在現實生活之中，患有高血壓的人群越來越多，在我的身邊就有不少人。其實，輕度高血壓患者是能夠通過改變飲食和生活方式，來控制高血壓的。但是對於一些確診高血壓，且需要藥物治療的人群來說，他們在堅持藥物降壓的同時，可以通過改變飲食和生活進行輔助。高血壓的「飲食良方」沒有別的，做到這三個建議，再吃這4種零食。
什麼是高血壓？
高血壓是指血液對我們的動脈壁的壓力，血壓多超過140/90mmHg。隨著時間的流逝，高血壓會讓血管受損，從而導致心臟病、腎臟疾病、中風和其他問題。高血壓有時被稱為無聲殺手，因為它不會產生任何症狀，並且可能會持續數年不為人所注意。
此外，高血壓的許多危險因素都無法控制，例如年齡、家族病史、性別。但是，還有一些可以控制的因素，例如運動和飲食。可以幫助控制血壓的飲食富含鉀、鎂和纖維等等，最主要的是飲食中的鈉含量要低。
高血壓患者的飲食建議
少吃肉、多植物性飲食：植物性飲食是增加纖維含量，並減少從奶類食品和肉類中攝入的鈉，以及不健康的飽和脂肪和反式脂肪的簡便方法。也就是在日常生活之中，我們可以增加水果、綠葉蔬菜和全穀物的數量，以代替紅肉，選擇更健康的瘦肉蛋白質，例如魚、家禽或豆腐。
減少飲食中的鈉：患有高血壓和心臟病風險較高的人群，可能需要將每日鈉攝入量保持在每天6g以下。不管吃什麼零食，我們都應該仔細閱讀食品的標籤，確認鈉含量。
減少糖分：含糖食品和飲料含有過多的卡路里，而且好多並沒有營養成分。如果我們想吃些甜的東西，請嘗試吃新鮮的水果或少量未加糖甜化的黑巧克力。
編輯
降低血壓的零食有哪些？在這裡列舉一些比較常見、易於購買的零食。
- 漿果：漿果，尤其是藍莓，富含稱為類黃酮的天然化合物。食用這些化合物可能會預防高血壓並幫助降低血壓。在日常生活之中，我們可以將藍莓、覆盆子和草莓作為零食，把它們放在手邊，方便快捷而且便於健康。
- 脫脂牛奶和酸奶：脫脂牛奶是鈣的極佳來源，且脂肪含量低。這些都是降低血壓的飲食的重要元素。如果我們不喜歡牛奶，也可以選擇酸奶。根據美國心臟協會的數據，經常喝酸奶的人群，患高血壓的風險降低了20％。購買酸奶時，請確保檢查是否添加了糖，每份含糖量越低越好。
- 燕麥片：燕麥片適合通過高纖維、低脂肪和低鈉的方式來降低血壓。早餐吃燕麥片是最好選擇。在早晨的時候，我們可以將半杯燕麥片和半杯堅果牛奶同時泡成一杯，然後飲用。
- 黑巧克力：吃黑巧克力與心血管疾病（CVD）風險較低。黑巧克力含有超過60％的可可固形物，並且糖含量低於普通巧克力。我們可以在酸奶中添加黑巧克力，或者將其與健康的甜點，如草莓、藍莓或覆盆子一起食用。
最後，對於一些輕度高血壓患者，降低血壓的飲食建議或許能夠有所幫助，例如飲食中減少脂肪、鈉和酒精的攝入。有時候也可以吃一些對控制血壓有所幫助的零食，但是對於需要藥物治療的人群來說，一定要在堅持服用降壓的前提下，才能輔以飲食改變和生活改變，與藥物降血壓起到一定的協同作用。