經常會聽到說自己的胯太寬，別人的胯只會顯得腰細腿長，但自己卻顯得腿變得越來越短，越來越粗。真的是這樣嗎？其實首先我們應該判斷自己的跨寬究竟是真的還是假的。
真胯寬和假胯寬是不一樣的，真胯寬是天生的，整個曲線都非常的柔和，而假胯寬是後天形成的，看起來比較突兀，但是我們是可以通過後天來進行改變的。
假胯寬不僅影響身體的美觀還對健康有一定的影響，它會導致關節的穩定性較差，同時在跑步的時候還會膝蓋疼，無法讓自己的核心穩定，容易導致關節損傷，所以我們要儘可能的糾正這個胯寬。
那為什麼會出現假胯寬這種現象呢？
1.壞習慣比較多
就比如說走路的時候沒有正常的走路，大腿前方的肌肉沒有用力，所以就會使大腿外側的肌肉越來越發達。
2.運動的非常少
除了要注意平常的走路姿勢還要多運動，運動的非常少就會讓下半身沒有肌肉全是肥肉，所以看起來就會非常鬆弛。
3.脂肪堆積過多
有一些女生本身是不瘦的，但是她們腿部堆積的脂肪過多就會導致假胯寬，而對於這種情況是比較容易解決的，我們只需要減脂就可以了。
下面就和大家分享幾個改善假胯寬的瑜伽動作，這3個動作能有效的解決粗腿問題，讓你顯得腰細腿長，擁有性感身材，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。
第一：蝴蝶式
蝴蝶式屬於坐姿瑜伽練習，主要是模仿蝴蝶震動翅膀。對於一個初學的人來說是非常容易的，而且它還可以作為拉伸的動作或者在運動前準備的動作。這個動作對骨盆有益，同時還能夠讓更多的血液流進背部，能夠有助於消除坐骨神經痛。
1.坐在地上，腳心保持相對位置，上身體直立。
2.雙手十指交叉放在腳部的前方，儘可能的讓腳緊挨著大腿內側。
3.身體儘可能的向上提，然後將雙手放在膝蓋的上方，隨著呼吸，慢慢的壓動膝蓋，保持30到60秒。
4.吸氣，將膝蓋內收，雙手抱住小腿前側，放鬆背部。
5.呼氣，回到原來的狀態。
第二：駱駝式
1.跪在墊子上，腿和雙腳分開，腳趾指向後方。
2.吸氣，雙手放在髖部，將脊柱向後彎曲，伸展大腿處的肌肉。
3.呼氣，雙手放在腳底上面，保持大腿垂直地面，頭部向後仰。
4.用力的將頸部向後伸展，保持30到60秒。
5.雙手放回髖部位置，放鬆，休息。
這個姿勢能夠伸展脊柱，促進血液循環，同時讓脊柱的神經得到額外的滋養，能夠對身體產生更大的好處，還可以有效地糾正駝背和肩部下垂。這個動作還可以伸展腹部的器官，可以有效地消除便秘，並且對很多內臟器官都有幫助。
第三：倒箭式
1.上半身慢慢的平躺在瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，將骨盆的位置靠近牆面，要儘可能的靠近牆面，直到大腿與牆面緊貼。
2.雙手放在身體的兩側，腳後跟應該緊貼在牆面上，儘可能的就是讓雙腿與牆面緊貼，這樣可以緩解這個動作給你的腰部帶來的壓力，雙腳可以選擇回勾，這樣可以有效地鍛鍊到腿部的肌肉，如果背部十分緊張，那麼可以選擇放一個坐墊，可以有效的緩解背部的緊張，讓自己的身體完全放鬆下來，找到一個舒服的姿勢，閉上眼，細心的去感受呼吸。
這個動作沒有什麼需要注意的，只要你的身體比較舒服，在腰部沒有任何的不適就可以練習，同時練習時長是根據你自身來決定的。如果在練習過程中你發現自己感覺有所煩躁，那便可以縮短訓練的時間，這個動作主要是能夠緩解情緒，所以我們一定要把注意力放在身體和呼吸上，隨著時間的延長去感受身體的變化。