「一覺睡到大天亮」是很多人最懇切的願望，但現實往往事與願違，在工作壓力、家庭關係、社交活動等因素的干擾下，現代人的睡眠質量往往不甚理想，甚至有很多年輕群體，每天的有效睡眠時間不足7小時，給身體帶去了較重負擔。
長期睡眠不足，可能會成為多種身體疾病與精神病症的直接誘因，其不僅會導致體虛乏力、精神不振，還可能誘發抑鬱、焦慮、狂躁等神經異常。
因此，學會調節自身睡眠質量就尤為關鍵。平時居家不妨嘗試4個方法，或能助您改善睡眠狀況，調理身心健康。
1.適當採取藥物治療
提到緩和長期失眠，很多人第一反應就是服用精神鎮定藥物來輔助入眠。
但事實上，安眠藥或者酒精的本質是抑制神經活性，從而讓人更快進入到淺睡眠階段，如果自身無法進一步達到深度睡眠效果，則最終的睡眠質量依舊不容樂觀。
而且，安眠藥本質上是精神類藥品，具有一定的成癮性與毒性，為了長期健康考慮，在用藥時應當謹遵醫囑、合理用藥。
2.通過食物輔助入眠
合理搭配飲食結構，對提高睡眠質量有不錯的幫助，根據膳食協會與睡眠研究中心的協同報告，溫熱牛奶、菊花茶水、土豆製品，還有全麥麵包，對提高睡眠質量有一定效果，可以在晚飯或入睡前適當補充。
此外，若想要睡得安穩，還應當限制辛辣、油膩、刺激性食品的攝取，以免給神經帶來過度刺激，誘發失眠多夢狀況。
3.合理舒緩入睡心情
睡覺之前的情緒狀態，也能夠影響到自身的睡眠質量與入睡時間，如果總是在床上輾轉反側思考問題，那麼神經活性只會越來越強，最終導致失眠與多夢，影響休息效果。
此外，現代人還習慣於上床之後使用電子設備進行娛樂，這可能會導致自身對時間產生模糊認知，在沒有察覺的情況下發生熬夜現象。
所以，想要優質睡眠的朋友，可以嘗試在上床之後閉眼放鬆，同時播放舒緩的輕音樂，這樣對快速入眠或許有所幫助。
4.調節室內環境
臥室的環境參數同樣是影響睡眠狀況的重要一環。從科學分析來看，室內的溫度、光照強度、濕度等，對於入睡質量都不可或缺。
因此，在準備睡覺前，應當儘量將溫度調節至24-28℃，同時保持乾濕比維持在自身感到舒適的條件下。
另外，光線的強弱將直接影響體內褪黑素的分泌情況，若想要睡個好覺，可別把臥室內的光線調節得太強烈。
總之，睡眠質量能夠通過人為進行改善，若想要擁有充實飽滿的睡眠質量，上述幾個建議不妨嘗試，或能助您擁有香甜美夢。
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