7月份的杭州

悶熱得讓人以為

自己生活在一個蒸籠里

這幾天好不容易清涼了點

定睛一看，原來今天是立秋

是不是意味著天要涼快了呢

咳咳，真是想得美

你是不是忘了現在還在二伏里

是不是忘了「秋老虎」還沒來

盛夏的餘威仍然還在的

立秋，是二十四節氣中的第13個節氣，每年8月7日或8日太陽到達黃經135°時為立秋。

《月令七十二候集解》：「秋，揪也，物於此而揪斂也。」民間流傳一句諺語稱：「立秋之日涼風至」，意思是立秋是涼爽季節的開始，從這一天起，天氣總的趨勢是逐漸涼爽，但此時盛夏餘威仍在，還是會延續夏天的濕熱。

「立秋」到了，但並不是秋天的氣候已經到來了。專家表示，此時仍需謹防「秋老虎」，即天氣變涼後再次出現短期的炎熱天氣，所以在這個時間段內，還是要注意防暑降溫，多補充水分。同時，入秋後空氣中濕度逐漸下降、燥氣增多，初秋的天氣屬於溫燥，會損害人體的津液、使人出現皮膚乾燥、眼乾、咽干少津液，小便黃、大便秘結症狀。老年人在此時還易發生心腦血管意外，因此，老年人要特別注意立秋後疾病的預防。

少辛增酸斂肺氣

入秋後，天逐漸轉涼，同時天高氣爽，空氣乾燥，傳統醫學把這種氣候特點稱為「秋燥」。因此 ，秋天養生應防止燥邪對人體的傷害，以養護好體內的陰氣，「燥邪」首當犯肺，根據「燥則潤之」的原則，故養肺潤燥是關鍵。

中醫認為辛味通肺，可以助長肺氣，如果攝入過多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導致上火、便秘等秋燥症狀，因此立秋後儘量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。《素問•髒氣法時論》中指出「肺收斂，急食酸以收之」，可適當多食酸味果蔬，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，可以收斂肺氣防秋燥。

另一方面，應適量多飲開水、淡茶、豆漿及牛奶等，多吃芝麻、蜂蜜、荸薺、蘿蔔、梨、蓮子、百合、銀耳等柔潤食物，補充維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝物，起到清火解毒之效。晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，是補水分、防便秘的好方法。

情志調養少悲憂

從五行的對應來看，秋季與悲憂的情志相對應，這主要是因為，初秋時節，大自然逐漸出現肅殺的景象，人容易產生悲憂的情緒。

另一方面，氣溫在夏秋之交逐漸下降，人體新陳代謝和生理機能也開始減緩，一時的內分泌紊亂也容易造成情緒低落。

因此，秋季養生重在做好心理調節，收斂神氣、寧神定志，多和朋友家人交流，莫讓自己陷入到悲秋的情緒當中。當感到情緒低落時，積極運動是排解的好辦法，比如慢跑、散步、登山等。

早睡早起需通風

《黃帝內經》提出「春夏養陽，秋冬養陰」，秋冬季天地萬物開始收斂，人也要「收斂」，即養陰。中醫認為：秋三月陰氣始起，宜早睡早起。

早睡，加強夜裡的睡眠時間，可以補償夏日的睡眠不足。早起時在床上放鬆四肢閉目養神一會再起床，更有利於身體健康。早睡早起，會讓人精神飽滿，也有助於抵禦悲傷情緒。

立秋過後，天氣將逐漸轉涼，在居家環境中不宜24小時空調全開，尤其是夜間，儘量少用空調。可在早晚清涼時分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。

按摩養生防秋疾

立秋後，晝夜溫差逐漸變大，稍不留神就容易感冒，且易在通風不好的辦公室等公共場所迅速傳播，要尤其做好疾病預防。預防秋季感冒有兩個簡便易行的按摩方法：擦迎香和晨起浴面。

用雙手大魚際（拇指掌側肌肉豐厚處）在鼻翼兩旁的迎香穴處反覆擦動200次，再用掌根在面部上下擦動100次。

雖然天氣還是會很濕熱，

但立秋來了，涼爽的秋季還會遠嗎？

給美好的生活留一點小期待

本文綜合自：生命時報、浙江日報健康吧

經浙大一院綜合整理髮布

指導專家：中醫科 范小芬副主任醫師

范小芬專家門診時間：周三上午