每年的暑期檔都好熱鬧啊，各種好劇扎堆忙的人根本看不過來。
今年暑期檔也是好劇連連。
肖戰王一博的陳情令先聲奪人一上線就受到各種追星女孩的追捧，天天嗑糖嗑的不亦樂乎。
沒多久李現和楊紫的劇《親愛的熱愛的》也是大爆，男主李現因此一周內微博粉絲翻了一倍。
緊接著劉昊然弟弟的新劇《九州縹緲錄》也終於上了，宏大精緻的場景讓這部劇開播四天收視已經單日上1了，有很不錯的前景。
今年競爭還真是激烈，而且已經又爆了三位小生，感覺讓人想起來了去年的暑期檔。
去年也是《鎮魂》、《延禧攻略》、《香蜜沉沉燼如霜》、《如懿傳》四部大部暑期競爭，同時也讓鄧倫、朱一龍、白宇、許凱四位小生成功走進大家的視線。
鄧倫和朱一龍甚至成為新一代四大流量。
大家在各位帥哥之間來回爬牆的時候，請不要忘記這位女明星中的大功臣----楊紫！
去年與鄧倫合作成功帶紅了鄧倫，今年又帶紅了李現，楊紫真的現在是現在娛樂最能「帶貨」的女明星了。
楊紫大家都挺熟悉的，小時候的時候就出演經典的情景喜劇《家有兒女》，那個時候就已經被觀眾認識了。
長大以後也出演了很多熱播的劇，現在也是當紅小花之一。
不過圍繞在她身上的爭議一直很大。
其中經常看大家說的就是楊紫很土，衣品很差。
她之前真的不是很會穿，這一身大紅毛衣香奈兒的包包都掩蓋不住這個土氣....
出席活動穿的也很大媽。
怎麼暴露缺點怎麼穿。
網友們總是嘲她土，她也一直默默努力提升自己，現在看起來穿的好看了很多。
穿的也越來越適合自己。
衣品好不容易努力提升了，但是身材還是一直被大家吐槽。
胖，腿粗腿短，各種吐槽她不好看的，我之前聽過最狠的對她的一句吐槽「楊紫身上匯聚了女生不想要的一切缺點」。
楊紫可能也是看到了大家對她的吐槽，自己也在努力瘦身。
經常在微博曬一些自己運動健身的照片，還自己自黑為什麼瘦腿這麼難。
也分享自己做瑜伽時候的樣子。
也是真的很努力，女明星是真的對自己嚴格了。
娛樂圈通過瑜伽鍛鍊瘦身的女星不在少數。
跟楊紫一起合作《歡樂頌》里的五美之一王子文更是瑜伽狂人。
各種詭異奇特的姿勢讓人覺得可怕.....
看著感覺都全身疼.....
搞了半天沒看出來手是怎麼伸過去的。
王子文再練練可以去參加體操比賽了.....
還有很多女星都很熱愛瑜伽。
謝娜也是一位瑜伽愛好者。
劉濤也是，你們歡樂頌劇組是團購了什麼瑜伽課嗎？
鍾麗緹、韓雪、阿雅也都很喜歡瑜伽。
很多女明星們都選擇瑜伽這項運動作為健身瘦身的主要方式。
自從瑜伽這項運動火起來之後，已經成為了女性最喜歡的運動方式之一，不僅有運動瘦身的效果，還能放鬆身心，舒緩緊繃的神經。
而且感覺也很有儀式感，試想一下在一個空間裡，旁邊點著香薰，放著舒緩的音樂，做瑜伽感覺是一件很高大上的事。
相信不少姐妹們也都做過瑜伽吧，家裡也都會有一塊積灰的瑜伽墊吧哈哈哈。
瑜伽這個運動的確有不少的好處，但是今天想跟大家說的是，不要盲目自己在家就去做瑜伽。
大家看到女明星們在微博曬自己練瑜伽，又是下腰又是各種花式扭曲的姿勢，但是人家的保護措施做得很好，而且又一直有專業的教練在給她們訓練，有了不錯的基礎和保護，才敢這樣做 瑜伽。
而有不少人，看明星都這樣做瑜伽，興沖沖的買了瑜伽墊，買了運動服，回到家從網上下載了兩個視頻，就學了起來，這其實是一種非常危險的行為。
我們自己在練瑜伽的時候，對於各種姿勢和發力只能對著視頻基本來看，對於具體怎麼發力怎樣的運動原理都並不清楚。
瑜伽的姿勢看似柔和，但是核心發力會影響到我們脊柱，用力不當很容易造成受傷。
而且我們在初學沒有人指導的時候，很容易姿勢不正確，長期以來便會對身體造成很多損傷。
肌肉拉傷、韌帶拉傷、軟骨損傷、關節勞損、神經肌肉痛等都是常見的「瑜伽病」，腰椎錯位、椎間盤突出、頸椎受傷、脊柱損傷的也有不少，嚴重的甚至會導致癱瘓。
而且很多姐妹沒有意識到的是，不是所有運動都適合所有人，瑜伽也一樣，大家在決定做瑜伽之前應該充分考慮到自己的柔韌、平衡和力量素質。
而且倒不是說姐妹們完全不能自己練，只是勸姐妹們要量力而行，尤其是一開始沒啥基礎的姐妹，一定要懂得循序漸進，不要看身邊或者網上誰又在秀自己做了什麼高難度動作，就去著急盲目去學。
一定要保證自己的節奏，有感到任何不適的情況都要立刻停止防止受傷。
當然最建議的還是姐妹們最好一開始還是和專業瑜伽的人士一起訓練，這樣可以保證自己的動作正確，最大限度防止自己受到傷害。
當然也沒有必要盲目迷信瑜伽，因為瑜伽並沒有比其他運動高級或者更加有效多少，它也只是運動的一項，在單位時間內消耗的熱量與其他運動想比也並沒有多很多。
有些宣傳瑜伽還可以治病等等的說法純屬扯淡。
姐妹們把瑜伽當成一種日常鍛鍊身體的運動就好，沒有必要把瑜伽提升到一個什麼樣的高度，當然瑜伽也有它的好處，用力適當能給身體和肌肉帶來拉伸和放鬆，很多長時間坐在電腦面前的人群適合做做瑜伽來放鬆。
