生活中，我們總會面臨選擇，常識告訴我們，選擇越多，人就會越快樂。可是，事實恐怕並非如此，在這些風險與機遇並存的選擇中，你是否會感到無從下手甚至有些焦慮呢？你是否好奇過這些焦慮的本質是什麼，又該如何克服這種由選擇帶來的焦慮感呢？其實，從心理學角度來看，這種焦慮來源於我們無法準確預估未來的體驗且在預測選擇的後果時我們會把自己當下的狀態投射到未來的情景中。
美國社會心理學家巴里·施瓦茨在《選擇的悖論》中曾寫到：「選擇過多不僅使人們做決定的過程更艱難，因而感覺更沮喪，還會讓最終被選中的幸運兒的魅力大減，導致滿足感更低。」試想，如果大家都穿著同樣的衣服，上同樣的課，或者做等量的工作，拿等量的錢，我們或許感覺不到那麼焦慮，因為我們不用為錯誤的選擇負責。另外，減少選擇會讓我們的投入更加聚焦於事情本身，產出更可預期，有更多的即時滿足感。但這種方式的劣勢也很明顯，它限制了我們的信息和思考，抑制了我們的創造力和生產力，也失去了實現個人價值的機會。
人們之所以會有「選擇恐懼症」，或許並不是因為懼怕選擇本身，而是擔心決策的結果不好。決策的結果就是決策後果。這種對於後悔的恐懼，使得我們對於抉擇更加謹慎小心，以至於常常裹足不前，心理學家把它叫做「決策規避」。讓自己能敢於選擇，願意為自己的選擇負責，是一門重要的人生功課。
那麼，如何才能儘可能地去減少這種由選擇帶來的焦慮感呢？這要從如何選擇開始說起。首先，我們可以嘗試增加必要的條件來減少選擇感。試想，每添加一個條件，選項就會大幅度減少，每當我們需要做選擇的時候，不妨儘量做到只考慮且不遺漏那些最必要的條件，把握選擇的核心。第二，嘗試把自己從「追求完美」的框架中解脫出來。當選擇完成後，就堅定自己這一選擇，不要後悔。第三，通過不斷重複積極的心理暗示，相信自己的選擇是最好的。嘗試用自我欣賞來替代自我否定，進而逐步緩和選擇困難的問題。
希望大家在了解了這一現象之後，在面臨的大大小小的選擇時候，作出的決策都能夠更加從容且堅定。
本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任、心身醫學門診主任、資深心理諮詢與治療師彭國球進行科學性把關。
來源：科普中國-樂享健康
作者：李澤楠
如果你想加入心理學人的專屬社交圈，請關注「國民心理健康網」微信公眾號，（ID:gmxljk）國民心理健康同城社群正全國招新中！與志同道合的專業人士一同前行。
國民心理健康網由國家衛生健康委員會人口文化發展中心主管主辦的國家級心理行業助推平台。以「為國民提供優質心理服務，促進人類健康與幸福」為使命，以「政產研學用」為思路，以「心理健康大數據」為基礎，依託國家級專家智庫，通過國民心理產業聯盟、產業基金、慈善基金、產業園等，集聚學術、資金、技術、項目等各方面的優質資源，支持心理機構、產品與項目落地，推動加強社會心理服務體系建設，促進中國心理行業發展。
免責聲明：部分文章和圖片來源於網際網路，轉發內容僅作信息分享及參考，如轉載內容涉及版權等問題，請立即與小編聯繫（微信號：gmxljkw），我們將迅速採取適當的措施。本訂閱號原創內容，轉載需授權，並註明作者和出處。