腿部線條比較飽滿和壯碩，主要有四種情況，
1. 組織液/體液在下肢的滯留（即常見的水腫）。如果非疾病原因，水腫性的粗腿可在充分休息放鬆後就得到緩解；
2. 先天腿部比例偏短/腿骨骨架較大，這種遺傳基因導致的腿粗也是沒辦法改變的；
3. 腿部肌肉發達，尤其是快肌纖維比例更高，導致看起來腿部肌肉粗壯，圍度很大；
4. 體脂過高，腿部脂肪堆積，看起來腿粗。
這四種，與跑步相關的只有4，和極極極小一部分的3。
先說第3點，「腿部肌肉發達，尤其是快肌纖維比例更高，導致看起來腿部肌肉粗壯，圍度很大」：
人體內的肌肉，主要分為三種類型，慢肌纖維（I型）、快肌纖維A（IIa型）和快肌纖維B（IIb型）。慢肌纖維裡面有很多肌紅蛋白，呈紅色。快肌纖維肌紅蛋白較少，神經較多，呈白色。
慢肌纖維有更高的有氧處理能力，在跑步、尤其是中場距離的跑步上，慢性肌肉纖維發揮了更大的作用，所以又被戲稱為馬拉松肌，慢肌纖維的形狀也更為纖細；
而快肌則主要負責爆發力，在無氧代謝中提供較大的力量，它的橫截面相比慢肌纖維更粗，快肌纖維的形狀也會更加碩大。
——很可惜的是，肌肉中的快慢肌纖維比例由基因決定，無法通過訓練改變。所以如果肌肉中的快肌纖維比例較高，腿部肌肉往往會看起來比較壯碩飽滿，而如果慢肌纖維的比例偏高，腿部肌肉就會修長很多。
我們對比慢跑選手和長跑選手的腿型也能看出，他們在腿部肌肉上的明顯差別：
所以，
為了短距離跑得更快，經常進行衝刺和腿部力量等無氧訓練，肌肉中的快肌得到充分刺激後，腿部肌肉就更容易發達粗壯。
而強度較低的有氧慢跑，則會較高比例的消耗脂肪，降低皮脂率，也就是上面說到的第4點。
這裡的燃脂並不是說有氧慢跑的燃脂效率有多高，而是指在慢跑過程中，身體所需要的能量會以較大比例的燃燒脂肪，即有氧供能方式來提供。這樣全身都在均勻的消耗脂肪，腿部的脂肪也會得到一定的減少。皮脂率降低後，原本被脂肪包裹的腿部也就自然露出了它更為纖瘦的一面。
這個燃脂瘦腿需要較長時間才會慢慢發生作用，養成運動習慣後，小腿的肌肉通常也會變得更加有彈性，整個人看起來會更有力量感，腿型也會比原本的「肉嘟嘟」看起來有型很多。
跑步之於肌肉最大的效果，是降低皮脂率，讓肌肉展現出它原本的面目（形狀）。但很多人都會誇大運動對肌肉的效果，關於跑步和肌肉，有兩個孿生問題經久不衰，
——跑步會粗腿嗎？
——跑步會掉肌肉嗎？
實際上，想要靠跑步增肌和因為跑步掉肌肉，都是非常難實現的事。太多人把全身體脂率的變化，或者水腫等情況，去總結為運動帶來的身體局部變化。