練瑜伽，在瑜伽課堂上，我們經常會聽到老師說，儘量打開你的腹股溝，可練瑜伽為什麼要打開腹股溝呢？
從瑜伽練習的層面來講，腹股溝的僵硬與否，會直接影響並限制瑜伽中後彎、前屈以及開髖類的體式。比如輪式、站立前屈、鴿子式等等。
從身體健康的層面來講，腹股溝連接大腿和骨盆，這裡布滿淋巴，最容易堆積毒素和氣節，女性腹股溝堵塞，會直接影響骨盆、子宮以及生殖系統的健康。
所以，練瑜伽，打開腹股溝很重要。今天給大家推薦6個瑜伽私教常用，深度打開腹股溝的動作，記得一定要收藏哦！
動作1：
- 將瑜伽椅子倒放在墊子的前端
- 毛毯或者瑜伽墊疊放在椅子的背面
- 左腳放在椅上，右腳向後一大步
- 腳背貼地，雙手握住椅腳
- 吸氣延展脊柱向上
- 呼氣，雙手推椅腳軀幹後彎
- 保持30-50秒，換另一側
動作2：
- 將椅子放在墊子的前端
- 面對椅子站立，將左小腿放在椅子上
- 雙手握住椅背兩側，右腿向後一大步
- 吸氣延展脊柱，呼氣雙手推椅背
- 軀幹後彎，保持30-50秒
- 換另一側
動作3：
- 將椅子放在靠牆的位置，背靠椅子
- 山式站立，將右腿向後
- 右腳放在椅子上，屈右膝在毛毯上
- 左小腿垂直墊面，吸氣立直脊柱
- 雙手放在身體兩側的瑜伽磚上
- 保持30-50秒，換另一側
- 如果想要打開的更加強烈
- 可以雙手抓住椅子胸腔打開
- 也可以雙手向上舉過頭頂
- 後彎的更多
- 保持30-50秒，換另一側
動作4：
- 跪立在抱枕上，屈右膝向前
- 小腿平行骨盆，左腿向後伸展
- 屈左膝，小腿在椅子上
- 雙手握住椅子兩側的伸展帶
- 吸氣脊柱向上立直
- 呼氣拉伸展帶，胸腔打開後彎
- 保持30-50秒，換另一側
- 如果想要打開的更深入
- 雙手握住左腳腳背或者藉助伸展帶
- 吸氣延展脊柱，呼氣拉雙腳
- 軀幹後彎更多，保持30-50秒
- 換另一側
動作5：
- 坐立在瑜伽磚上，將椅子放在身體的後側
- 屈雙膝靠近身體，小腿垂直地面
- 呼氣，軀幹向後仰臥在椅子上
- 抬起髖部向上，雙手向後握住椅腳
- 骨盆向後轉動，背部壓實椅子
- 保持30-50秒，換另一側
動作6：
- 跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
- 臀部坐在雙腳之間
- 雙腿容易分開的伽人，可以綁伸展帶
- 呼氣，仰臥向下
- 將泡沫軸放在胸椎的下方
- 頭部自然垂落在墊面上
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，雙手推牆，胸腔打開更多
- 保持30-50秒，換另一側