在小區門口為大家測體溫，每天工作任務重，活動量大增，和外界交流多，心情變好了許多，晚上在床很快就能入睡。

• 王大爺63歲，過去因抑鬱失眠，一直吃藥，甚至覺得自己是沒用的人，絕望、自卑，不喜歡和別人接觸交往。

疫情期間，他參加志願服務工作，挨家挨戶排查和宣教，忽然發現自己能發揮作用，人生有了價值，自信了許多，睡眠質量也好多了。

看到這兒

有人會說晚報君今天的主題是志願者

才不是呢！

今天是世界睡眠日

我國把今年的睡眠日主題定為

「良好睡眠 健康中國」

疫情期間，有人的睡眠好了，但是有不少人都出現了睡眠問題，最常見的就是晝夜顛倒，其中又以老年人和年輕人最典型。

來看下下面兩個例子

疫情期間出門少 入眠難起床也難

62歲的周大爺有晨練習慣，每晚將近10點睡覺，第二天清晨五六點起床，吃完早餐後到附近公園活動。但受疫情影響，周大爺減少出門頻次，活動量減少，太陽也曬得少了，人在家感覺煩躁，晚上躺在床上遲遲不能入睡。

由於入睡時間晚，第二天早晨起不來，白天也暈沉沉沒有精神，同時感覺身體僵硬，腰酸背痛。如此的惡性循環持續一個多月後，他到醫院就診。周大爺接受藥物治療，加上公園已經開放，他又能出門活動，情況有了很大的改善。

睡前刷疫情新聞 情緒焦慮難入睡

25歲的小楊因遲遲未能復工，只能一直待在家裡。她原本晚上十一二點睡覺，然而因刷手機關注疫情，經常到深夜一兩點才準備睡覺。小楊有經濟壓力，睡前看疫情新聞，又讓她情緒更加焦慮，經常要躺上兩個多小時，甚至天快亮了才能睡著。

一覺睡到中午的小楊，起床後還是感覺身體很累，做什麼都提不起精神。她從藥店買來褪黑素片，但服用一段時間後沒有效果，還出現了頭痛、頭暈的副作用。最後，她只能求助於專家，經過逐步調整，睡眠質量才慢慢恢復。

專家支招

調整生物鐘不能淺嘗輒止

醫學博士、廈門市仙岳醫院睡眠醫學中心執行主任韋璇指出，晝夜顛倒的睡眠方式特別不利於身心健康，因為它打亂了生物鐘。疫情趨勢好轉，大家也要逐漸恢復正常的工作、學習和生活，調整好生物鐘是關鍵的一步。

如何調整生物鐘？

下面兩個方法大家可以嘗試下

需要按時起床的，根據固定起床時間，減去臥床時間（一般不要超過7小時，也不要低於5小時），推算入睡時間。如需要早晨6點起床，如果能很快入睡，可以在夜間11點睡覺；如果不能很快入睡，那就壓縮臥床時間，12點再上床。臥床時間越短，入睡的驅動力就會越大，更容易入睡。

如果不需要按時起床，可以嘗試推遲入睡時間的「時相療法」，即按照目前的入睡時間，逐漸推遲上床睡覺的時間，直至生物鐘恢復正常。如每天在凌晨3點才能入睡，第二天上午10點才能起床，就保持凌晨3點上床睡覺3天，再改為凌晨4點上床睡覺3天，之後是5點、6點……逐漸類推，一直調整到夜間11點左右入睡。但無論何時入睡，臥床時間要保持不變，最好不要超過7小時。如果每次調整上床時間點，只維持3天還無法調整回來，可以維持更長時間，等生物鐘穩定了再做下一次調整。

提醒：

千萬不要嘗試一兩次感覺沒效果就放棄！調整生物鐘一般需要堅持至少兩周到一個月，才可能逐漸顯現出一定效果，這是生物鐘本身的特性決定的，破壞容易，重建難。

分析睡眠問題 生理心理都要兼顧

廈門市心理諮詢師協會副會長、心理分析博士、閩師心理服務中心首席諮詢師李春苗說，睡眠問題有多重原因。

首先要排除生理方面的問題，很多睡眠問題是因身體問題引起的，如疼痛、咳嗽等，需要到醫院做檢查，也可以到醫院睡眠中心進行睡眠監測，排除生理問題。

排除生理問題後，可從多個方面幫助解決睡眠問題。如不在床上做與睡眠無關的事情，看手機、玩遊戲等。睡覺之前處理好需要思考的事，如果處理不了，可以寫下來，第二天再處理。每天要有足夠的運動量，消耗體能可以促進睡眠。運用促進睡眠的心理方法，如反向睡眠法，睡不著時，就逼著自己不睡，反而會讓自己撐不住而進入睡眠。此外，如果因為心理問題導致睡眠問題，需要找心理諮詢師，才能有效解決睡眠問題。

下面針對兩個大家關注的熱點問題

專家也做了解答

Q:睡眠軟體悄然走紅，有的軟體號稱把手機放在枕頭下，就能檢測睡眠狀況。然而，這些軟體靠譜嗎？

A:韋璇說，睡眠是一種非常複雜的生命現象，醫院裡監測睡眠狀況使用的是「多導睡眠監測儀」，由經過專業訓練的醫務人員操作，需要在被監測者的頭皮、面部、胸部、腿部放置電極，監測腦電、眠動、下頜肌電、腹部肌電等，並通過鼻部傳感器監測呼吸氣流，用麥克風監測鼾聲，用重力感應器監測體位變化，還有視頻音頻系統記錄睡眠中的特殊事件，且同步連接呼吸機，每一項生理信號都有嚴格的量化指標。所謂能測睡眠的手環、手機軟體等都是不靠譜的，市民抱著玩一玩、試一試的心態就好，不用太當真。

Q:目前市面上改善睡眠的藥物主要有褪黑素片、棗仁安神顆粒、安神補腦液等，吃這類藥有效嗎？

A:韋璇指出，市面上的睡眠藥物大多自稱草藥，實際偷偷放了安眠藥，而且有依賴性，吃了有效果，沒吃一樣睡不著。

李春苗認為，睡眠藥物不能隨便亂吃，可以到醫院找醫生諮詢。睡眠問題往往不僅只是睡眠問題，不能單純吃藥，找中醫進行較全面的調理會更加有幫助。

最後，希望大家

都能擁有一個優質的睡眠

祝你天天好夢~

廈門日報社新媒體中心出品

記者：龔小莞 通訊員 陳鷺

編輯：林聿晶 審核：楊佳音

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