《醫林正骨》欄目由廣東省名中醫林定坤教授及其團隊傾力打造。
正文共計1586字，閱讀時長大約5分鐘。
良好的睡眠是健康的保證。
當今社會，大家早已知道枕頭對於睡眠及頸椎護養的重要性。
然而，真正懂得如何選枕的人卻不多，
不僅如此，真正能起到護頸作用的枕頭也不多。
枕頭的護養作用，是由許多要素共同決定的。
選擇枕頭，不是看它是否打著「護頸」的標籤，
如何選，裡面大有學問！
1
肩酸背痛，也跟枕頭有關？
「我的肩背痛很多年了，也不是很嚴重，就是老不舒服，特別是睡醒後。」
四十多歲的李先生邊摸自己的右肩邊說。
林定坤教授特別留心了李先生說的睡醒後特別不舒服的情況：
問
平時喜歡怎麼睡？枕頭用多高？
平臥、側臥都有，枕頭比較薄，睡不了高的，脖子不舒服。
答
李先生一邊說，一邊用兩個手指比了一下枕頭的高度。
林教授一聽，心中有了答案，接著問：「平時是不是右側睡偏多？」
「對，對，對！」李先生連忙點頭。
「那就是了，你的不舒服，多半用的枕頭矮睡出來的。」林教授接著說。
「是嗎？肩痛、背痛也跟這個枕頭有關？」李先生疑惑道。
2
側睡低枕，禍害的不止是頸椎
（體型示意圖）
李先生身材較為壯實，整體屬於肩寬的類型。
8厘米左右的枕頭，在平睡時，被頭壓縮後的高度基本上在5厘米，能夠給他的頸部提供足夠的支撐力，幫助頸椎維持在中立位。
（平睡體位）
然而，在側睡時，卻遠遠不能滿足其遠超15厘米的「肩寬」，無法給頭頸部足夠的支撐，給頸、肩、背帶來一系列的影響：
（側睡體位）
1、頭頸部沒有足夠支撐，就會向貼床一側歪斜，導致另一側頸肩部肌肉、韌帶等軟組織持續緊繃，時間長了就會導致難以緩解的肌痙攣，產生廣泛的酸脹疼痛感；
2、在頭向低枕貼近的過程中，受壓一側的肩膀還會出現向前內收的狀態，上半身容易形成的一個半圓的弧線形，在不知不覺情況中就塑造出「圓肩」的不良體態；
3、由於肩胛骨被往前推，帶動肩背肌肉向內拉伸，導致肩背肌肉長時間處於緊繃狀態，容易感到疲勞不適。
4、此時，再加上身體重量的加壓，如果體重基數較大，還容易對肩關節、胸鎖關節產生不良應力，進而引起身體多處疼痛、酸軟的感覺。
頸椎病患者
易導致症狀復發
對於既往有頸椎問題的患者來說，側睡低枕時，由於承托力不足，頭頸歪斜，更易引起頸椎不穩、椎管容積變化下神經受壓，進而再次誘發頭暈、頸痛、手麻等症狀。
這也就是為什麼很多喜歡側睡的人，一覺醒來老覺得渾身不得勁的常見原因。
3
選枕如何兼得平、側睡？
「
平睡時剛好，側睡時又太矮了；
側睡時剛好，平睡時又太高了；
挑來挑去，怎麼都不舒服！
」
相信李先生的情況，也是許多平臥、側臥都喜歡的人所面臨的選枕困境。
那麼有沒有哪種枕頭，可以同時兼顧兩個高度？
有！那就是兩邊高、中間低的蝶形枕。
確認枕型後，就要挑選合適的高度。
由於枕頭承受頭部重量後，高度都會變矮，所以為確保枕部不懸空，在高度挑選上，應該以壓縮後的枕頭高度為準。
平睡
睡低的中部
平睡時，要睡蝶形枕的中部，其壓縮後的高度要等於頭部和背部靠牆情況下頸椎到牆的距離。
側睡
睡高的兩側
側睡時，根據翻身方向睡蝶形枕的左右兩側，其壓縮高度要等於肩寬（耳朵到肩膀外緣的距離），使頭、頸、身體基本保持在一條水平線上。
按照這一原則，我們為李先生量身定製一款屬於他的蝶形枕頭。
換枕頭睡了兩個月後，他的肩背疼痛都得到了明顯的改善。
頸椎病患者在選用枕頭的時候，除了需要參考睡姿、身材、年齡等因素：
《枕頭選不對，頸椎白受罪！》
還需要參考自身的頸椎狀態及頸椎病發病的類型進行選擇：
《得了頸椎病，枕頭怎麼選？》
岐黃學者、廣東省名中醫林定坤教授帶領團隊經過十年的研究，提出「量身配枕」的理念，綜合使用者的年齡、體型、肩寬、背厚、頸椎情況、睡姿習慣等多方面因素，研發出了四維康頸椎護養枕，讓每一位使用者都擁有針對自己頸椎情況選配專屬枕頭的機會，以達到養護頸椎、促進頸椎病康復的效果。
執行編輯：竹心有天
審核校對：莊映格
責任編輯：宋莉萍