今天就來給姐妹來說說一些可以在家自己做，不會有危險和受傷的基礎瑜伽動作，可以為以後的進階做好基礎。
首先大家要掌握基礎姿勢之一的山式，大家別看這個姿勢只是站著，其實這是很基礎的姿勢，很多瑜伽都在這個姿勢基礎上變種，掌握這個山式是一切的基本。
這個動作掌握了，在來繼續往下一步步進階。
體式１ 貓牛式
這個姿勢是最受歡迎的瑜伽體式之一，它有助於伸展背部和脊柱，緩解背部疲勞。
做法：
四肢著地，爬在瑜伽墊上。
呼氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉；吸氣時降低含胸弓背低頭。
重複三次，每次都保持10—15秒鐘。
體式２ 三角伸展式
三角伸展式能舒展身體，讓你的感到身體張開的充實感。
做法：
山式站立，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展。
右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動上身向右下方平移彎曲，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。
重心不要下壓，保持均勻的呼吸。
體式３ 下犬式
這是一個最受歡迎的瑜伽體式之一，拉伸背部和腿筋，提高手臂力量。
做法：
俯臥在瑜伽墊上，手掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。
身體呈倒Ｖ型，胸部向下，手臂和背部成一條直線。
保持10個深呼吸後放鬆。
體式４ 站立前屈伸展式
拉伸背部肌肉，延展脊柱，同時幫助血液回流大腦的量增加，提升身體狀態。
做法：
山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身。
雙手掌按於身前的地面上，臀部上提，柔韌度不夠的話可以適當彎曲膝蓋。
保持至少5個呼吸。
體式５ 嬰兒式
最簡單的瑜伽體式之一，能夠放鬆身心，緩解前幾個體式坐下來的身體疲累。
做法：
跪姿，腳背貼地，彎曲膝蓋，臀部坐在腳後跟上。
上半身向前俯臥，雙手放於身前的墊子上，上背部與手臂保持一套直線。
做一些緩慢的深呼吸，保持這個姿勢約10—15秒。
體式６ 樹式
樹式能改善你的身體平衡感，增加你的腿部力量，為你開啟精力充沛的一天。
做法：
山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。
雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。
吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒。
體式７ 駱駝式
駱駝體式是困難的，因為它涉及向後彎曲，能拉伸和加強背部肌肉。
做法：
跪立在瑜伽墊上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，腳背貼地，腳底朝上。
吸氣時，慢慢後彎你的腰部，讓你雙手去觸碰腳跟，頭部慢慢後仰，臀部向上提，雙臂支撐起上半身。
在這個姿勢停30秒到60秒後放鬆。
體式８ 弓式
弓式能夠使脊柱後彎，有助於拉伸腹肌，提高身體的靈活性。
做法：
俯臥在瑜伽墊上，雙手放於身前，慢慢用雙臂支撐起你的上半身，雙手臂打直。
雙膝彎曲向上，腳尖繃緊並指向天花板，頭部後仰，感受脊柱的後彎，腹部離開墊子。
大腿面和雙手支撐身體，保持至少5個呼吸。
體式９ 鴿子式
有助於提高胸部力量和增加髖關節的靈活性，拉伸臀屈肌。
做法：
抬起右腿向前一步，彎曲右膝蓋，並把右腿放在在雙手之間。
深呼吸，彎曲右膝放於身前，右腳腳後跟貼於會陰處，左腿伸展於身體後方，左腳背貼地，雙手撐地，上半身保持正直。
緩緩將雙手放於身體兩側，保持平穩的呼吸至少5個。
體式1０ 挺屍式
當你做了以上的瑜伽體式後，就會感到精力充沛，但同時身體也會有一定的累，做挺屍式能夠補充損失的能量，這也是最能使人放鬆的體式。
做法：
仰臥在墊子上，身體徹底放鬆，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上。
閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放鬆。
保持5—10分鐘。
差不多基礎姿勢就是這些了，姐妹們一定要循序漸進，即使是基礎姿勢也要量力而行，只要身體感覺有不適的地方就應該立刻停止。
瑜伽也只是諸多有氧運動中的一種，正確對待它可以讓我們身體健康，增加柔韌度，拉伸也會是身體的曲線看起來更加完美。
不過運動也要適度而行，畢竟我們定的目的是為了讓自己健康狀態更好，也不是為了扭的七葷八素去參加什麼誰扭得更誇張瑜伽大賽。
希望姐妹們選擇適合自己的運動，變得更加美麗和健康~